Exercício como alívio do estresse

Contente

• Como o exercício ajuda com o estresse?
• Quanto exercício você precisa?
• Que tipos de exercícios ajudam no estresse?
• Verifique com seu médico
• Movimentos conscientes: ioga para ansiedade

Quando você é diagnosticado com uma doença cardíaca, precisa administrar uma série de novos estressores continuamente. Lidar com consultas médicas mais frequentes, habituar-se a novos tratamentos médicos e ajustar-se às mudanças no estilo de vida são apenas alguns dos fatores que podem causar stress e ansiedade.

Felizmente, você pode seguir alguns passos simples para ajudar a aliviar o estresse. Muitos desses passos também podem ajudar a melhorar sua saúde geral, incluindo a saúde de seu coração. O exercício é uma das melhores estratégias para combater o estresse e controlar as doenças cardíacas.

A atividade física pode ajudar a reduzir seus níveis gerais de estresse e melhorar sua qualidade de vida, tanto mental quanto fisicamente. Praticar exercícios regularmente pode ter um efeito positivo sobre o seu humor, aliviando a tensão, a ansiedade, a raiva e a depressão leve que muitas vezes andam de mãos dadas com o estresse. Pode melhorar a qualidade do seu sono, que pode ser afetado negativamente pelo estresse, depressão e ansiedade. Também pode ajudar a aumentar seus níveis de confiança.

Como o exercício ajuda com o estresse?

A atividade física melhora a capacidade do corpo de usar oxigênio e também melhora o fluxo sanguíneo. Ambas as mudanças têm efeito direto em seu cérebro. O exercício também aumenta a produção de endorfinas pelo cérebro. As endorfinas são os neurotransmissores de "bem-estar" responsáveis ​​pelo cobiçado "barato do corredor". Essa é a sensação de bem-estar e euforia que muitas pessoas experimentam após o exercício.

A atividade física também pode ajudá-lo a esquecer suas preocupações. Os movimentos repetitivos envolvidos no exercício promovem o foco em seu corpo, ao invés de sua mente. Ao se concentrar no ritmo de seus movimentos, você experimenta muitos dos mesmos benefícios da meditação durante o exercício. Focar em uma única tarefa física pode produzir uma sensação de energia e otimismo. Esse enfoque pode ajudar a proporcionar calma e clareza.

Algumas pessoas notam uma melhora em seu humor imediatamente após o treino. Esses sentimentos não param por aí, mas geralmente se tornam cumulativos com o tempo. Provavelmente, você notará um aumento na sensação de bem-estar à medida que se mantém comprometido com uma rotina consistente de exercícios.

Além de ter um efeito direto sobre os níveis de estresse, os exercícios regulares também promovem a saúde ideal de outras maneiras. Melhorias em sua saúde geral podem ajudar a moderar indiretamente seus níveis de estresse. Ao melhorar seu bem-estar físico e saúde cardíaca, você terá menos motivos para se sentir estressado.

Entre alguns de seus benefícios adicionais, o exercício pode ajudar:

• fortaleça seus músculos e ossos
• fortalecer sua imunidade, o que pode diminuir o risco de doenças e infecções
• abaixe sua pressão arterial, às vezes tanto quanto alguns medicamentos anti-hipertensivos
• aumentar os níveis de colesterol bom no sangue
• melhore a sua circulação sanguínea
• melhore sua capacidade de controlar o peso
• te ajudar a dormir melhor a noite
• aumente sua energia
• melhore sua autoimagem

Quanto exercício você precisa?

A American Heart Association (AHA) recomenda fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Eles sugerem dividi-lo com sessões de treino de 30 minutos pelo menos cinco dias por semana. Se você tem pouco tempo e não consegue fazer uma sessão completa de 30 minutos, três treinos de 10 minutos têm funcionado quase tão bem quanto 30 minutos de uma vez.

A AHA também o incentiva a incorporar pelo menos duas sessões de atividades de fortalecimento muscular em sua rotina semanal. Você deve dar um bom treino a todos os seus principais grupos musculares, incluindo braços, ombros, tórax, costas, abdômen, pernas, abdominais e outros músculos centrais.

Certifique-se de aumentar seu nível de atividade física gradualmente se você for novo em um programa de exercícios. Por exemplo, seu médico pode sugerir que você comece com 20 minutos de exercícios aeróbicos, três dias por semana, e aumente gradualmente a partir daí.

Que tipos de exercícios ajudam no estresse?

Existem muitas maneiras de atingir suas metas de exercícios semanais. Que tipo de atividade física você deve escolher?

Você não precisa ser um corredor de maratona ou um atleta de elite para sentir alívio do estresse com o exercício. Quase qualquer tipo de exercício pode ser útil.

Por exemplo, considere tentar exercícios aeróbicos moderados, como:

• andar de bicicleta
• caminhada rápida ou corrida
• nadando ou fazendo hidroginástica
• jogando tênis ou raquetebol
• dançando
• remo

Quando se trata de exercícios de fortalecimento muscular, considere tentar levantamento de peso ou atividades com faixas de resistência.

Mesmo algo tão simples como cuidar do jardim ou escolher usar as escadas em vez do elevador pode dar-lhe um impulso emocional.

Qualquer tipo de exercício pode aumentar seu condicionamento físico e diminuir o estresse. No entanto, é importante escolher uma atividade que você goste em vez de temer. Se você não gosta de água, não escolha a natação como sua atividade. Se pensar em correr deixa você ansioso, treinar para uma corrida de 5 km não ajudará a aliviar seu estresse. Experimente uma variedade de atividades até encontrar algumas de que goste. Quando você está se divertindo, é mais provável que você siga sua rotina de exercícios.

Treinar com outra pessoa também pode aumentar os benefícios do treino para eliminar o estresse. Compartilhá-lo com familiares de amigos pode fazer com que o exercício pareça mais divertido do que um trabalho.

Verifique com seu médico

Se você está fora de forma ou é novo nos exercícios, peça orientação ao seu médico sobre as formas de exercício certas para você. Eles podem ajudá-lo a desenvolver uma rotina de exercícios segura e eficaz, levando em consideração sua condição específica e nível de condicionamento físico. Discuta os níveis de intensidade apropriados com seu médico.

Você pode aproveitar os benefícios do exercício para aliviar o estresse, mesmo se estiver fora de forma ou não for atlético. O exercício regular pode ajudá-lo a se sentir menos estressado, ansioso e deprimido e mais relaxado, otimista e feliz. Também pode melhorar sua saúde geral, incluindo a saúde do coração.

Movimentos conscientes: ioga para ansiedade