Por que os ovos são um alimento assassino para perder peso

Contente

• Os ovos têm poucas calorias
• Ovos são muito fartos
• Ovos podem impulsionar seu metabolismo
• Ovos são uma ótima maneira de começar o dia
• Ovos são baratos e fáceis de preparar
• Mensagem para levar para casa

Os ovos estão entre os alimentos mais saudáveis ​​que você pode comer.

Eles são ricos em proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis ​​e muitas vitaminas e minerais essenciais.

Os ovos também têm algumas propriedades únicas que os tornam amigáveis ​​à perda de peso.

Este artigo explica porque os ovos inteiros são um alimento matador para a perda de peso.

Os ovos têm poucas calorias

A maneira mais simples de perder peso é reduzir a ingestão diária de calorias.

Um ovo grande contém apenas cerca de 78 calorias, mas é muito rico em nutrientes. As gemas são especialmente nutritivas ().

Uma refeição de ovo geralmente consiste em cerca de 2 a 4 ovos. Três ovos cozidos grandes contêm menos de 240 calorias.

Ao adicionar uma porção generosa de vegetais, você pode fazer uma refeição completa por apenas cerca de 300 calorias.

Lembre-se de que, ao fritar os ovos em óleo ou manteiga, você adiciona cerca de 50 calorias para cada colher de chá usada.

Um ovo grande contém cerca de 78 calorias. Uma refeição composta por 3 ovos cozidos e vegetais contém apenas cerca de 300 calorias.

Ovos são muito fartos

Os ovos são incrivelmente densos em nutrientes e férteis, principalmente por causa de seu alto teor de proteínas ().

Os alimentos ricos em proteínas reduzem o apetite e aumentam a saciedade, em comparação com os alimentos que contêm menos proteínas (, 4,,).

Estudos têm mostrado repetidamente que as refeições com ovos aumentam a saciedade e reduzem a ingestão de alimentos durante as refeições posteriores, em comparação com outras refeições com o mesmo conteúdo calórico (,,).

Os ovos também têm alta classificação em uma escala chamada Índice de Saciedade. Essa escala avalia o quão bem os alimentos ajudam você a se sentir saciado e reduzem a ingestão de calorias posteriormente ().

Além disso, a ingestão de uma dieta rica em proteínas pode reduzir os pensamentos obsessivos sobre a comida em até 60%. Também pode reduzir pela metade o desejo de lanches noturnos (,).

Os ovos têm uma classificação elevada na escala do Índice de Saciedade, o que significa que eles podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo. Alimentos ricos em proteínas, como ovos, também podem ajudá-lo a comer menos entre as refeições.

Ovos podem impulsionar seu metabolismo

Os ovos contêm todos os aminoácidos essenciais e nas proporções corretas.

Isso significa que seu corpo pode usar facilmente a proteína dos ovos para manutenção e metabolismo.

A ingestão de uma dieta rica em proteínas aumenta o metabolismo em até 80–100 calorias por dia, por meio de um processo denominado efeito térmico dos alimentos (,).

O efeito térmico dos alimentos é a energia necessária ao corpo para metabolizar os alimentos e é maior para proteínas do que para gorduras ou carboidratos (,,).

Isso significa que alimentos ricos em proteínas, como ovos, ajudam a queimar mais calorias.

Uma dieta rica em proteínas pode aumentar seu metabolismo em até 80–100 calorias por dia, uma vez que é necessária energia extra para ajudar a metabolizar a proteína dos alimentos.

Ovos são uma ótima maneira de começar o dia

Comer ovos no café da manhã parece ser especialmente benéfico para a perda de peso.

Muitos estudos compararam os efeitos de comer ovos pela manhã em comparação com outros cafés da manhã com o mesmo teor de calorias.

Vários estudos com mulheres com sobrepeso mostraram que comer ovos em vez de rosquinhas aumentava sua sensação de saciedade e as fazia consumir menos calorias nas 36 horas seguintes.

O café da manhã com ovo também demonstrou causar perda de peso até 65% maior, em 8 semanas (,).

Um estudo semelhante em homens chegou à mesma conclusão, mostrando que um café da manhã com ovo reduziu significativamente a ingestão de calorias nas 24 horas seguintes, em comparação com um café da manhã com bagel. Os comedores de ovos também se sentiram mais satisfeitos ().

Além disso, o desjejum com ovo causou uma resposta mais estável de glicose no sangue e insulina, ao mesmo tempo que suprimia a grelina (o hormônio da fome) ().

Outro estudo com 30 homens jovens saudáveis ​​comparou os efeitos de três tipos de café da manhã em três ocasiões diferentes. Eram ovos com torradas, cereais com leite e torradas e croissant com suco de laranja.

O desjejum com ovos causou saciedade significativamente maior, menos fome e menor desejo de comer do que os outros dois desjejuns.

Além disso, comer ovos no café da manhã fez com que os homens automaticamente comer cerca de 270-470 calorias a menos nos buffets de almoço e jantar, em comparação com comer nos outros cafés da manhã ().

Esta redução impressionante na ingestão de calorias não foi intencional e sem esforço. A única coisa que fizeram foi comer ovos no café da manhã.

Comer ovos no café da manhã pode aumentar sua sensação de saciedade e fazer você ingerir automaticamente menos calorias, por até 36 horas.

Ovos são baratos e fáceis de preparar

Incorporar ovos em sua dieta é muito fácil.

Eles são baratos, amplamente disponíveis e podem ser preparados em minutos.

Os ovos são deliciosos em quase todas as formas de prepará-los, mas na maioria das vezes são cozidos, mexidos, feitos em omelete ou assados.

Uma omelete de café da manhã feita com um par de ovos e alguns vegetais contribui para um café da manhã excelente e amigável para perda de peso rápida.

Você pode encontrar muitas receitas de ovos para experimentar nesta página.

Os ovos são baratos, estão disponíveis em quase todos os lugares e podem ser preparados em questão de minutos.

Mensagem para levar para casa

Adicionar ovos à dieta pode ser uma das coisas mais fáceis de fazer se você está tentando perder peso.

Eles podem fazer você se sentir mais satisfeito e ajudá-lo a comer menos calorias ao longo do dia.

Além disso, os ovos são uma grande fonte de muitas vitaminas e minerais que normalmente faltam na dieta alimentar.

Comer ovos, especialmente no café da manhã, pode ser apenas o que faz ou quebra sua dieta de perda de peso.