Prepare-se para transformar seu corpo

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Para realmente mudar seu corpo e seu peso, você precisa ter a mentalidade certa. Reserve alguns minutos para considerar as seguintes dicas de motivação para perder peso antes mesmo de começar a reforma do corpo.

Seja honesto sobre sua motivação para perder peso

"Mais pessoas procuram mim para salvar seu guarda-roupa, em vez de suas vidas", diz Stephen Gullo, Ph.D., autor de The Thin Commandments Diet. Portanto, se caber em um tamanho menor é o que está motivando você, aceite-o! Pendure uma foto da roupa que você espera usar em um lugar onde possa vê-la. Se reduzir o risco de doença e adicionar anos à sua vida é o seu objetivo, poste fotos de familiares e amigos na sua geladeira como um lembrete do motivo pelo qual você está trabalhando tanto.

Lide com as distrações e determine se você precisa de algum alívio do estresse primeiro

Você tem os recursos emocionais para enfrentar este desafio agora? Se você está lidando com uma carga de trabalho pesada ou um relacionamento difícil, você pode se concentrar em manter seu peso e encontrar algum alívio do estresse até que os outros problemas sejam resolvidos, diz Anne M. Fletcher, R.D., autora de Thin for Life. Mas há exceções: às vezes, as pessoas emagrecem no meio do caos porque o peso é a única coisa que podem controlar.

Elimine o clima de suas refeições para enfrentar excessos emocionais

Se você é propenso a comer demais emocionalmente - e a maioria de nós tem -, invente um meio que não seja de comida (dar uma caminhada, ligar para um amigo) para ajudá-lo a lidar com o estresse.

Aproveite seus erros e use-os para aumentar sua motivação para perder peso

Veja o que você fez antes para perder peso ou ficar em forma - e prometa fazer melhor. Você planejava ir à academia às 5 da manhã para suas rotinas de treino todos os dias e depois apertar o botão de soneca em vez disso? A menos que algo tenha mudado, estratégias com falha também não funcionarão desta vez.

Escolha uma data de início para a reforma do seu corpo

Escolha um dia típico para iniciar uma nova dieta e programa de exercícios - não um dia em que você tenha que fazer uma viagem de negócios ou ir a uma festa, por exemplo. Prepare-se reservando um tempo para comprar mantimentos de que precisa e encontrando creches durante as rotinas de exercícios.

7 maneiras de impulsionar seus objetivos de condicionamento físico

1. Faça alguma coisa, qualquer coisa, em que você seja bom. Quando você executa bem qualquer habilidade, seu corpo libera substâncias químicas que o fazem sentir-se bem, chamadas endorfinas. Realizar uma coisa o torna otimista quanto à sua capacidade de realizar outra coisa.

2. Desafie-se. Cada vez que você supera um obstáculo ou platô, fica mais convencido de que pode superar os outros. Mesmo considerando um desafio, você pode começar no caminho.

3. Quebre seu próprio recorde. Se você nunca caminhou além de cinco milhas, faça sete. Sua crescente competência o incentiva a enfrentar novos desafios.

4. Ajude outra pessoa a ter sucesso. Quer você treine um amigo em uma corrida de 5 km ou ensine uma criança a nadar, você se sentirá necessário e experiente, e a experiência aumentará seu senso de autoestima.

5. Contrate um profissional. Um personal trainer ou coach pode ajudá-lo a romper as barreiras mentais e definir objetivos mais elevados. Você vai realizar mais do que jamais sonhou.

6. Jogue duro. Artes marciais, boxe e kickboxing fazem você se sentir forte e autossuficiente.

7. Cultive líderes de torcida. O fitness não é necessariamente um esporte de equipe, mas o apoio e o incentivo sempre ajudam, seja qual for o seu objetivo.

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