Sentindo-se triste? Aqui está o que saber

Contente

• Isso é normal?
• Poderia ser depressão?
• A tristeza geralmente tem uma causa
• Depressão geralmente permanece
• A tristeza geralmente aumenta quando você faz algo agradável
• Depressão pode levar a pensamentos suicidas
• Tristeza geralmente não atrapalha a vida cotidiana
• Dicas de enfrentamento
• Conversar sobre isso
• Mexa-se
• Sair
• Tente alguma expressão criativa
• Mude sua rotina
• Quando obter ajuda
• Se você precisar de ajuda agora
• A linha inferior

Sentindo-se um pouco triste ultimamente?

Você pode chamar isso de melancolia ou estar deprimido. Embora você possa sentir-se um pouco abatido por um motivo claro, muitas vezes pode rastrear a tristeza que surge com um humor azul em circunstâncias específicas.

Se você tem os chamados blues, pode sentir-se triste ou choroso, querer passar um tempo sozinho e sem a energia ou a motivação habitual. Esses sentimentos geralmente tendem a ser bastante leves, e geralmente passam antes de muito tempo.

O blues temporário pode minar um pouco da sua animação habitual, mas geralmente não o impedem de sua rotina diária típica.

Isso é normal?

Totalmente, e isso não é necessariamente uma coisa ruim.

É comum ver a infelicidade e a tristeza como coisas negativas. Mas todas as emoções têm significado, mesmo as indesejadas.

Humor baixo pode não ser muito bom, é verdade. A tristeza ocasional é uma parte normal da vida, no entanto. Seus sentimentos e emoções mudam em resposta à sua experiência do dia-a-dia. Portanto, quando você está passando por um momento difícil, provavelmente perceberá que seu humor reflete os desafios que está enfrentando.

Sentir-se triste pode alertá-lo para o fato de que algo não está certo na sua vida, o que pode ajudá-lo a tomar medidas para identificar a causa do mau humor e fazer algumas mudanças que podem ajudá-lo a se sentir melhor.

Em resumo, não é incomum sentir-se um pouco deprimido de vez em quando, principalmente quando enfrenta uma perda ou uma situação difícil.

Se você não conseguir identificar imediatamente a causa, pode ajudar a analisar mais de perto as alterações ou problemas recentes da sua vida - mesmo períodos de tédio ou estagnação, como sentir-se preso a uma rotina - podem contribuir para o humor azul.

Poderia ser depressão?

Embora seja importante reconhecer a tristeza como um estado emocional natural, também é essencial perceber quando o mau humor pode resultar de outra coisa, como a depressão.

Você pode eliminar os sintomas da depressão como tristeza ou um funk temporário, mas não abordar sérias mudanças de humor não favorecerá a longo prazo.

Manter o seguinte em mente pode ajudá-lo a perceber a diferença entre tristeza e depressão comuns.

A tristeza geralmente tem uma causa

Apesar do nome, o blues normalmente não aparece do nada.

Eles geralmente são o resultado de algo mais específico, como:

• uma oportunidade perdida
• a perda de um amigo, animal de estimação ou ente querido
• uma separação
• frustração com sua vida
• traição

Mesmo que demore algum tempo para entender exatamente por que você está triste, geralmente você consegue identificar o gatilho. Depois de descobrir o que causou sua tristeza, você geralmente pode agir para começar a trabalhar com ela.

No entanto, quando se trata de depressão, geralmente não é possível rastreá-la até uma causa específica. Você pode se sentir triste, frustrado ou sem esperança e ainda assim não idéia do porquê.

Sua vida pode até parecer muito boa, o que pode levar a uma confusão sobre o motivo de você se sentir tão infeliz.

Depressão geralmente permanece

A tristeza passa com o tempo quando você começa a se curar de sua perda, decepção ou outro sofrimento emocional. A depressão, por outro lado, geralmente não desiste.

Você pode ter momentos mais brilhantes em que seu humor melhora temporariamente, mas provavelmente se sentirá mais triste do que nunca.

A tristeza geralmente aumenta quando você faz algo agradável

Quando você se sente triste, geralmente pode aliviar seu humor:

• assistindo algo engraçado
• passar tempo com os entes queridos
• fazendo um hobby favorito

Mas com a depressão, você pode tentar todas as atividades acima - e mais - e ainda não ver nenhuma melhora. A depressão também pode tornar difícil encontrar energia para fazer qualquer coisa.

Você também pode notar menos interesse nas coisas de que gostava.

Depressão pode levar a pensamentos suicidas

Nem todo mundo que sofre de depressão terá pensamentos suicidas, mas eles não são incomuns em pessoas com depressão.

Se você se sentir vazio ou entorpecido, você também pode pensar em se machucar para sentir alguma coisa, mesmo se você realmente não deseja morrer.

Com tristeza, você pode se sentir um pouco sombrio por alguns dias, mas a maioria das pessoas não experimenta pensamentos de suicídio ou auto-mutilação.

Se você pensa em suicídio ou dano próprio, pode enviar uma mensagem de texto ou ligar para uma linha de apoio à crise para obter apoio imediato.

Tristeza geralmente não atrapalha a vida cotidiana

Ao sentir-se triste, você pode sentir alguma nebulosidade temporária, especialmente quando pensa no que desencadeou sua tristeza.

Você pode não ter muito apetite e seus sentimentos também podem afetar o sono - talvez a tristeza o mantenha acordado uma noite ou faça você querer se refugiar na cama em vez de encarar o mundo.

A nuvem geralmente aumenta, especialmente quando você se lembra de que precisa se concentrar em responsabilidades como trabalho ou creche. Você pode continuar se sentindo triste por vários dias, talvez mais, mas geralmente pode contornar esse humor para fazer as coisas.

Depressão, no entanto, muitas vezes parece uma névoa espessa que pesa e abafa tudo o que acontece ao seu redor. Você pode se sentir desconectado da vida e ter problemas para se concentrar em tarefas e objetivos ou em se lembrar de informações importantes.

Muitas pessoas com depressão sentem-se lentas ou lentas e têm problemas com o sono e a concentração. Eventualmente, esses efeitos podem se acumular e ter um impacto significativo em sua capacidade de gerenciar responsabilidades diárias.

Dicas de enfrentamento

Se você estiver um pouco triste, essas dicas podem ajudá-lo a lidar de maneira saudável e produtiva.

Se você suspeita que esteja lidando com depressão, essas dicas podem não ser muito eficazes. Felizmente, você tem outras opções que abordaremos na próxima seção.

Conversar sobre isso

Simplesmente compartilhar sua tristeza com alguém em quem confia costuma ajudar a aliviar o sofrimento. Amigos e entes queridos, especialmente aqueles também afetados pelas mesmas circunstâncias, podem validar sua dor e compartilhar a sua.

Mesmo quando o seu sistema de suporte não passou pelo que você está passando, ele ainda pode ajudar a distraí-lo da sua tristeza, oferecendo à empresa e outras diversões.

O riso, em particular, pode ser uma ótima maneira de despertar o ânimo, então considere assistir a um filme de comédia ou programa de TV com os amigos ou jogar um jogo bobo.

Mexa-se

Se você está se sentindo mal, fazer algum exercício pode estar muito baixo na sua lista de coisas que você deseja fazer, mas se você conseguir reunir a motivação, geralmente vale a pena.

O exercício desencadeia a liberação de endorfina, por um lado. As endorfinas atuam como uma forma natural de alívio da dor, que pode ajudá-lo a se sentir melhor mental e fisicamente.

A atividade física também pode ajudar a aliviar o estresse; portanto, se as preocupações recentes estão piorando o seu humor, você poderá observar alguma melhora após um rápido passeio de bicicleta, correr ou nadar.

Se nada mais, provavelmente o ajudará a ter um sono de qualidade, o que nem sempre é fácil quando você está triste.

Sair

Passar um tempo na natureza também pode ajudar a melhorar o humor e aliviar o estresse e a tristeza.

Você pode agradecer ao sol, em parte, já que a luz solar pode desencadear a produção de serotonina, outro neurotransmissor que pode melhorar seu humor.

Mas passar um tempo em torno de árvores, flores, água corrente e outros elementos da natureza também pode aumentar o bem-estar e aliviar sentimentos de tristeza ou angústia.

Tente alguma expressão criativa

Falar sobre sentimentos tristes pode ajudar, mas se você se esforçar para encontrar as palavras certas, expressar suas emoções de outras maneiras também pode trazer benefícios.

Experimentar:

• diário
• escrevendo poesia
• criando arte que reflete seu humor
• usando música para compartilhar seus sentimentos, se você cria seus próprios ou ouve músicas que realmente capturam o que você está sentindo

Mude sua rotina

Fazer algumas alterações pode não alterar completamente o seu humor, mas mudar sua rotina pode ajudar a melhorar sua aparência, o que pode aliviar sentimentos de tristeza e tristeza.

Mesmo pequenas coisas, como trocar de cabelo, montar uma roupa nova, sair para um encontro ou se arriscar em um novo restaurante, podem ajudá-lo a se sentir melhor.

Se você estiver disposto, tente dizer sim a algo impulsivo, como visitar uma casa mal-assombrada com um amigo.

Você também pode considerar adicionar algum trabalho voluntário ou serviço comunitário à sua semana. Realizar atos aleatórios de bondade com os outros pode ajudar a melhorar seu humor e ter outros benefícios de bem-estar.

Quando obter ajuda

Se você está lidando com depressão, as dicas de enfrentamento acima podem não fazer muita diferença.

Isso é compreensível. A depressão é uma condição de saúde mental, não um estado de humor temporário, e pode ter um sério impacto em sua vida.

Muitas pessoas com depressão precisam do apoio de um profissional de saúde mental para gerenciar os sintomas e obter alívio - não há problema em precisar de apoio extra.

É aconselhável procurar ajuda se você se sentir triste, deprimido, deprimido ou triste por qualquer outra maneira por mais de uma semana ou duas, especialmente se você não conseguir identificar nenhuma causa específica de seus sentimentos.

Outros sinais-chave da depressão incluem:

• irritabilidade e outras mudanças de humor
• sentimentos de culpa ou inutilidade
• obter pouco ou nenhum prazer com as coisas que você geralmente gosta, como passatempos ou momentos com os entes queridos
• alterações no sono ou no apetite

Um terapeuta pode oferecer suporte para sintomas de depressão e orientação sobre dicas úteis de enfrentamento.

Não sabe por onde começar? Nosso guia para terapia acessível pode ajudar.

Se você precisar de ajuda agora

Se você está pensando em se suicidar ou pensa em se machucar, ligue para a Linha de vida da Prevenção Nacional de Suicídio no número 800-273-8255.

A linha direta 24 horas por dia, 7 dias por semana, conectará você a recursos de saúde mental em sua área. Especialistas treinados também podem ajudá-lo a encontrar os recursos do seu estado para tratamento, se você não tiver seguro de saúde.

Você pode encontrar recursos adicionais, incluindo linhas diretas, fóruns on-line e outros métodos de suporte, aqui.

A linha inferior

É comum sentir um pouco de azul de vez em quando. Tente não se preocupar se estiver um pouco triste ou letárgico ultimamente - essas emoções acontecem naturalmente e você pode gerenciá-las com frequência.

A depressão, no entanto, pode causar um humor negativo mais sombrio e persistente. Se sua tristeza persistir e você não conseguir abalar a tristeza, procure um terapeuta ou converse com seu médico.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.