7 benefícios de saúde comprovados do ginseng

Contente

• 1. Antioxidante potente que pode reduzir a inflamação
• 2. Pode beneficiar a função cerebral
• 3. Pode melhorar a disfunção erétil
• 4. Pode impulsionar o sistema imunológico
• 5. Pode ter benefícios potenciais contra o câncer
• 6. Pode combater o cansaço e aumentar os níveis de energia
• 7. Pode reduzir o açúcar no sangue
• Fácil de adicionar à sua dieta
• Segurança e efeitos colaterais potenciais
• A linha inferior

O ginseng tem sido usado na medicina tradicional chinesa há séculos.

Essa planta curta e de crescimento lento, com raízes carnudas, pode ser classificada de três maneiras, dependendo de quanto tempo é cultivada: fresca, branca ou vermelha.

O ginseng fresco é colhido antes dos 4 anos, enquanto o ginseng branco é colhido entre 4 e 6 anos e o ginseng vermelho é colhido após 6 anos ou mais.

Existem muitos tipos dessa erva, mas os mais populares são o ginseng americano (Panax quinquefolius) e ginseng asiático (Panax ginseng).

O ginseng americano e asiático varia em sua concentração de compostos ativos e efeitos no corpo. Acredita-se que o ginseng americano funcione como um agente relaxante, enquanto a variedade asiática tem um efeito revigorante (1, 2).

O ginseng contém dois compostos significativos: ginsenosídeos e gintonina. Esses compostos se complementam para proporcionar benefícios à saúde (3).

Aqui estão 7 benefícios de saúde baseados em evidências do ginseng.

1. Antioxidante potente que pode reduzir a inflamação

O ginseng possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias benéficas (4).

Alguns estudos em tubo de ensaio mostraram que extratos de ginseng e compostos de ginsenosídeo podem inibir a inflamação e aumentar a capacidade antioxidante nas células (5, 6).

Por exemplo, um estudo em tubo de ensaio descobriu que o extrato de ginseng vermelho coreano reduz a inflamação e melhora a atividade antioxidante são células da pele de pessoas com eczema (7).

Os resultados também são promissores em humanos.

Um estudo investigou os efeitos de 18 atletas jovens do sexo masculino tomarem 2 gramas de extrato de ginseng vermelho coreano três vezes por dia durante sete dias.

Os homens tiveram níveis de certos marcadores inflamatórios testados após a realização de um teste ergométrico. Esses níveis foram significativamente mais baixos do que no grupo placebo, durando até 72 horas após o teste (8).

No entanto, deve-se notar que o grupo placebo recebeu uma erva medicinal diferente, portanto esses resultados devem ser tomados com um grão de sal e são necessários mais estudos.

Por fim, um estudo maior acompanhou 71 mulheres na pós-menopausa que tomaram 3 gramas de ginseng vermelho ou placebo diariamente por 12 semanas. A atividade antioxidante e os marcadores de estresse oxidativo foram medidos.

Os pesquisadores concluíram que o ginseng vermelho pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo, aumentando as atividades das enzimas antioxidantes (9).

Resumo Foi demonstrado que o ginseng ajuda a reduzir marcadores inflamatórios e a proteger contra o estresse oxidativo.

2. Pode beneficiar a função cerebral

O ginseng pode ajudar a melhorar as funções cerebrais, como memória, comportamento e humor (10, 11).

Alguns estudos em tubo de ensaio e em animais mostram que componentes do ginseng, como os ginsenosídeos e o composto K, podem proteger o cérebro contra os danos causados ​​pelos radicais livres (12, 13, 14).

Um estudo acompanhou 30 pessoas saudáveis ​​que consumiram 200 mg de Panax ginseng diariamente por quatro semanas. No final do estudo, eles mostraram melhora na saúde mental, funcionamento social e humor.

No entanto, esses benefícios deixaram de ser significativos após 8 semanas, sugerindo que os efeitos do ginseng podem diminuir com o uso prolongado (15).

Outro estudo examinou como doses únicas de 200 ou 400 mg de Panax ginseng afetou o desempenho mental, fadiga mental e níveis de açúcar no sangue em 30 adultos saudáveis ​​antes e após um teste mental de 10 minutos.

A dose de 200 mg, em oposição à dose de 400 mg, foi mais eficaz em melhorar o desempenho mental e a fadiga durante o teste (16).

É possível que o ginseng tenha ajudado a captação de açúcar no sangue pelas células, o que poderia melhorar o desempenho e reduzir a fadiga mental. No entanto, não está claro por que a dose mais baixa foi mais eficaz que a mais alta.

Um terceiro estudo descobriu que tomar 400 mg de Panax ginseng diariamente por oito dias, melhora a calma e as habilidades matemáticas (17).

Além disso, outros estudos encontraram efeitos positivos na função e no comportamento do cérebro em pessoas com doença de Alzheimer (18, 19, 20).

Resumo Demonstrou-se que o ginseng beneficia funções mentais, sentimentos de calma e humor em pessoas saudáveis ​​e com doença de Alzheimer.

3. Pode melhorar a disfunção erétil

Pesquisas mostraram que o ginseng pode ser uma alternativa útil para o tratamento da disfunção erétil (DE) em homens (21, 22).

Parece que os compostos nele podem proteger contra o estresse oxidativo nos vasos sanguíneos e tecidos do pênis e ajudar a restaurar a função normal (23, 24).

Além disso, estudos mostraram que o ginseng pode promover a produção de óxido nítrico, um composto que melhora o relaxamento muscular no pênis e aumenta a circulação sanguínea (24, 25).

Um estudo constatou que homens tratados com ginseng vermelho coreano tiveram uma melhora de 60% nos sintomas de disfunção erétil, em comparação com a melhoria de 30% produzida por um medicamento usado para tratar disfunção erétil (26).

Além disso, outro estudo mostrou que 86 homens com DE tiveram melhorias significativas na função erétil e satisfação geral após tomar 1.000 mg de extrato de ginseng envelhecido por 8 semanas (27).

No entanto, são necessários mais estudos para tirar conclusões definitivas sobre os efeitos do ginseng na disfunção erétil (24).

Resumo O ginseng pode melhorar os sintomas da disfunção erétil, diminuindo o estresse oxidativo nos tecidos e aumentando o fluxo sanguíneo nos músculos penianos.

4. Pode impulsionar o sistema imunológico

O ginseng pode fortalecer o sistema imunológico.

Alguns estudos que exploram seus efeitos no sistema imunológico têm se concentrado em pacientes com câncer submetidos a cirurgia ou tratamento quimioterápico.

Um estudo acompanhou 39 pessoas que estavam se recuperando de uma cirurgia para câncer de estômago, tratando-as com 5.400 mg de ginseng diariamente por dois anos.

Curiosamente, essas pessoas tiveram melhorias significativas nas funções imunológicas e menor recorrência dos sintomas (28).

Outro estudo examinou o efeito do extrato de ginseng vermelho nos marcadores do sistema imunológico em pessoas com câncer de estômago avançado submetido a quimioterapia pós-cirurgia.

Após três meses, aqueles que tomavam extrato de ginseng vermelho tinham melhores marcadores do sistema imunológico do que aqueles do grupo controle ou placebo (29).

Além disso, um estudo sugeriu que as pessoas que tomam ginseng podem ter uma chance até 35% maior de viver livre de doença por cinco anos após a cirurgia curativa e uma taxa de sobrevida até 38% maior em comparação com as que não tomam (30).

Parece que o extrato de ginseng também poderia aumentar o efeito da vacinação contra doenças como a gripe (31).

Embora esses estudos mostrem melhorias nos marcadores do sistema imunológico em pessoas com câncer, são necessárias mais pesquisas para demonstrar a eficácia do ginseng no aumento da resistência a infecções em pessoas saudáveis ​​(32).

Resumo O ginseng pode fortalecer o sistema imunológico de pessoas com câncer e até aumentar os efeitos de certas vacinas.

5. Pode ter benefícios potenciais contra o câncer

O ginseng pode ser útil na redução do risco de certos tipos de câncer (33).

Demonstrou-se que os ginsenosídeos nesta erva ajudam a reduzir a inflamação e fornecem proteção antioxidante (34, 35).

O ciclo celular é o processo pelo qual as células normalmente crescem e se dividem. Os ginsenosídeos podem beneficiar esse ciclo, impedindo a produção e o crescimento anormais de células (34, 35).

Uma revisão de vários estudos concluiu que as pessoas que tomam ginseng podem ter um risco 16% menor de desenvolver câncer (35).

Além disso, um estudo observacional sugeriu que as pessoas que tomavam ginseng poderiam ter menos probabilidade de desenvolver certos tipos de câncer, como câncer de lábio, boca, esôfago, estômago, cólon, fígado e pulmão, do que aquelas que não o tomavam (36).

O ginseng também pode ajudar a melhorar a saúde dos pacientes submetidos à quimioterapia, reduzir os efeitos colaterais e aumentar o efeito de alguns medicamentos para tratamento (34).

Embora estudos sobre o papel do ginseng na prevenção do câncer mostrem alguns benefícios, eles permanecem inconclusivos (37).

Resumo Os ginsenosídeos no ginseng parecem regular a inflamação, fornecem proteção antioxidante e mantêm a saúde das células, o que poderia ajudar a diminuir o risco de certos tipos de câncer. No entanto, são necessárias mais pesquisas.

6. Pode combater o cansaço e aumentar os níveis de energia

Foi demonstrado que o ginseng ajuda a combater a fadiga e a promover energia.

Vários estudos em animais ligaram alguns componentes do ginseng, como polissacarídeos e oligopeptídeos, com menor estresse oxidativo e maior produção de energia nas células, o que poderia ajudar a combater a fadiga (38, 39, 40).

Um estudo de quatro semanas explorou os efeitos de administrar 1 ou 2 gramas de Panax ginseng ou um placebo para 90 pessoas com fadiga crônica.

Aqueles dados Panax ginseng experimentaram menos fadiga física e mental, bem como reduções no estresse oxidativo, do que aqueles que tomaram o placebo (41).

Outro estudo deu 364 sobreviventes de câncer com fadiga 2.000 mg de ginseng americano ou um placebo. Após oito semanas, aqueles no grupo ginseng apresentaram níveis de fadiga significativamente mais baixos do que aqueles no grupo placebo (42).

Além disso, uma revisão de mais de 155 estudos sugeriu que os suplementos de ginseng podem não apenas ajudar a reduzir a fadiga, mas também melhorar a atividade física (43).

Resumo O ginseng pode ajudar a combater a fadiga e melhorar a atividade física, diminuindo os danos oxidativos e aumentando a produção de energia nas células.

7. Pode reduzir o açúcar no sangue

O ginseng parece ser benéfico no controle da glicose no sangue em pessoas com e sem diabetes (44, 45).

Demonstrou-se que o ginseng americano e asiático melhora a função das células pancreáticas, aumenta a produção de insulina e aumenta a captação de açúcar no sangue nos tecidos (44).

Além disso, estudos mostram que os extratos de ginseng ajudam fornecendo proteção antioxidante que reduz os radicais livres nas células das pessoas com diabetes (44).

Um estudo avaliou os efeitos de 6 gramas de ginseng vermelho coreano, juntamente com a medicação ou dieta antidiabética usual, em 19 pessoas com diabetes tipo 2.

Curiosamente, eles foram capazes de manter um bom controle de açúcar no sangue durante o estudo de 12 semanas. Eles também tiveram uma redução de 11% nos níveis de açúcar no sangue, uma diminuição de 38% na insulina em jejum e um aumento de 33% na sensibilidade à insulina (46).

Outro estudo mostrou que o ginseng americano ajudou a melhorar os níveis de açúcar no sangue em 10 pessoas saudáveis ​​após a realização de um teste de bebida açucarada (47).

Parece que o ginseng vermelho fermentado pode ser ainda mais eficaz no controle do açúcar no sangue. O ginseng fermentado é produzido com a ajuda de bactérias vivas que transformam os ginsenosídeos em uma forma mais facilmente absorvida e potente (48).

De fato, um estudo demonstrou que tomar 2,7 gramas de ginseng vermelho fermentado diariamente era eficaz na redução do açúcar no sangue e no aumento dos níveis de insulina após uma refeição de teste, em comparação com um placebo (49).

Resumo O ginseng, particularmente o ginseng vermelho fermentado, pode ajudar a aumentar a produção de insulina, aumentar a captação de açúcar no sangue nas células e fornecer proteção antioxidante.

Fácil de adicionar à sua dieta

A raiz do ginseng pode ser consumida de várias maneiras. Pode ser consumido cru ou você pode cozinhá-lo levemente no vapor para amolecê-lo.

Também pode ser cozido em água para fazer um chá. Para fazer isso, basta adicionar água quente ao ginseng fatiado na hora e deixar em infusão por vários minutos.

O ginseng também pode ser adicionado a várias receitas, como sopas e salteados. E o extrato pode ser encontrado nas formas de pó, comprimido, cápsula e óleo.

Quanto você deve tomar depende da condição que você deseja melhorar. No geral, são sugeridas doses diárias de 1 a 2 gramas de raiz bruta de ginseng ou 200 a 400 mg de extrato. É melhor começar com doses mais baixas e aumentar com o tempo.

Procure um extrato de ginseng padrão que contenha 2 a 3% do total de ginsenosídeos e consuma antes das refeições para aumentar a absorção e obter todos os benefícios.

Resumo O ginseng pode ser consumido cru, transformado em chá ou adicionado a vários pratos. Também pode ser consumido como pó, cápsula ou óleo.

Segurança e efeitos colaterais potenciais

Segundo a pesquisa, o ginseng parece ser seguro e não deve produzir efeitos adversos graves.

No entanto, as pessoas que tomam medicamentos para diabetes devem monitorar seus níveis de açúcar no sangue de perto ao usar o ginseng para garantir que esses níveis não sejam muito baixos.

Além disso, o ginseng pode reduzir a eficácia dos medicamentos anticoagulantes.

Por esses motivos, converse com seu médico antes de complementá-lo.

Observe que, devido à falta de estudos de segurança, o ginseng não é recomendado para crianças ou mulheres grávidas ou amamentando.

Por fim, existem evidências sugerindo que o uso prolongado do ginseng pode diminuir sua eficácia no organismo.

Para maximizar seus benefícios, você deve tomar o ginseng em ciclos de 2 a 3 semanas, com um intervalo de uma ou duas semanas (14).

Resumo Embora o ginseng pareça ser seguro, as pessoas que tomam certos medicamentos devem prestar atenção a possíveis interações medicamentosas.

A linha inferior

O ginseng é um suplemento de ervas que tem sido usado há séculos na medicina chinesa.

É comumente elogiado por seus efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Também poderia ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e trazer benefícios para alguns tipos de câncer.

Além disso, o ginseng pode fortalecer o sistema imunológico, melhorar a função cerebral, combater a fadiga e melhorar os sintomas da disfunção erétil.

O ginseng pode ser consumido cru ou levemente cozido no vapor. Também pode ser facilmente adicionado à sua dieta através de seu extrato, cápsula ou pó.

Se você deseja melhorar uma determinada condição ou simplesmente melhorar sua saúde, vale a pena tentar o ginseng.

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