O treino de condicionamento central que o torna um atleta melhor

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Fala-se muito sobre ter abdominais sensuais e estar pronto para o maiô - mas os benefícios de ter um núcleo forte vão muito além de ter uma aparência esbelta. Fortalecimento de todos os músculos da seção média - incluindo o transverso do abdome (músculos abdominais profundos), reto do abdome (aqueles que você pode ver em um "pacote de seis"), seus oblíquos (os lados do seu torso), apenas para citar alguns - também pode prevenir dores nas costas, ajudá-lo a realizar tarefas diárias com facilidade e segurança, aumentar seu desempenho atlético e manter a postura correta.

Este treino de core desafiador, liderado pelo treinador Grokker Kelly Lee (que é especializado em exercícios corretivos e melhoria de desempenho), ajudará a fortalecer todos os músculos do core e construir alguma resistência abdominal séria - sem entediar você até a morte.

Você precisará: Uma esteira para exercícios. Adicione halteres para um desafio extra.

Como funciona: Você fará cinco rodadas de dois exercícios. Existem 6 conjuntos em cada rodada. Para a primeira série, você fará 20 repetições no primeiro movimento e 10 repetições no segundo movimento. Para a segunda série, você diminuirá o número de repetições para o primeiro movimento em 2 e aumentará o número de repetições para o segundo movimento em 2. Você continuará cada série, aumentando ou diminuindo as repetições desta forma. Por exemplo, para a Rodada 1, Conjunto 1, você fará 20 repetições de torções russas e 10 repetições de abdominais. Para o Conjunto 2, você fará 18 repetições de torções russas e 12 repetições de abdominais. Para o Set 3, você fará 16 repetições de torções russas e 14 repetições de abdominais. A rodada termina quando você executa 10 repetições do primeiro movimento e 20 repetições do segundo movimento. Em seguida, passe para a próxima rodada e faça o mesmo com os próximos dois exercícios. (Veja a lista completa de movimentos abaixo.) Faça este exercício duas vezes por semana.

Rodada 1: torções e flexões russas

Rodada 2: Cross Crawl e Reverse Sit-Ups / Wood Choppers

Rodada 3: canivetes laterais e pranchas laterais

Rodada 4: mão à perna V-Ups e Supermans

Rodada 5: levantamento de pernas e toques nos dedos dos pés

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