Estresse: como afeta o diabetes e como diminuí-lo

Contente

• Como os diferentes tipos de estresse podem afetar seu diabetes?
• Como você pode determinar se o estresse mental está afetando seus níveis de glicose?
• Quais são os sintomas de estresse?
• Como reduzir seus níveis de estresse
• Reduzindo o estresse mental
• Reduzindo o estresse emocional
• Reduzindo o estresse físico
• Reduzindo o estresse familiar
• Reduzindo o estresse no trabalho
• Como lidar com o estresse relacionado ao diabetes
• Grupos de suporte online
• Grupos de apoio presencial
• Terapia
• O que você pode fazer agora

Estresse e diabetes

O controle do diabetes é um processo que dura a vida toda. Isso pode adicionar estresse à sua vida diária. O estresse pode ser uma barreira importante para o controle eficaz da glicose.Os hormônios do estresse em seu corpo podem afetar diretamente os níveis de glicose. Se você está passando por estresse ou se sentindo ameaçado, seu corpo reage. Isso é chamado de resposta de luta ou fuga. Essa resposta eleva os níveis de hormônio e faz com que as células nervosas disparem.

Durante essa resposta, seu corpo libera adrenalina e cortisol em sua corrente sanguínea e aumentam suas taxas respiratórias. Seu corpo direciona o sangue para os músculos e membros, permitindo que você lute contra a situação. Seu corpo pode não ser capaz de processar a glicose liberada por suas células nervosas se você tiver diabetes. Se você não consegue converter a glicose em energia, ela se acumula na corrente sanguínea. Isso faz com que os níveis de glicose no sangue aumentem.

O estresse constante de problemas de longo prazo com a glicose no sangue também pode desgastá-lo mental e fisicamente. Isso pode dificultar o controle do diabetes.

Como os diferentes tipos de estresse podem afetar seu diabetes?

O estresse pode afetar as pessoas de maneiras diferentes. O tipo de estresse que você experimenta também pode ter um impacto na resposta física do seu corpo.

Quando as pessoas com diabetes tipo 2 estão sob estresse mental, geralmente experimentam um aumento nos níveis de glicose no sangue. Pessoas com diabetes tipo 1 podem ter uma resposta mais variada. Isso significa que eles podem experimentar um aumento ou uma diminuição nos níveis de glicose no sangue.

Quando você está sob estresse físico, o açúcar no sangue também pode aumentar. Isso pode acontecer quando você está doente ou ferido. Isso pode afetar pessoas com diabetes tipo 1 ou tipo 2.

Como você pode determinar se o estresse mental está afetando seus níveis de glicose?

Manter o controle de informações adicionais, como a data e o que você estava fazendo no momento em que estava estressado, pode ajudá-lo a determinar os gatilhos específicos. Por exemplo, você fica mais estressado nas manhãs de segunda-feira? Em caso afirmativo, você sabe agora que deve tomar medidas especiais nas manhãs de segunda-feira para reduzir o estresse e manter a glicose sob controle.

Você pode descobrir se isso está acontecendo com você capturando seus níveis de estresse e glicose. Se você se sentir estressado, classifique seu nível de estresse mental em uma escala de 1 a 10. Dez representa o nível mais alto de estresse. Anote esse número.

Depois de avaliar seu estresse, você deve verificar seus níveis de glicose. Continue fazendo isso pelas próximas semanas. Em pouco tempo, você pode ver um padrão emergir. Se você notar que sua glicose está regularmente alta, é provável que seu estresse mental esteja afetando negativamente o açúcar no sangue.

Quais são os sintomas de estresse?

Às vezes, os sintomas de estresse são sutis e você pode não notá-los. O estresse pode afetar seu bem-estar mental e emocional e também pode afetar sua saúde física. Reconhecer os sintomas pode ajudá-lo a identificar o estresse e tomar medidas para controlá-lo.

Se você está estressado, pode experimentar:

• dores de cabeça
• dor ou tensão muscular
• dormindo muito ou pouco
• sentimentos gerais de doença
• fadiga

Se você está estressado, pode sentir:

• desmotivado
• irritável
• depressivo
• sem descanso
• ansioso

Também é comum que pessoas estressadas tenham um comportamento que pode estar fora do personagem. Isso inclui:

• afastando-se de amigos e familiares
• comendo muito ou pouco
• agindo com raiva
• beber álcool em excesso
• usando tabaco

Como reduzir seus níveis de estresse

É possível diminuir ou limitar os estressores em sua vida. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para controlar os efeitos das diferentes formas de estresse.

Reduzindo o estresse mental

Meditar pode ajudar a remover pensamentos negativos e permitir que sua mente relaxe. Considere começar cada manhã com uma meditação de 15 minutos. Isso definirá o tom para o resto do dia.

Sente-se em uma cadeira com os pés firmemente plantados no chão e os olhos fechados. Recite um mantra que faça sentido para você, como "Terei um bom dia" ou "Sinto-me em paz com o mundo". Afaste quaisquer outros pensamentos se eles entrarem em sua cabeça e permita-se estar presente no momento.

Reduzindo o estresse emocional

Se você se encontrar em um estado emocional indesejado, reserve cinco minutos para ficar sozinho. Remova-se de seu ambiente atual. Encontre um espaço tranquilo para se concentrar em sua respiração.

Coloque a mão na barriga e sinta-a subir e descer. Inspire respirações profundas e expire lenta e ruidosamente. Isso vai desacelerar seus batimentos cardíacos e ajudar a trazê-lo de volta a um estado emocional estável. Esse ato de centrar-se pode melhorar a maneira como você lida com o que quer que esteja causando o estresse.

Reduzindo o estresse físico

Adicionar ioga à sua rotina diária pode proporcionar atividade física e meditação ao mesmo tempo. Praticar ioga também pode baixar a pressão arterial. Seja ioga ou outra forma de exercício, você deve tentar fazer 30 minutos de exercícios cardiovasculares por dia. Você pode fazer 10 minutos de exercícios ao acordar, 10 minutos à tarde e 10 minutos antes de dormir.

Reduzindo o estresse familiar

Se você estiver se sentindo oprimido pelas obrigações familiares, lembre-se de que não há problema em dizer não. Sua família vai entender se você não puder comparecer a todos os eventos. Se o seu estresse deriva de não ver sua família com a frequência que você gostaria, considere ter uma noite divertida em família semanal ou quinzenalmente. Você pode jogar jogos de tabuleiro ou participar de atividades ao ar livre. Isso pode incluir caminhadas, natação ou inscrição para uma corrida divertida juntos.

Reduzindo o estresse no trabalho

Problemas de estresse no trabalho podem vir para casa com você. Fale com seu supervisor se você estiver tendo dificuldades no trabalho. Pode haver opções para aliviar ou resolver quaisquer problemas que você possa estar tendo.

Se isso não ajudar, você pode querer considerar a transferência para um departamento diferente ou até mesmo encontrar um novo emprego. Embora os níveis de estresse aumentem ao procurar um novo emprego, você pode descobrir que ele se acomoda em uma posição diferente, mais adequada às suas habilidades e personalidade.

Como lidar com o estresse relacionado ao diabetes

Se você está se sentindo estressado com sua condição, saiba que você não está sozinho. Você pode se conectar com pessoas online ou em sua comunidade para solidariedade e apoio.

Grupos de suporte online

Se você é um usuário do Facebook, considere gostar deste grupo de apoio ao diabetes que oferece dicas úteis e uma comunidade forte para ajudá-lo a lidar com a situação. Diabetic Connect é também um recurso online dedicado a melhorar sua qualidade de vida. Ele fornece artigos, receitas e vídeos informativos.

Grupos de apoio presencial

Para mulheres com diabetes, Diabetes Sisters oferece encontros em todo o país. O grupo começou na Carolina do Norte e se expandiu devido à popularidade. Eles agora oferecem grupos presenciais em todo o país. Essas reuniões informais são realizadas à noite durante a semana e geralmente duram uma ou duas horas.

A Defeat Diabetes Foundation fornece uma lista de grupos de apoio de pares em todos os 50 estados e no Distrito de Columbia. Você até pesquisa o diretório e envia uma lista de sua preferência. A American Diabetes Association também oferece escritórios locais com foco na educação e no alcance da comunidade.

Terapia

Você pode se sentir mais confortável conversando com um profissional sobre seu estresse. Um terapeuta pode fornecer mecanismos de enfrentamento adaptados à sua situação individual e dar-lhe um ambiente seguro para conversar. Eles também podem fornecer aconselhamento médico que grupos de apoio on-line ou presenciais não podem oferecer.

O que você pode fazer agora

Embora o diabetes possa apresentar um conjunto diferente de desafios, é possível controlá-lo de forma eficaz e levar um estilo de vida feliz e saudável. Você pode fazer isso adicionando sessões curtas de meditação ou pequenos exercícios à sua rotina diária. Você também pode pesquisar grupos de apoio e encontrar aquele que melhor se adapte às suas necessidades de personalidade e estilo de vida. Ser proativo pode ajudar a aliviar a tensão em sua vida.