Os óculos de luz azul realmente funcionam?

Contente

• O que é luz azul?
• A luz azul é prejudicial aos seus olhos?
• Olho seco, tensão ocular digital e ritmo circadiano
• Então, os óculos de luz azul funcionam?
• Ok, mas eles são?ort isto?
• Revisão para

Quando foi a última vez que você verificou o registro de tempo da tela do seu telefone? Agora, considere a quantidade de tempo que você gasta olhando para, digamos, um computador de trabalho, TV (oi, Netflix binge) ou um e-reader, além da pequena tela do seu telefone. Assustador, hein?

Como a vida se tornou cada vez mais dependente de telas, o mesmo aconteceu com o mercado de produtos destinados a mitigar os efeitos de todo esse tempo de tela na sua pele, corpo e cérebro. Um dos mais notáveis? Óculos de luz azul - óculos (com ou sem lentes corretivas) que afirmam proteger seus olhos dos raios de luz nocivos que saem de todos os seus dispositivos favoritos.

Claro, os óculos de luz azul são uma ótima desculpa para quem cobiça a aparência dos óculos - mas tem visão 20/20 - para justificar a compra e o uso de um par. Mas os óculos de luz azul funcionam ou é tudo exagero? E, por falar nisso, a luz azul é tão prejudicial aos seus olhos? Aqui, os especialistas respondem a todas as suas perguntas.

O que é luz azul?

"A luz azul é muito mais complexa do que você pode imaginar", diz Sheri Rowen, M.D., oftalmologista e membro do Eyesafe Vision Health Advisory Board.

"A luz é composta de partículas eletromagnéticas chamadas fótons que viajam em ondas", diz Dr. Rowen. "Esses comprimentos de onda da luz visível e não visível são medidos em nanômetros (nm); quanto menor o comprimento de onda (e, portanto, menor a medição nm), maior será a energia."

“O olho humano percebe apenas a porção de luz visível do espectro eletromagnético, que varia de 380-700 nm e é representada pelas cores violeta, índigo, azul, verde, amarelo, laranja e vermelho”, diz ela. "A luz azul, também conhecida como luz visível de alta energia (HEV), tem o comprimento de onda mais curto da luz visível (entre 380-500 nm) e, portanto, produz a maior quantidade de energia."

Sim, a luz azul vem de muitos dos seus dispositivos digitais, mas também vem de outras fontes de luz feitas pelo homem (como postes e iluminação interna) e vem naturalmente do sol. É por isso que a luz azul é realmente considerada necessária para funções vitais, como regular um ritmo circadiano saudável (a vigília natural do corpo e o ciclo do sono), diz o Dr. Rowen. Mas também é aí que os problemas podem surgir.

A luz azul é prejudicial aos seus olhos?

É aqui que fica ainda mais complicado. Você provavelmente já ouviu que a luz azul não é ótima para a saúde dos olhos. Na verdade, Ashley Katsikos, OD, FAAO, especialista em olhos secos da Golden Gate Eye Associates do Pacific Vision Eye Institute, afirma que, com o tempo, a exposição cumulativa à luz azul HEV pode causar danos específicos a longo prazo aos seus olhos, incluindo dano potencial às células da retina, degeneração macular relacionada à idade (dano a uma parte específica da retina, que pode levar à cegueira), catarata de início precoce, pinguécula e pterígio (crescimentos na conjuntiva do seu olho, a cobertura transparente sobre o branco parte do olho, que pode causar olho seco, irritação e, a longo prazo, problemas de visão), olho seco e cansaço digital.

No entanto, outros profissionais - e a American Academy of Ophthalmology (AAO) - mantêm que, embora a superexposição à luz azul e raios ultravioleta do sol possa aumentar o risco de doenças oculares, a pequena quantidade de luz azul proveniente de telas de computador não tem provou causar qualquer dano significativo aos seus olhos.

"Pelo que podemos dizer agora, a luz azul não é prejudicial ao olho humano, conforme você segue em sua vida diária", disse Sunir Garg, MD, porta-voz clínico da Academia Americana de Oftalmologia e professor de oftalmologia da Wills Eye Hospital. "A luz azul é uma forma natural de luz presente no sol - lá fora, você recebe muito mais luz azul do sol do que na tela do telefone, mesmo sentado ali por algumas horas por dia. O olho humano tem feito um trabalho muito bom ao longo de milhares de anos de evolução ao filtrar muitos dos raios de luz nocivos do sol - e é admitido em telefones ou tablets ou telas, mas em níveis muito mais baixos do que os presentes na luz solar natural. "

Dito isso, sua exposição coletiva às telas é realmente excessiva - muitas pessoas ficam olhando para elas hora após hora, dia após dia, durante a maior parte da vida. É por isso que o Dr. Rowen argumenta que "embora a quantidade de luz emitida pelas telas digitais seja realmente muito menor do que a da luz do sol, agora passamos mais tempo na frente das telas sem saber as consequências do efeito cumulativo desta baixa dose de radiação sobre olhos." Além disso, devido aos avanços tecnológicos, os monitores estão ficando mais brilhantes e sua integração na vida diária está cada vez mais complexa, diz ela. Pense nos dispositivos AR / VR que estão ganhando popularidade e como de perto eles seguram um dispositivo de emissão de luz azul em seus olhos.

É importante notar que o risco da luz azul pode ser uma preocupação maior para crianças e adultos jovens (com menos de 20 anos), que são particularmente suscetíveis porque têm lentes muito claras e, portanto, filtração azul mínima, diz o Dr. Rowen. Com o tempo, conforme a lente do olho humano envelhece, "ela se torna mais amarela, filtrando grande parte da luz azul à qual estamos expostos", diz ela. "Não sabemos as consequências de longo prazo dessa luz rica em azul de alta intensidade em crianças pequenas que terão possivelmente 80 anos de uso de dispositivos digitais."

O que a pesquisa diz? Um relatório de 2019 da Agência Francesa para Alimentos, Meio Ambiente e Saúde e Segurança Ocupacional (ANSES) confirma que a exposição de longo prazo da retina à luz azul é um fator que contribui para a ocorrência de degeneração retinal, de acordo com o Dr. Rowen. Uma visão geral da pesquisa de 2018 publicada no International Journal of Ophthalmology descobriram que, embora uma certa quantidade de luz azul possa promover o desenvolvimento do olho humano e regular o ritmo circadiano, os efeitos nocivos da luz azul podem incluir um grau de danos à córnea, lentes de cristal e retina do olho humano.

Embora o Dr. Garg ofereça um contra-argumento, dizendo que os estudos existentes analisam principalmente ratos ou células retinianas elevadas penduradas em placas de Petri e envolvem a exposição a "luz azul realmente intensa - às vezes cem ou mil vezes mais forte do que seria presente de telefones - e por horas a fio, que não são de muito boa qualidade, sugerindo que a luz azul causa problemas nas pessoas ", diz ele. Como resultado, no último ano ou assim, os pesquisadores começaram a usar monitores semelhantes aos do consumidor como fonte de luz em seus experimentos in vitro, bem como baixa luminância semelhante aos experimentos in vivo de tela digital em animais e células observadas danos após a exposição cumulativa, diz o Dr. Rowen.

Cabeça girando? Conclusão: "Ainda precisamos entender muito sobre os mecanismos de interação da luz com as células da retina e a capacidade do olho de reparar eventuais danos", disse a Dra. Rowen. E, no momento, simplesmente não há pesquisas humanas suficientes para mostrar os efeitos da luz azul de uma forma que realmente represente como a estamos usando atualmente - você sabe, rolando TikTok na cama e tudo.

Olho seco, tensão ocular digital e ritmo circadiano

Quando você soma todo o tempo que passa olhando para as telas, é fácil ver por que a luz azul é considerada potencialmente arriscada (afinal, muito nada geralmente não é bom). Dito isso, embora não tenhamos certeza da ligação entre a luz azul e doença ocular, todos os três especialistas concordam que o tempo excessivo de tela pode certamente resultar em fadiga ocular digital e / ou olho seco, e provavelmente pode atrapalhar seu ritmo circadiano.

Tensão ocular digital é uma condição que descreve o desconforto geral dos olhos após o uso da tela e é comumente exibida por olhos secos, dores de cabeça e visão turva. (Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o cansaço visual digital.)

Olho seco pode ser um sintoma de fadiga ocular digital, mas também se refere a uma condição em que uma pessoa não tem lágrimas de qualidade suficientes para lubrificar e nutrir o olho, de acordo com a American Optometric Association. Pode ser causado por fatores de visão (como lentes de contato e LASIK), condições médicas, medicamentos, alterações hormonais e idade. E - sim - deixar de piscar regularmente, como ao olhar para a tela do computador por longos períodos, também pode contribuir para os sintomas de olho seco.

"Quando você se levanta de um computador por horas e seus olhos doem, isso é real", diz o Dr. Garg. Mas essa experiência não ocorre apenas a partir da luz azul. "Quando você fica olhando para uma tela por um longo tempo, você não pisca com tanta frequência, então seus olhos ficam secos e, como você não os move - eles estão focados em um ponto e não se movem - qualquer atividade como essa fará com que seus olhos fiquem cansados ​​e se tornem incômodos ", diz ele.

Ritmo circadiano os efeitos causados ​​pela luz azul também foram contestados, apesar da teoria bem aceita de que ela interrompe esse importante padrão de vigília e repouso. Sem dúvida, você já ouviu a regra "sem tempo de tela antes de dormir". Como seus dispositivos digitais estão emitindo luz azul de alta energia (assim como o sol), estudos sugeriram que muita luz azul tarde da noite pode atrapalhar seu ritmo circadiano natural, o que pode causar noites sem dormir e fadiga durante o dia, explica o Dr. Rowen.

Esses estudos mostram que a luz azul pode suprimir a produção do corpo e a liberação natural de melatonina (o hormônio do sono), o que pode levar à interrupção dos ciclos do sono - e todos os três especialistas concordam com esse fato. No entanto, um novo estudo de 2020 publicado emBiologia Atual sugere que a culpa não é exatamente da luz azul; os pesquisadores expuseram os ratos a luzes de brilho igual em tons diferentes e concluíram que a luz amarela realmente parece perturbar o sono mais do que a luz azul. Existem algumas advertências, é claro: estes são ratos, não humanos, os níveis de luz eram escuros, independentemente da cor, o que pode não refletir as luzes brilhantes dos eletrônicos, e os pesquisadores observaram especificamente os cones em seus olhos (que detectam a cor ) em vez de melanopsina, que detecta a luz e é central para a questão da secreção de melatonina, disse a Dra. Cathy Goldstein, especialista em sono da Michigan Medicine, em entrevista ao TEMPO.

Embora este novo estudo desafie a teoria da luz azul vs. melatonina, o Dr. Rowen afirma que muito mais evidências estão a favor da teoria - e, como resultado, você deve limitar a exposição à luz azul antes de dormir. "Os resultados de vários estudos experimentais conduzidos em humanos, durante os quais as pessoas foram submetidas a luz rica em azul de iluminação artificial ou telas (computadores, telefones, tablets, etc.), foram consistentes e indicaram que a síntese noturna de melatonina foi retardada ou mesmo inibida por exposição muito baixa à luz rica em azul ", diz ela.

Então, os óculos de luz azul funcionam?

Em termos de simplesmente filtrar a luz azul, sim, eles fazem trabalhar. "As lentes são revestidas com um material que auxilia na filtragem do espectro de luz azul HEV", diz Dr. Rowen.

"Presumindo que seja uma empresa respeitável, eles podem atingir esses alvos de forma bastante eficaz e cancelar uma série de comprimentos de onda diferentes", diz o Dr. Garg. Por exemplo, se você já trabalhou com lasers e precisa usar óculos de proteção especiais, eles geralmente bloqueiam o comprimento de onda exato do laser que você está usando, diz ele. Portanto, na verdade não é como se fosse uma tecnologia nova e maluca - razão pela qual os óculos de luz azul não custam (ou não deveriam) custar uma fortuna.

"Em termos de trabalho, os principais problemas que as pessoas enfrentam com o tempo prolongado de tela são cansaço visual digital, interrupção do sono no ritmo circadiano e outros sinais reveladores, como olho seco, dores de cabeça e exaustão", disse o Dr. Rowen. E se você já ouviu falar de pessoas que amam seus óculos de luz azul, provavelmente não ficará surpreso ao ouvir que "a maioria dos pacientes percebe que eles estão trabalhando porque seus sintomas de cansaço visual e dores de cabeça vão embora, embora eles não estão reduzindo seu tempo de tela ", diz o Dr. Katsikos.

Se você quiser experimentar um par, seu oftalmologista é o melhor recurso para determinar suas necessidades específicas e ajudar a determinar quais óculos são mais adequados para suas necessidades diárias, além de atender ou exceder os padrões de qualidade da indústria, diz o Dr. Rowen. "Existem vários bons fabricantes de tecnologia de lente de filtragem de luz azul e, como as lentes são feitas de acordo com uma prescrição, se necessário, essas lentes são feitas com os mais altos padrões de qualidade disponíveis. Você pode perguntar sobre revestimentos anti-reflexo redutores de brilho e lentes fotocromáticas que fornecem boa proteção contra luz ultravioleta e luz azul enquanto você está dentro e fora de casa. "

Ok, mas eles são?ort isto?

Embora óculos de luz azul tecnicamente Faz funcionam - como, eles fazem seu trabalho de bloquear seus olhos da luz azul - se vale a pena comprar é outra questão. Porque, realmente, se os verdadeiros efeitos da luz azul sobre os olhos humanos ainda estão pairando no ar, o mesmo ocorre com a capacidade dos óculos de luz azul de fazer qualquer coisa para ajudar.

E - surpresa, surpresa - a pesquisa sobre os próprios óculos é um tanto inconclusiva. Uma revisão sistemática de 2017 que analisou três estudos sobre os efeitos das lentes bloqueadoras de luz azul no desempenho visual, saúde macular e ciclo vigília-sono não encontrou evidências de alta qualidade para apoiar o uso desses tipos de lentes.

Dito isso, além do custo, não há grande risco em experimentar óculos de luz azul. "Geralmente não é prejudicial usar óculos de bloqueio de luz azul, então é melhor usá-los do que não ", argumenta o Dr. Katsikos. Os óculos de luz azul podem custar de US $ 17 a US $ 100 online em uma loja especializada em óculos. Você também pode adicionar a tecnologia às suas lentes de prescrição . (Se o seu seguro os cobre ou não, dependerá do seu plano de visão, de onde você os está comprando e se eles vão usar suas lentes Rx ou não.)

Há, no entanto, outra coisa interessante para se manter em mente se você estiver pensando em seguir a rota das lentes Rx: o potencial reverter O efeito dos óculos de luz azul pode ter em seu ritmo circadiano - especialmente se você optar por colocar um filtro de bloqueio de luz azul em um par de óculos que planeja usar durante todas as horas de vigília. "Se você está bloqueando a luz azul em todas as horas do dia ou da noite, isso também pode ter um impacto negativo sobre o que chamamos de arrastamento para o ritmo circadiano", também conhecido como a sincronização de seu ritmo circadiano com sinais de tempo externos, diz o Dr. Garg. Se você, de repente, estiver usando óculos que bloqueiam a luz azul durante todo o dia, seu corpo pode estar pensando: "quando será o dia?" ele diz. "Evolutivamente, nos acostumamos com a luz azul para ajudar a manter nossos ritmos de segurança e, se isso acabar, isso também pode ter algumas consequências negativas."

Felizmente, a coisa mais fácil que você pode fazer para combater a fadiga ocular digital, olho seco e fadiga ocular como resultado do tempo de tela é praticar exercícios simples para os olhos e fazer pausas regulares enquanto trabalha em frente a um computador ou olha para outro tela. O Dr. Garg recomenda a regra 20/20/20: a cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos e olhe a 20 pés de distância. "Isso o forçará a mover os olhos ao redor e ajudará a lubrificá-los", diz ele.

E uma coisa super importante para lembrar? Freqüentemente, no mundo do bem-estar, as táticas mais simples para cuidar da saúde vão mais longe. “De todas as várias coisas que você pode fazer pela sua saúde e bem-estar, não acho que isso realmente deva estar no topo da sua lista de preocupações”, disse o Dr. Garg. "Se preocupe em manter uma dieta adequada, não fume e faça exercícios moderados. Isso certamente ajudará a manter seus olhos saudáveis."

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