Seus hábitos de dormir podem afetar seriamente sua vida sexual - e vice-versa

Contente

• A ligação entre hormônios sexuais e sono
• 1. Tome uma pílula fria
• 2. Comece a suar
• 3. Fique em sintonia com seu corpo
• 4. Mestre Sexo Matinal
• 5. Torne-se um Makeup Sex Pro
• Revisão para

Quanto melhor for sua soneca, mais quente será sua vida de luxúria. É simples assim, a ciência mostra.

É lógico que você está mais propenso a ficar de bom humor quando não está exausto e mal-humorado (adicione isso à lista de coisas que podem estar matando sua libido), mas nem todos são igualmente afetados. As mulheres têm um risco 40 por cento maior de insônia do que os homens, mostram as pesquisas, e esse intervalo de sono afeta sua libido, já que é menos provável que você esteja de bom humor se estiver cansado.

Na verdade, um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine descobriram que quando as mulheres dormiam menos, elas relatavam níveis mais baixos de desejo sexual e eram menos propensas a fazer sexo. As mulheres que regularmente fechavam os olhos relataram melhor excitação. Um motivo: quando as mulheres dormem menos e estão mais cansadas, é menos provável que

sentir emoções positivas, como felicidade, que estão fortemente relacionadas ao desejo, diz o autor do estudo David Kalmbach, Ph.D., pesquisador do Sistema de Saúde Henry Ford em Detroit. Mas seus hormônios sexuais também desempenham um papel importante.

A ligação entre hormônios sexuais e sono

Seus hormônios sexuais desempenham um papel na sensação de cansaço: "As evidências sugerem que os estrogênios nos ajudam a manter os padrões normais de sono ao se ligar a receptores no cérebro que governam o sono", diz Jessica Mong, Ph.D., professora de farmacologia da Universidade da Escola de Medicina de Maryland. E quando a progesterona é mais alta, você pode se sentir mais sonolento.

As flutuações nos estrogênios e na progesterona estão relacionadas à qualidade do sono. Grandes mudanças hormonais durante a vida de uma mulher, como puberdade, gravidez e menopausa, causam as piores perturbações do sono, diz Mong. Mas também pode acontecer ao longo de seu ciclo mensal, à medida que os níveis desses hormônios aumentam e diminuem. Logo antes da menstruação e quando ela começa, os níveis de ambos estão mais baixos e pode ser mais difícil para você adormecer. Na verdade, 30% das mulheres têm problemas para dormir durante a menstruação, de acordo com a National Sleep Foundation. Após a ovulação, os estrogênios e a progesterona aumentam, e esta é a época do mês em que você provavelmente se sentirá mais sonolento, diz Katherine Hatcher, Ph.D., pesquisadora de pós-doutorado no Albany Medical College em Nova York.

Por outro lado, o descanso de qualidade na verdade aumenta a ação de certos hormônios sexuais, como os andrógenos e o estrogênio, que levam à excitação. Isso pode ajudar a explicar por que pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Michigan descobriram que dormir o suficiente pode fazer com que você anseie mais por sexo e pode até torná-lo um sexo extra-bom. Não há um número mágico de horas de descanso para se almejar, diz Kalmbach (o autor do estudo), mas você sabe que precisa de mais se estiver se sentindo grogue na maioria dos dias.

Então, como você consegue dormir mais para ter um sexo melhor e marcar sexo para melhorar o seu zzz? Além de registrar horas suficientes, tente estas dicas para impulsionar os dois tipos de ação da cama:

1. Tome uma pílula fria

Embora você não possa controlar as flutuações naturais de seus hormônios, existem maneiras de minimizar seu impacto negativo em seu sono e melhorar sua vida sexual, começando por encontrar maneiras de reduzir o estresse. O estresse pode diminuir sua libido, e altos níveis do hormônio do estresse cortisol suprimem o estrogênio e a progesterona, o que pode piorar os problemas de sono, diz Hatcher. Práticas como meditação podem ajudá-lo a relaxar e fechar os olhos, acrescenta Mong.

2. Comece a suar

Estudos mostram que exercícios regulares ajudam a adormecer melhor, diz Mong. Isso é especialmente importante no início e no final do ciclo, quando o estrogênio não consegue manter o sono adequadamente, diz ela. (Veja: A Importante Conexão Sono-Exercício)

3. Fique em sintonia com seu corpo

Monitore seu ciclo (experimente um aplicativo de monitoramento de período), problemas de sono e qualquer coisa que o mantenha acordado, como TPM ou ansiedade. Isso pode ajudar seu ginecologista a adaptar as intervenções do sono para você, como tomar melatonina (um hormônio de ocorrência natural que faz você ficar sonolento e também está disponível na forma de suplemento) ou fazer o trabalho de respiração antes de dormir, diz Hatcher.

4. Mestre Sexo Matinal

Tarde da noite (23h) é o horário mais comum para casais ficarem ocupados - e não é o ideal. "Seus níveis de melatonina estão altos então, e seus níveis de hormônios produtores de energia como a testosterona estão baixos", diz Michael Breus, Ph.D., um médico do sono em Manhattan Beach, Califórnia. "Isso é exatamente o oposto do que você precisa para sexo ardente." A solução? Faça sexo em primeiro lugar, quando a melatonina está baixa e a testosterona está alta - a combinação perfeita para fogos de artifício. (Relacionado: Eu tentei um desafio sexual de 30 dias para reviver a vida sexual entediante do meu casamento)

5. Torne-se um Makeup Sex Pro

Pessoas que são mais felizes com suas vidas sexuais relatam menos distúrbios do sono do que outras, de acordo com um estudo publicado no jornal Saúde. O motivo: qualquer tipo de intimidade, incluindo sexo, reduz o estresse, o que significa que você pode dormir mais fácil, relatam os autores do estudo. O conflito é especialmente prejudicial para o sono, então, se você puder, faça sexo para se maquiar depois de uma briga. Mesmo que demore alguns minutos para esfriar primeiro, vale a pena o esforço: pode ser extremamente intenso e você acordará se sentindo mais revigorado. (Um estudo descobriu que discussões privadas de sono são becos sem saída - e realmente prejudicam sua saúde. Portanto, pressione para fazer uma pausa na conversa dura, ocupe-se e cochile em vez disso.)

Revisão para