Como gerenciar um episódio depressivo

Contente

• Detectando os sintomas de episódios de depressão
• O que desencadeia episódios de depressão?
• Tratamento de episódios de depressão
• Medicamentos para depressão
• Terapia de conversação
• Gerenciando sintomas de depressão

A depressão pode ser uma névoa pesada que o cobre de tristeza dia após dia. Ou pode ocorrer em ondas escuras chamadas de episódios que caem sobre você e mantêm sua cabeça embaixo da água por duas semanas ou mais por vez.

Mais de 16 milhões de adultos nos Estados Unidos - ou quase 7% da população - tiveram pelo menos um episódio de depressão maior. Mesmo se você já lidou com a depressão antes, um novo episódio pode deixar você cego e deixá-lo inseguro sobre como lidar.

Veja a seguir o que desencadeia episódios depressivos, como reconhecê-los quando eles aparecem e as melhores maneiras de gerenciá-los.

Detectando os sintomas de episódios de depressão

Sentir-se de vez em quando não é necessariamente um sintoma de depressão. O que diferencia um episódio depressivo verdadeiro é que você tem sintomas como estes durante a maior parte do dia, quase todos os dias, por pelo menos duas semanas:

• humor triste
• sensação de desesperança, inutilidade, culpa ou vazio
• ansiedade
• inquietação
• raiva ou irritabilidade
• perda de interesse em atividades que você já amou
• falta de energia
• fadiga
• pensamentos ou movimentos lentos
• dificuldade em se concentrar, lembrar ou tomar decisões
• dormindo muito ou pouco
• perda de apetite ou excessos e desejo de certos alimentos
• dores de cabeça inexplicáveis, dores de estômago ou outras dores que não têm uma explicação médica clara
• pensamentos de morte ou suicídio

Se você tiver algum destes sintomas por um longo período de tempo, consulte um psicólogo, psiquiatra ou seu médico de cuidados primários para uma avaliação. Se os episódios reiniciarem mesmo quando você estiver em tratamento, pode ser necessário ajustar sua medicação ou tentar uma abordagem diferente.

O que desencadeia episódios de depressão?

A depressão nem sempre precisa de um gatilho. A tristeza pode chegar sem nenhum evento ou aviso desagradável.

No entanto, certas situações são conhecidas por desencadear um humor negativo. Os gatilhos comuns da depressão incluem:

• uma grande mudança na vida, como uma mudança, formatura ou um novo emprego
• problemas financeiros, incluindo falência ou dívida
• questões de relacionamento, como tensão na família, rompimento ou divórcio (sua ou de um ente querido)
• a morte de um ente querido
• dar à luz um filho (isso é chamado de depressão pós-parto)
• solidão - por exemplo, se amigos e familiares se mudaram
• estresse no trabalho ou em casa
• usando álcool ou drogas
• doença grave

Alguns desses gatilhos estão sob seu controle.Por exemplo, você pode evitar beber álcool ou usar drogas se elas piorarem sua tristeza. Outros, como uma doença crônica, são mais difíceis de evitar.

Quando você não pode evitar a depressão, seu foco deve ser o gerenciamento. Você pode não conseguir mudar suas circunstâncias, mas pode trabalhar com um psicólogo ou conselheiro para ajudá-lo a lidar com sua tristeza.

Tratamento de episódios de depressão

Quando a depressão chega como um visitante indesejável, você não precisa renunciar à sua qualidade de vida. Medicação, terapia e técnicas de tratamento em casa podem tornar os sintomas mais gerenciáveis.

Medicamentos para depressão

Os antidepressivos são a principal terapia medicamentosa para a depressão. Eles aumentam os níveis de substâncias químicas cerebrais como serotonina e noradrenalina para aliviar os sintomas.

Existem várias classes diferentes de antidepressivos.

Inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs) são o tipo mais comum de antidepressivo prescrito pelos médicos. Eles incluem:

• citalopram (Celexa)
• escitalopram (Lexapro)
• fluoxetina (Prozac)
• paroxetina (Paxil)
• sertralina (Zoloft)

Inibidores da recaptação de serotonina e noradrenalina (SNRIs) são os segundos antidepressivos mais comumente prescritos. Eles incluem:

• desvenlafaxina (Pristiq)
• duloxetina (Cymbalta)
• venlafaxina (Effexor)

Inibidores da recaptação de norepinefrina-dopamina (NDRIs) são outra opção. Eles incluem:

• bupropiona (Wellbutrin)
• mirtazapina (Remeron)

Os antidepressivos podem levar até três meses para começar a trabalhar. Se, após esse período, eles ainda não controlarem seus sintomas, seu médico poderá alterar sua dose, mudar para uma classe diferente de medicamento ou adicionar outro medicamento.

Terapia de conversação

O segundo elemento no tratamento da depressão é a psicoterapia - ou a terapia da fala. A pesquisa constata que a combinação de antidepressivos com terapia funciona melhor do que qualquer um dos tratamentos isoladamente.

Existem vários tipos diferentes de terapia para a depressão. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é muito eficaz porque ajuda a reverter os padrões negativos de pensamento que contribuem para a tristeza. A TCC é realizada em uma série de 8 a 16 sessões.

A terapia interpessoal (TPI) é outra abordagem. O IPT se concentra em questões em seus relacionamentos que contribuem para sua depressão. As sessões de terapia também podem envolver seu parceiro ou outros membros da família, se seus relacionamentos forem problemáticos.

Gerenciando sintomas de depressão

Juntamente com medicamentos e terapia, aqui estão algumas dicas de estilo de vida para ajudá-lo a lidar com os sintomas da depressão:

• Exercício. Corra, ande de bicicleta, nade - qualquer atividade que você escolher aumentará os níveis de substâncias químicas no cérebro que farão você se sentir melhor. Tente ser ativo na maioria dos dias da semana, se não em todos.
• Durma o suficiente. Tente descansar de sete a nove horas por noite. Dormir pouco pode acentuar sintomas de depressão como irritabilidade e fadiga mental.
• Permaneça conectado. A solidão pode piorar a depressão. Tente sair com os amigos ou conecte-se a eles por telefone ou computador.
• Coma bem. Evite alimentos ricos em carboidratos e açúcar, como batatas fritas e biscoitos. Eles causam picos e quedas de açúcar no sangue que podem fazer você se sentir pior. Em vez disso, nutra seu corpo e mente com alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, peixe e grãos integrais.
• Limite de álcool. Beber alguns copos de vinho pode fazer você se sentir melhor no momento, mas não é uma estratégia eficaz de enfrentamento. O álcool atua como um depressor do sistema nervoso central e pode piorar os sintomas da depressão.