O café causa acne?

Contente

• O que a pesquisa diz?
• Cafeína
• Leite
• Açúcar
• Antioxidantes
• Você deveria se livrar do seu café com leite matinal?

Se você faz parte dos 59 por cento dos americanos que bebem café todos os dias e também um dos mais de 17 milhões de americanos que têm acne, você deve ter ouvido falar sobre a possível ligação entre os dois.

Se um amigo ou colega de trabalho jurou que desistir do café foi a única coisa que ajudou a limpar sua pele, não entre em pânico. As anedotas não substituem as evidências científicas.

A relação entre café e acne acaba sendo uma questão bastante complexa.

Comecemos pelo princípio - o café não causa acne, mas pode piorá-la. Depende do que você está colocando no seu café, quanto você está bebendo e alguns outros fatores.

O que a pesquisa diz?

A relação entre o que você come e acne permanece controversa. Estudos que pediram às pessoas para identificar o que elas achavam que estava contribuindo para a acne identificaram o café como um possível gatilho.

Não houve nenhum estudo feito para dizer conclusivamente se beber café piora ou não a acne, mas existem alguns fatores importantes a serem considerados.

Cafeína

Como você provavelmente já sabe, o café contém muita cafeína. A cafeína faz com que você se sinta alerta e acordado, mas também leva a uma resposta intensificada ao estresse no corpo. Na verdade, uma xícara grande de café pode mais do que dobrar a resposta do seu corpo ao estresse.

O estresse não causa acne, mas pode piorar a acne existente. Os hormônios do estresse, como o cortisol, podem aumentar a quantidade de óleo produzida pelas glândulas sebáceas.

Além disso, beber muito café ou tomar café no final do dia prejudica o seu sono. Menos sono significa mais estresse, o que pode piorar a acne.

Os efeitos da cafeína no sono variam de pessoa para pessoa. Se você é sensível à cafeína, tente interromper o consumo de cafeína no início da tarde para evitar problemas de sono.

Leite

Se sua rotina matinal inclui um café com leite ou café com leite, saiba que há muitas evidências ligando o leite à acne.

Um grande estudo analisou a relação entre leite e acne em mais de 47.000 enfermeiras que foram diagnosticadas com acne na adolescência. O estudo descobriu que as enfermeiras com o nível mais alto de ingestão de leite tinham acne com mais frequência do que as enfermeiras com o nível mais baixo de ingestão de leite.

Os pesquisadores acreditam que os hormônios do leite podem desempenhar um papel no desencadeamento da acne. Uma lacuna deste estudo foi que ele dependia de enfermeiras adultas para lembrar o que comiam quando adolescentes.

Estudos de acompanhamento em adolescentes e meninas encontraram resultados muito semelhantes. O leite desnatado (leite desnatado) mostrou-se pior do que o leite com ou sem gordura.

Meninas que bebiam duas ou mais porções de leite desnatado todos os dias tinham maior probabilidade de ter acne grave e 44% mais probabilidade de ter acne cística ou nodular do que aquelas que tomavam apenas um copo de leite desnatado por dia.

Esses estudos não provam definitivamente que o leite provoca acne, mas há evidências suficientes para suspeitar fortemente que o leite lácteo desempenha um papel.

Açúcar

Quanto açúcar você está colocando no seu café? Se você é o tipo de pessoa que pede o café com leite mais moderno no Starbucks, provavelmente está recebendo muito mais açúcar do que imagina. Um café com leite com especiarias de abóbora grande, por exemplo, tem 50 gramas de açúcar (o dobro da ingestão diária máxima recomendada)!

Já houve muitas pesquisas feitas para mostrar a relação entre o consumo de açúcar e acne. As dietas ricas em açúcar aumentam a quantidade de insulina liberada pelo corpo.

O que se segue à liberação de insulina é um aumento no fator de crescimento semelhante à insulina-1 (IGF-1). O IGF-1 é um hormônio conhecido por desempenhar um papel no desenvolvimento da acne.

Combinar o seu café com leite açucarado com um bolinho ou croissant de chocolate pode tornar esse efeito ainda pior. Dietas ricas em carboidratos com alto índice glicêmico têm o mesmo efeito nos níveis de IGF-1.

Antioxidantes

Para complicar ainda mais, descobriu-se que os antioxidantes encontrados no café realmente melhoram a pele. O café é a maior fonte alimentar mundial de antioxidantes.

Um estudo de 2006 comparou os níveis sanguíneos de antioxidantes (vitaminas A e E) em 100 pessoas com acne e em 100 pessoas sem acne. Eles descobriram que as pessoas com acne tinham concentrações sanguíneas desses antioxidantes significativamente mais baixas em comparação com o grupo de controle.

Mais pesquisas são necessárias para descobrir o efeito dos antioxidantes do café na gravidade da acne.

Você deveria se livrar do seu café com leite matinal?

Café não causa acne, mas beber muito, especialmente café carregado com leite e açúcar, pode piorar sua acne.

Se você ainda está preocupado com o fato de o café estar fazendo você explodir, não há necessidade de parar de fumar. Antes de se livrar de sua xícara diária, tente o seguinte:

• Evite adicionar açúcar refinado ou xaropes açucarados ou mudar para um adoçante, como a estévia.
• Use um leite não lácteo, como leite de amêndoa ou coco, em vez de leite de vaca.
• Não beba café ou outras bebidas com cafeína à tarde ou antes de dormir para garantir uma boa noite de sono.
• Mude para descafeinado.
• Evite os doces e donuts que costumam ser acompanhados por uma xícara de café.

Todos reagem ao café e à cafeína de maneira diferente. Se quiser uma resposta mais concreta, experimente cortar o café por algumas semanas e veja se sua pele melhora. Então, você pode reintroduzir lentamente o café e ver se sua acne piora novamente.

Se você ainda tiver acne depois de experimentar essas dicas, consulte um dermatologista. Pode ser necessária alguma tentativa e erro ou uma combinação de alguns tratamentos diferentes, mas os tratamentos modernos da acne podem ajudar em praticamente todos os casos de acne.