Fitness em grupo não é sua coisa? Isso pode explicar por quê

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Muitas pessoas amam a alta energia do Zumba. Outros anseiam pela intensidade de uma aula de Spinning em uma sala escura com a música estridente. Mas para alguns, bem, eles não gostam algum cardio-dança? Nah. Girando em uma bicicleta por uma hora? Sem chance. HIIT em uma sala cheia de corpos rasgados? Ha! Se você é uma dessas pessoas, você não está sozinho. Mas o que há nas aulas de ginástica em grupo que podem fazer você se sentir desconfortável, tenso ou talvez até entediado?

Primeiro, o óbvio: "Pessoas extrovertidas tendem a preferir se exercitar em ambientes de grupo", diz Heather Hausenblas, Ph.D., professora de cinesiologia da Universidade de Jacksonville, na Flórida. Por outro lado, o oposto parece ser verdadeiro para os introvertidos, que preferem se exercitar no conforto de sua própria casa.

Embora não sejam mutuamente exclusivas para ser extrovertido ou mais reservado, a confiança e a imagem corporal também podem influenciar seus sentimentos em relação às aulas em grupo. Hausenblas observa que as pessoas que estão insatisfeitas com seus corpos podem achar que o ambiente do grupo aumenta sua ansiedade, apontando que mesmo os instrutores de fitness, que você presume que estarão em forma e em forma, podem ser intimidantes para os alunos. Então, não, não é apenas a garota com tanquinho no sutiã esportivo.

Portanto, embora seja óbvio o que esses pensamentos negativos podem fazer à sua autoestima - nada de bom, garota - forçando-se a fazer essas aulas porque estão na moda ou porque você pensa que está suposto estar malhando assim, não é só mexer com a cabeça. Também está atrapalhando os resultados do seu treino. (Sem mencionar que se você for muito duro na aula, pode realmente se machucar. Veja: 3 maneiras de evitar se machucar nas aulas de ginástica em grupo.)

Encontrou-se escondido no fundo da sala? Pode apostar que pode prejudicar seu treino. Hausenblas diz que participar dessas aulas quando você não está animado ou confiante pode causar uma diminuição na sua motivação. Se você olhar para a motivação como intensidade, então a falta de motivação significa que você tem menos probabilidade de realmente trabalhar duro e dar à classe tudo o que você tem. “Em outras palavras, eles estão realmente ansiosos para que a aula acabe”, diz ela.

Pesquisas sobre exercícios e motivação descobriram que, embora seus colegas de classe o motivem a trabalhar mais, isso não significa necessariamente que você está mais feliz. Autores de um artigo publicado em Perspectivas na ciência psicológica relataram que "as pessoas tendem a se comparar com outras que são mais semelhantes a elas", o que aumenta o comportamento competitivo e até mesmo estimula a rivalidade. (A competição é motivação legítima para o treino?) Mas o que acontece se você sempre sentir que as probabilidades estão contra você porque você sente que está perdendo a competição (você não pode pular de caixa tão alto ou chegar ao topo da tabela de classificação ) ou há muitos atletas "semelhantes" na sala (veja todas aquelas mulheres se saindo muito "melhor" nas aulas)? Esta pesquisa sugere que você perceberá a tarefa em mãos (qualquer aula de treino que estiver fazendo) como sendo menos relevante (uma causa perdida) e perderá o interesse (trabalhe menos).

Com tudo isso dito, se você realmente quer para desfrutar de aulas de ginástica em grupo e obter o máximo delas, você posso mude como você se sente. Tudo se resume à percepção. Hausenblas diz que muitas pessoas têm a mentalidade de que todos os outros na sala estão observando você, quando na realidade, esse não é o caso. Cate Gutter, personal trainer com certificação NASM, deu aulas de aeróbica em grupo, como Zumba, bem como sessões de treinamento individual, e por isso ela viu a energia na sala em primeira mão. Ela coloca qualquer dúvida para descansar, dizendo: "A maioria das pessoas estão focadas em como estão pessoalmente e observando o instrutor. Se você sentir que alguém está olhando para você, provavelmente é porque você está ótimo e eles estão tentando imitar seu Formato."

Analisar mais profundamente por que você está se exercitando também pode ser útil para aumentar sua motivação e, portanto, seus resultados, seja em uma aula em grupo, trabalhando sozinho na academia ou suando em casa.

Um estudo de 2002 publicado no Journal of Sport Behavior descobriu que mulheres em aulas de dança aeróbica que se concentravam no desenvolvimento de suas próprias habilidades - o que significava que seu objetivo era ser uma versão melhor de si mesmas, não as melhores da classe ou melhores do que a pessoa ao lado eles estavam mais engajados no treino. Eles gostaram da aula mais do que se estivessem ocupados demais comparando-se a todos os outros na sala.

É esse tipo de motivação intrínseca que permite que você se divirta, trabalhe muito e veja os resultados, esteja você em uma sala com 20 modelos e atletas ou em um tapete de ioga em sua sala de estar.

Mais uma coisa muito importante a lembrar: você não precisa gostar de aulas de ginástica em grupo. Nós sabemos, chocante. Se você tentou mudar sua atitude e sua voz interna e motivadores, e você ainda não goste de aulas em grupo, então não force. Existem muitas outras maneiras de trabalhar. Gutter diz que apesar da popularidade crescente das aulas de ginástica em grupo (e do potencial para motivar por meio da competição), ela acredita que "resultados maiores são alcançados muito mais rápido e significativamente por meio do treinamento pessoal". Ela credita isso a ter alguém que pode não apenas personalizar os treinos para você, mas também responsabilizá-lo por aparecer e progredir para alcançar seus objetivos. Se o treinamento pessoal não é viável para você ($$$), Gutter observa que você pode obter os mesmos efeitos - entrar na zona e se concentrar em nada além de você mesmo, sua forma e seu progresso - com exercícios solo também. "Adoro a emoção e a camaradagem das aulas de ginástica em grupo, mas também sei que, para meus objetivos pessoais, preciso passar um tempo na academia trabalhando no meu plano de condicionamento físico personalizado", diz ela, e você deve fazer o mesmo. (Descubra sete truques para se esforçar quando estiver se exercitando sozinho.)

No final das contas, não existe uma fórmula "um exercício serve para todos". A maioria das pessoas descobre que fica mais feliz quando está fazendo o que gosta. Então, vá em frente e experimente todas as 20 aulas de fitness em sua academia, ou nunca mais volte a uma - apenas comece a se mexer!

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