Você tem o gene da procrastinação?

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Vocês poderia estar fazendo seu trabalho, desbastando sua caixa de entrada, preparando-se para a academia. Mas em vez disso, você está atrasando o inevitável, olhando gifs de gatos na internet ou verificando o Instagram pela bilionésima vez. E muitas vezes, você nem sabe porque.

Acontece que você pode culpar seus pais por sua procrastinação. Cerca de 46 por cento da tendência de procrastinar pode ser atribuída aos seus genes, relatam pesquisadores na revista Ciências psicológicas. Eles estudaram gêmeos fraternos e idênticos para determinar quanto da característica vem da natureza e quanto da criação. Basicamente, se você tiver o gene da procrastinação, terá mais probabilidade de procrastinar e será mais difícil parar, diz Sharad P. Paul, M. D., autor do estudo recém-publicado A Genética da Saúde.

Interessante, e talvez outra coisa que possamos atribuir aos pais (junto com os níveis de condicionamento e gordura da barriga) - pelo menos, em parte. "Os genes são nosso projeto, não nosso destino", diz o Dr. Paul. Para substituir uma predisposição genética para o "farei isso mais tarde", comece com este conselho de especialista.

Faça mais pausas

Parece contra-intuitivo, mas funciona. Mais e mais estudos estão mostrando que fazer respirações curtas ao longo do dia pode realmente melhorar sua capacidade de se concentrar no trabalho. O cérebro não foi feito para prestar atenção a uma coisa por um período prolongado de tempo. Quando você precisa se concentrar em uma única tarefa, certifique-se de programar intervalos regulares para dar ao seu cérebro a chance de descansar e se concentrar novamente. Dessa forma, você pode assumir o controle de seus tempos limite, em vez de lentamente se desviar e perder horas checando e-mails ou Instagram quando deveria estar trabalhando.

Recrute um amigo

Parte do motivo pelo qual a procrastinação é tão difícil de abandonar é que criamos rotinas em torno dela - veja uma caixa de entrada cheia, vá para o Instagram para evitar. Repetimos o comportamento com tanta frequência que ele se enraíza em nossa psique. "É útil ter um parceiro para pressioná-lo um pouco", diz o Dr. Paul. Mesmo se você apenas mandar uma mensagem rápida para um amigo-Socorro, estou comprando online no trabalho de novo! -pode ajudá-lo a reconhecer seus hábitos em relação à procrastinação para que você possa se libertar.

Reformule seu pensamento

"A procrastinação é, na verdade, uma adaptação evolutiva bem ajustada que nos diz que nosso plano ainda não foi refinado o suficiente", diz o Dr. Paul. Tentar ver sua procrastinação como algo útil, em vez de um fracasso, pode ajudá-lo a superá-la. Quando você se sentir afastado do trabalho repetidamente, lembre-se de que seu cérebro está apenas tentando ajudá-lo a fazer o produto final mais forte. Pergunte a si mesmo onde você tem medo de estar falhando e resolva isso primeiro.

Experimente os "Dois Minutos Teste"

Este é um velho mas bom que sempre funciona: comprometa-se a trabalhar no projeto que você está adiando por apenas dois minutos. Mesmo que você esteja adiando a ida à academia, gaste dois minutos se preparando, juntando roupas e equipamentos de ginástica ou elaborando um plano de treino. A parte mais difícil é começar, então, depois de começar, é mais provável que você continue. E mesmo se você não fizer isso, pelo menos você está dois minutos mais perto de seu objetivo.

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