O que causa a dor de fome e como você pode controlar esse sintoma?

Contente

• Causas da fome
• Sintomas de dores de fome
• Sentimentos de fome e dieta
• Quando procurar ajuda
• O takeaway

O que são dores de fome

Você provavelmente já experimentou sensações dolorosas em seu estômago em algum ponto, no lado superior esquerdo do seu abdômen. Estes são comumente conhecidos como dores de fome. As dores de fome, ou dores de fome, são causadas por fortes contrações do estômago quando está vazio. Essa sensação desconfortável costuma ser acompanhada de fome ou desejo de comer.

Apesar de serem chamadas de dores de "fome", essas dores nem sempre indicam uma verdadeira necessidade de comer. Eles podem ser causados ​​por um estômago vazio e uma necessidade ou fome de comer, ou podem ser causados ​​por seu corpo estar em uma rotina de comer certas quantidades de comida ou comer em horários específicos do dia.

O corpo de cada pessoa é único. Algumas pessoas não sentem necessidade de comer com tanta frequência ou não gostam de se sentir saciadas. Outros sentem fome mais rapidamente se não comeram recentemente. Não há um determinado período de tempo após o qual as dores de fome podem começar. Quase todas as pessoas sentirão fome se ficarem muito tempo sem comer ou beber.

Causas da fome

A sensação de fome pode ser a forma de seu corpo dizer que precisa de mais nutrientes. Você também pode sentir fome porque seu estômago se acostumou a uma certa sensação de saciedade.

O estômago é um órgão muscular capaz de se esticar e desabar. Quando é esticado por alimentos e líquidos, você tende a se sentir satisfeito. Quando já passou muito tempo desde a última vez que comeu ou bebeu, seu estômago fica mais achatado e pode se contrair, fazendo com que você sinta dores de fome.

Vários fatores afetam sua sensação de fome, incluindo:

• hormônios
• seu ambiente
• a quantidade e qualidade dos alimentos que você come
• falta de dormir
• estresse ou ansiedade
• o desejo do seu cérebro por uma experiência alimentar agradável

Você também pode sentir fome porque precisa fazer uma dieta rica em nutrientes essenciais.

A dor de fome raramente é causada por uma condição médica. Se você estiver sentindo dor abdominal contínua ou intensa, entre em contato com seu médico para obter ajuda. Isso é especialmente verdadeiro se as dores da fome forem acompanhadas por outros sintomas, como:

• febre
• diarréia
• náusea
• tontura
• vomitando
• dores de cabeça
• sentimentos de fraqueza

Sintomas de dores de fome

Os sintomas de fome geralmente incluem:

• dor abdominal
• uma sensação de "roer" ou "roncar" no estômago
• contrações dolorosas na área do estômago
• uma sensação de "vazio" no estômago

As dores da fome costumam ser acompanhadas por sintomas de fome, como:

• um desejo de comer
• um desejo por alimentos específicos
• uma sensação de cansaço ou tontura
• irritabilidade

A pontada de fome normalmente diminui com a comida, mas pode diminuir mesmo se você não comer. Seu corpo é capaz de se ajustar ao que sente ser necessário para a plenitude do estômago. Com o tempo, as contrações do estômago diminuirão. No entanto, se você não estiver comendo o suficiente para obter os nutrientes essenciais, será mais difícil passar a sensação de fome.

Sentimentos de fome e dieta

A dor da fome pode ser especialmente difícil de lidar quando você está tentando seguir uma dieta. Aqui estão algumas maneiras de aliviar sua fome para que você possa se manter em dia com seus objetivos de saúde.

• Experimente fazer refeições menores e mais frequentes. A ingestão calórica total, não a frequência das refeições, é o que afeta a perda ou ganho de peso. Comer porções menores com mais frequência ao longo do dia pode ajudar a reduzir a sensação desconfortável de fome.
• Certifique-se de que você está comendo uma dieta rica em nutrientes. Comer mais proteína magra, grãos inteiros, legumes, frutas e vegetais dará a seu corpo a nutrição de que necessita, o que pode ajudar a prevenir a fome.
• Comer alimentos de maior volume (pense em vegetais de folhas verdes ou alimentos com alto teor de água, como sopa) e alimentos ricos em fibras pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por um longo período de tempo.
• Beba muita água para se manter hidratado.
• Durma o suficiente. Uma boa noite de sono ajuda a manter em equilíbrio os hormônios que influenciam seus sentimentos de fome e saciedade.
• Tente focar e apreciar cada refeição enquanto a ingere. Lembrar-se intencionalmente da comida que você comeu todos os dias reduz a sensação de fome.
• A distração pode ajudar a aliviar as dores da fome. Experimente ler, conversar com um amigo, trabalhar em um projeto que lhe interesse, colocar música alta, escovar os dentes, dar uma caminhada ou visualizar seus objetivos de saúde.

Quando procurar ajuda

A dor da fome geralmente é uma resposta normal a um estômago vazio. Você pode consultar o seu médico se sentir fome depois de comer uma refeição balanceada, se sentir que nunca consegue comer o suficiente ou se sentir outros sintomas de fome, como:

• tontura
• fraqueza
• dores de cabeça
• náusea
• vomitando
• falta de ar
• diarréia
• constipação
• ganho ou perda rápida de peso
• problemas de sono

O takeaway

A pontada de fome é uma reação corporal comum a um estômago vazio. Muitas vezes são um sinal de fome, mas também podem estar relacionados aos hábitos alimentares.

Se você está tentando seguir uma dieta, existem maneiras de prevenir e aliviar a fome para que você possa continuar a atingir seus objetivos de saúde.

Os sinais de fome raramente são um sinal de uma condição médica, mas há momentos em que você deve considerar procurar atendimento médico.