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Resumo

Se você está acima do peso ou tem obesidade, perder peso pode melhorar sua saúde. Também pode ajudar a prevenir doenças relacionadas ao peso, como doenças cardíacas, diabetes, artrite e alguns tipos de câncer. Uma dieta saudável é uma parte importante de um programa de perda de peso. Isto

• Pode incluir frutas, vegetais, grãos inteiros e leite e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura
• Pode incluir carnes magras, aves, peixes, feijões, ovos e nozes
• Facilita as gorduras saturadas, gordura trans, colesterol, sal (sódio) e açúcares adicionados

A chave para perder peso é queimar mais calorias do que você come e bebe. Uma dieta pode ajudá-lo a fazer isso por meio do controle da parcela. Existem muitos tipos diferentes de dietas. Alguns, como a dieta mediterrânea, descrevem uma forma tradicional de comer de uma região específica. Outros, como o plano alimentar DASH ou uma dieta para reduzir o colesterol, foram elaborados para pessoas com certos problemas de saúde. Mas também podem ajudá-lo a perder peso. Existem também dietas da moda ou radicais que restringem severamente as calorias ou os tipos de alimentos que você pode comer. Eles podem parecer promissores, mas raramente levam à perda permanente de peso. Eles também podem não fornecer todos os nutrientes de que seu corpo necessita.

Além de uma dieta, adicionar exercícios à sua vida diária pode ajudá-lo a perder peso.

NIH: Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais

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