Fique em forma como a primeira família: perguntas e respostas com o treinador de Michelle Obama

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Se All My Children realmente for cancelado como há rumores, pelo menos podemos contar com um clima mais quente para nós (e todos nosso crianças!) fora do sofá para um treino ao ar livre - como Michelle Obama faz. SHAPE obteve uma sessão de perguntas e respostas exclusivas com Cornell McClellan, consultor de condicionamento físico e personal trainer da Primeira Família - que adora brincar ao ar livre.

P: Como a Primeira Família gosta de funcionar?

R: A Primeira Família acredita em malhar juntos, ao ar livre, quando podem encontrar tempo. Eles são uma família ativa e querem inspirar todo o país a se tornar ativo - porque isso contribui para uma nação mais saudável e produtiva.

P: O que é um treino típico ao ar livre para Michelle Obama e sua família?

R: Eles podem começar com uma caminhada rápida ou uma corrida fácil, começando devagar para aquecer os músculos, além de um pequeno alongamento. A partir daí: polichinelos, correr sem sair do lugar, círculos com os braços para frente e para trás, flexões ou agachamentos profundos dos joelhos, agachamentos com as pernas abertas, flexões.

P: Qual é a melhor maneira de aproveitar o bom tempo para um treino?

R: O tríceps mergulha em um banco de parque, sobe no meio-fio, pula, pula corda, senta-se na parede (agachamento com as costas contra a parede). Você também pode fazer uma caminhada rápida para explorar sua vizinhança ou visitar pontos de referência, como fazem os Obama. Finalmente, há jogos de playground como flag football, futebol, tag ou uma corrida de revezamento. Esses jogos aclimatam seu corpo para mover-se tridimensionalmente através do espaço. Devemos nos mudar, não apenas para sentar em nossas mesas.

P: Acho que isso vale até para o presidente! Como posso ter certeza de que vou seguir com minhas intenções de entrar em forma este ano?

R: Junte-se ao Desafio do Prêmio Presidencial de Estilo de Vida Ativo (PALA) para se comprometer, acompanhar o progresso e ser recompensado por seus esforços. Os adultos podem se esforçar para ser ativos 30 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana, por pelo menos 6 semanas. Crianças e adolescentes podem se esforçar para permanecer ativos 60 minutos por dia durante o mesmo período. Esse desafio está em harmonia com a iniciativa Lets Move de Michelle - sair de casa, ficar ativo. O sol está chamando!

Melissa Pheterson é redatora de saúde e fitness e lançadora de tendências. Siga-a em preggersaspie.com e no Twitter @preggersaspie.

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