Perguntas e respostas sobre condicionamento físico: queima de calorias extras APÓS um treino cardiovascular

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É verdade que seu corpo continua a queimar calorias extras por 12 horas depois que você malhou?

sim. "Depois de exercícios vigorosos, vimos o gasto calórico aumentar por até 48 horas", disse o fisiologista do exercício Tom R. Thomas, Ph.D., diretor do programa de fisiologia do exercício da Universidade de Missouri em Columbia. Quanto mais e mais duro você treinar, maior será o aumento do metabolismo pós-treino e mais tempo ele durará. Os participantes da pesquisa de Thomas queimaram de 600 a 700 calorias durante uma hora de corrida a cerca de 80% de sua freqüência cardíaca máxima. Durante as 48 horas seguintes, eles queimaram cerca de 15% mais calorias - 90 a 105 a mais - do que de outra forma. Cerca de 75 por cento do aumento do metabolismo pós-treino ocorre nas primeiras 12 horas após o exercício, de acordo com Thomas.

O treinamento com pesos não parece oferecer um aumento do metabolismo pós-treino tão significativo quanto o exercício aeróbico intenso, diz Thomas, provavelmente por causa do descanso entre as séries. Vários estudos sugerem que, após uma sessão de treinamento de peso de 45 minutos - três séries de 10 repetições por exercício - a taxa metabólica de repouso é aumentada por 60-90 minutos, queimando 20-50 calorias extras. No entanto, tenha em mente que o treinamento de força é uma excelente maneira de aumentar sua taxa metabólica de repouso (o número de calorias que seu corpo queima em repouso). Enquanto a aeróbica parece oferecer mais um aumento pós-treino no metabolismo, o treinamento de força permite que você desenvolva a massa muscular, que, por sua vez, aumenta o metabolismo geral.

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