12 suplementos de dopamina para impulsionar seu humor

Contente

• 1. Probióticos
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Curcumina
• 5. Óleo de orégano
• 6. Magnésio
• 7. Chá Verde
• 8. Vitamina D
• 9. Óleo de peixe
• 10. Cafeína
• 11. Ginseng
• 12. Berberina
• Considerações especiais e efeitos colaterais
• The Bottom Line

A dopamina é uma substância química em seu cérebro que desempenha um papel na regulação da cognição, memória, motivação, humor, atenção e aprendizagem.

Também auxilia na tomada de decisão e regulação do sono (,).

Em circunstâncias normais, a produção de dopamina é gerenciada de forma eficaz pelo sistema nervoso do seu corpo. No entanto, existem vários fatores de estilo de vida e condições médicas que podem fazer com que os níveis de dopamina caiam.

Os sintomas de baixos níveis de dopamina incluem perda de prazer em coisas que antes você achava agradáveis, falta de motivação e apatia ().

Aqui estão 12 suplementos de dopamina para melhorar seu humor.

1. Probióticos

Probióticos são microrganismos vivos que revestem seu trato digestivo. Eles ajudam seu corpo a funcionar corretamente.

Também conhecidos como bactérias do bom intestino, os probióticos não só beneficiam a saúde intestinal, mas também podem prevenir ou tratar vários problemas de saúde, incluindo transtornos de humor.

Na verdade, embora as bactérias intestinais prejudiciais tenham demonstrado diminuir a produção de dopamina, os probióticos têm a capacidade de aumentá-la, o que pode melhorar o humor (,,).

Vários estudos com ratos mostraram aumento da produção de dopamina e melhora do humor e da ansiedade com suplementos probióticos (,,).

Além disso, um estudo em pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) descobriu que aqueles que receberam suplementos probióticos tiveram uma redução nos sintomas depressivos, em comparação com aqueles que receberam um placebo.

Embora a pesquisa de probióticos esteja evoluindo rapidamente, mais estudos são necessários para compreender completamente o efeito dos probióticos no humor e na produção de dopamina.

Você pode adicionar probióticos à sua dieta consumindo produtos alimentícios fermentados, como iogurte ou kefir, ou tomando um suplemento dietético.

Resumo Os probióticos são importantes não apenas para a saúde digestiva, mas também para muitas funções do corpo. Eles mostraram aumentar a produção de dopamina e melhorar o humor em estudos com animais e humanos.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens é um tipo de feijão tropical nativo de partes da África, Índia e sul da China ().

Esses grãos são freqüentemente processados ​​em pó seco e vendidos como suplementos dietéticos.

O composto mais significativo encontrado em Mucuna pruriens é um aminoácido denominado levodopa (L-dopa). L-dopa é necessária para que seu cérebro produza dopamina ().

A pesquisa mostrou que Mucuna pruriens ajuda a aumentar os níveis de dopamina em humanos, particularmente aqueles com doença de Parkinson, um distúrbio do sistema nervoso que afeta os movimentos e é causado por uma deficiência de dopamina ().

Na verdade, estudos indicam que Mucuna pruriens suplementos podem ser tão eficazes quanto certos medicamentos para Parkinson no aumento dos níveis de dopamina (,).

Mucuna pruriens também pode ser eficaz no aumento dos níveis de dopamina em pessoas sem a doença de Parkinson.

Por exemplo, um estudo descobriu que tomar 5 gramas de Mucuna pruriens pó por três meses aumentou os níveis de dopamina em homens inférteis ().

Outro estudo descobriu que Mucuna pruriens teve um efeito antidepressivo em camundongos devido a um aumento na produção de dopamina ().

ResumoMucuna pruriens demonstrou ser eficaz no aumento dos níveis de dopamina em humanos e animais e pode ter um efeito antidepressivo.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba é uma planta nativa da China que tem sido usada há centenas de anos como remédio para vários problemas de saúde.

Embora as pesquisas sejam inconsistentes, os suplementos de ginkgo podem melhorar o desempenho mental, a função cerebral e o humor em certas pessoas.

Alguns estudos descobriram que a suplementação com Ginkgo biloba a longo prazo, aumentaram os níveis de dopamina em ratos, o que ajudou a melhorar a função cognitiva, a memória e a motivação (,,).

Um estudo em tubo de ensaio mostrou que Ginkgo biloba extrato pareceu aumentar a secreção de dopamina, reduzindo o estresse oxidativo ().

Esses estudos preliminares em animais e em tubos de ensaio são promissores. No entanto, mais pesquisas são necessárias antes que os cientistas possam determinar se Ginkgo biloba também aumenta os níveis de dopamina em humanos.

ResumoGinkgo biloba suplementos demonstraram aumentar os níveis de dopamina em estudos com animais e em tubos de ensaio. No entanto, mais pesquisas são necessárias para concluir se o ginkgo tem sucesso em aumentar os níveis em humanos.

4. Curcumina

A curcumina é o ingrediente ativo da cúrcuma. A curcumina vem em cápsulas, chá, extrato e formas em pó.

Acredita-se que tenha efeitos antidepressivos, pois aumenta a liberação de dopamina ().

Um pequeno estudo controlado descobriu que tomar 1 grama de curcumina teve efeitos semelhantes aos do Prozac na melhora do humor em pessoas com transtorno depressivo maior (TDM).

Também há evidências de que a curcumina aumenta os níveis de dopamina em camundongos (,).

No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender o papel da curcumina no aumento dos níveis de dopamina em humanos e seu uso no tratamento da depressão.

Resumo A curcumina é o ingrediente ativo da cúrcuma. Foi demonstrado que aumenta os níveis de dopamina em camundongos e pode ter efeitos antidepressivos.

5. Óleo de orégano

O óleo de orégano tem várias propriedades antioxidantes e antibacterianas provavelmente devido ao seu ingrediente ativo, o carvacrol ().

Um estudo mostrou que a ingestão de carvacrol promoveu a produção de dopamina e forneceu efeitos antidepressivos em camundongos como resultado.

Outro estudo em ratos descobriu que os suplementos de extrato de orégano inibiram a deterioração da dopamina e induziram efeitos comportamentais positivos.

Embora esses estudos em animais sejam encorajadores, mais estudos em humanos são necessários para determinar se o óleo de orégano oferece efeitos semelhantes em pessoas.

Resumo Suplementos de óleo de orégano foram comprovados para aumentar os níveis de dopamina e produzir efeitos antidepressivos em ratos. Faltam pesquisas baseadas em humanos.

6. Magnésio

O magnésio desempenha um papel vital em manter seu corpo e mente saudáveis.

O magnésio e suas qualidades antidepressivas ainda não são totalmente compreendidas, mas há evidências de que a deficiência de magnésio pode contribuir para a diminuição dos níveis de dopamina e um aumento do risco de depressão (,).

Além disso, um estudo mostrou que a suplementação com magnésio aumentou os níveis de dopamina e produziu efeitos antidepressivos em camundongos ().

Atualmente, a pesquisa sobre os efeitos dos suplementos de magnésio nos níveis de dopamina é limitada a estudos em animais.

No entanto, se você não conseguir obter magnésio suficiente apenas com sua dieta, tomar um suplemento pode ser uma boa ideia para garantir que você atenda às suas necessidades.

Resumo A maioria das pesquisas é limitada a estudos com animais, mas a deficiência de magnésio pode contribuir para os baixos níveis de dopamina. Tomar um suplemento de magnésio pode ajudar.

7. Chá Verde

O chá verde tem sido elogiado por suas propriedades antioxidantes e conteúdo de nutrientes.

Também contém o aminoácido L-teanina, que afeta diretamente o cérebro ().

A L-teanina pode aumentar certos neurotransmissores no cérebro, incluindo a dopamina.

Vários estudos demonstraram que a L-teanina aumenta a produção de dopamina, causando um efeito antidepressivo e melhorando a função cognitiva (,, 34).

Além disso, estudos sugerem que tanto o extrato de chá verde quanto o consumo frequente de chá verde como bebida podem aumentar a produção de dopamina e estão associados a taxas mais baixas de sintomas depressivos (,).

Resumo O chá verde contém o aminoácido L-teanina, que demonstrou aumentar os níveis de dopamina.

8. Vitamina D

A vitamina D tem muitas funções em seu corpo, incluindo a regulação de certos neurotransmissores como a dopamina ().

Um estudo mostrou diminuição dos níveis de dopamina em camundongos privados de vitamina D e melhorou os níveis ao suplementar com vitamina D3 ().

Uma vez que a pesquisa é limitada, é difícil dizer se os suplementos de vitamina D teriam algum efeito sobre os níveis de dopamina sem uma deficiência de vitamina D existente.

Estudos preliminares com animais mostram-se promissores, mas estudos em humanos são necessários para entender melhor a relação entre a vitamina D e a dopamina nas pessoas.

Resumo Embora os estudos em animais sejam promissores, estudos em humanos são necessários para verificar se os suplementos de vitamina D aumentam os níveis de dopamina em pessoas com deficiência de vitamina D.

9. Óleo de peixe

Os suplementos de óleo de peixe contêm principalmente dois tipos de ácidos graxos ômega-3: ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).

Muitos estudos descobriram que os suplementos de óleo de peixe têm efeitos antidepressivos e estão associados à melhoria da saúde mental quando tomados regularmente (,,).

Esses benefícios podem ser atribuídos em parte à influência do óleo de peixe na regulação da dopamina.

Por exemplo, um estudo com ratos observou que uma dieta enriquecida com óleo de peixe aumentou os níveis de dopamina no córtex frontal do cérebro em 40% e aumentou as capacidades de ligação de dopamina ().

No entanto, mais pesquisas baseadas em humanos são necessárias para fazer uma recomendação definitiva.

Resumo Os suplementos de óleo de peixe podem aumentar os níveis de dopamina no cérebro e prevenir e tratar os sintomas depressivos.

10. Cafeína

Estudos descobriram que a cafeína pode aumentar o desempenho cognitivo, inclusive aumentando a liberação de neurotransmissores, como a dopamina (,,).

Pensa-se que a cafeína melhora a função cerebral, aumentando os níveis do receptor de dopamina em seu cérebro ().

No entanto, seu corpo pode desenvolver tolerância à cafeína, o que significa que aprende a processar quantidades maiores.

Portanto, você pode precisar consumir mais cafeína do que antes para sentir os mesmos efeitos ().

Resumo A cafeína está associada ao aumento dos níveis de dopamina, aumentando os receptores de dopamina em seu cérebro. Com o tempo, você pode desenvolver uma maior tolerância à cafeína e pode precisar aumentar seu consumo para ter os mesmos efeitos.

11. Ginseng

O ginseng é usado na medicina tradicional chinesa desde os tempos antigos.

Sua raiz pode ser comida crua ou cozida no vapor, mas também está disponível em outras formas, como chá, cápsulas ou comprimidos.

Estudos demonstraram que o ginseng pode melhorar as habilidades cerebrais, incluindo humor, comportamento e memória (,).

Muitos estudos com animais e tubos de ensaio indicam que esses benefícios podem ser devido à capacidade do ginseng de aumentar os níveis de dopamina (,,).

Também foi sugerido que certos componentes do ginseng, como os ginsenosídeos, são responsáveis ​​pelo aumento da dopamina no cérebro e pelos efeitos benéficos na saúde mental, incluindo função cognitiva e atenção ().

Um estudo sobre os efeitos do ginseng vermelho coreano no transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) em crianças observou que níveis mais baixos de dopamina foram associados aos sintomas de TDAH.

As crianças envolvidas no estudo receberam 2.000 mg de ginseng vermelho coreano diariamente durante oito semanas. No final do estudo, os resultados mostraram que o ginseng melhorou a atenção em crianças com TDAH ().

No entanto, mais estudos são necessários para tirar conclusões definitivas sobre até que ponto o ginseng aumenta a produção de dopamina e a função cerebral em humanos.

Resumo Muitos estudos em animais e em tubos de ensaio mostraram um aumento nos níveis de dopamina após a suplementação com ginseng. O ginseng pode aumentar os níveis de dopamina em humanos, especialmente aqueles com TDAH, mas mais pesquisas são necessárias.

12. Berberina

A berberina é um componente ativo presente e extraído de certas plantas e ervas.

Ele tem sido usado na medicina tradicional chinesa há anos e recentemente ganhou popularidade como um suplemento natural.

Vários estudos em animais mostram que a berberina aumenta os níveis de dopamina e pode ajudar a combater a depressão e a ansiedade (,,,).

Atualmente, não há pesquisas sobre os efeitos dos suplementos de berberina na dopamina em humanos. Portanto, mais pesquisas são necessárias antes que as recomendações possam ser feitas.

Resumo Muitos estudos mostram que a berberina aumenta os níveis de dopamina no cérebro de ratos. No entanto, mais pesquisas são necessárias para compreender completamente os efeitos dos níveis de berberina e dopamina em humanos.

Considerações especiais e efeitos colaterais

É melhor consultar seu médico antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina diária.

Isso é especialmente verdadeiro se você tiver uma condição médica ou se estiver tomando algum medicamento.

Geralmente, o risco associado à ingestão dos suplementos acima é relativamente baixo. Todos eles têm bons perfis de segurança e baixos níveis de toxicidade em dosagens baixas a moderadas.

Os principais efeitos colaterais possíveis de alguns desses suplementos estão relacionados a sintomas digestivos, como gases, diarréia, náusea ou dor de estômago.

Dores de cabeça, tonturas e palpitações cardíacas também foram relatadas com certos suplementos, incluindo ginkgo, ginseng e cafeína (,,).

Resumo É importante conversar com seu médico antes de tomar suplementos dietéticos e parar de usá-los se ocorrerem efeitos colaterais negativos ou interações medicamentosas.

The Bottom Line

A dopamina é uma substância química importante em seu corpo que influencia muitas funções relacionadas ao cérebro, como humor, motivação e memória.

Geralmente, seu corpo regula bem os níveis de dopamina por conta própria, mas algumas condições médicas e escolhas de dieta e estilo de vida podem reduzir seus níveis.

Junto com uma dieta balanceada, muitos suplementos possíveis podem ajudar a aumentar os níveis de dopamina, incluindo probióticos, óleo de peixe, vitamina D, magnésio, ginkgo e ginseng.

Isso, por sua vez, pode ajudar a melhorar a função cerebral e a saúde mental.

Cada um dos suplementos desta lista tem um bom perfil de segurança quando usado corretamente. No entanto, alguns suplementos podem interferir com certos medicamentos prescritos ou sem receita.

É sempre melhor conversar com seu médico ou nutricionista registrado para determinar se certos suplementos são adequados para você.