Os 8 exercícios abdominais que Halle Berry faz para um núcleo assassino

Contente

• Bear rasteja com um banco
• Saltos de banco lado a lado
• Urso invertido rasteja com joelhos elevados
• Torção Oblíqua Suspensa
• Elevadores de perna suspensa
• Joelhos pendurados no peito
• Crunches de bicicleta pendurados
• Limpadores de pára-brisa suspensos
• Revisão para

Halle Berry é a rainha dos fitos. Aos 52 anos, a atriz parece que poderia estar na casa dos 20 e, de acordo com seu treinador, ela tem o porte atlético de uma jovem de 25 anos. Portanto, não é surpresa que seus fãs queiram saber todos os seus segredos de treino.

É por isso que, nos últimos meses, a atriz tem feito uma série de vídeos #FitnessFriday semanal no Instagram ao lado de seu treinador Peter Lee Thomas, compartilhando dicas de dieta e exercícios que a ajudam a se manter em forma incrível.

Sua postagem mais recente foi sobre a construção de um núcleo forte - e não apenas para abdominais esculpidos esteticamente agradáveis. “O que aprendi ao longo do meu treinamento no ano passado é que um núcleo forte apóia TODAS as outras partes do seu corpo e, se você está realizando os exercícios corretamente, está sempre envolvendo o seu núcleo”, escreveu ela. "Isso é uma vitória / vitória." (Para mais pepitas como esta, verifique todos os melhores conselhos sobre dieta e condicionamento físico que Halle Berry lançou no Instagram este ano.)

Siga a sugestão das capturas de tela abaixo e siga o exemplo de Berry na próxima vez que estiver com vontade de um impulso sério. (Divulgação completa: esses movimentos não são fáceis. Em vez de apostar tudo, pode ser melhor usá-los como fonte de inspiração e incorporar alguns em sua rotina para começar.)

Bear rasteja com um banco

Comece de quatro de frente para um banco. Certifique-se de que seus joelhos estejam suspensos do chão antes de levantar uma das mãos e colocá-la no banco. Repita o mesmo movimento com a outra mão e depois volte à posição inicial, uma mão de cada vez, para completar uma repetição.

Saltos de banco lado a lado

Coloque as duas mãos em um banco com os pés no chão de um lado. Em seguida, pule do banco e volte à posição inicial para completar uma repetição.

Urso invertido rasteja com joelhos elevados

Comece de quatro, de costas para um banco. Certifique-se de que seus joelhos estejam suspensos do chão antes de colocar um pé no banco. Repita o mesmo movimento com o outro pé e abaixe os dois pés um após o outro para completar uma repetição.

Torção Oblíqua Suspensa

Coloque os braços nas faixas presas a uma barra de puxar e puxe os joelhos para cima em direção ao peito enquanto torce como se estivesse tentando alcançar o cotovelo com o joelho. Traga as pernas de volta à posição inicial e repita o mesmo movimento do outro lado para completar uma repetição.

Elevadores de perna suspensa

Enquanto estiver pendurado em uma barra pull-up, traga ambas as pernas para cima de modo que fiquem na horizontal em relação ao solo. Certifique-se de que estão perfeitamente retos. Mantenha a posição por alguns segundos para aquela queimação extra e, em seguida, abaixe as pernas para completar a repetição.

Joelhos pendurados no peito

Enquanto estiver em uma barra pull-up, puxe os joelhos em direção ao peito. Segure por alguns segundos e solte.

Crunches de bicicleta pendurados

Pense neles como flexões regulares de bicicleta, exceto que você estará pendurado em uma barra pull-up. Simplesmente traga um joelho para cima em direção ao peito e depois para baixo, seguido pelo próximo. Repita o mais rápido que puder para realmente estimular seu núcleo.

Limpadores de pára-brisa suspensos

* Avançado * alerta de movimento! Pegue uma barra pull-up e levante as pernas em direção ao teto até que seu corpo esteja em uma posição em forma de U. A partir daí, balance as pernas para um lado do corpo e depois para o outro para completar uma repetição. (Fale sobre um esgotamento.)

Revisão para