Como navegar na política #RealTalk durante os feriados

Contente

• O Pré-Jogo
• O evento principal
• A pós-festa
• Revisão para

Não é nenhum segredo que esta foi uma eleição acalorada - dos debates entre os próprios candidatos aos debates acontecendo em seu feed de notícias do Facebook, nada poderia polarizar as pessoas mais rapidamente do que anunciar seu candidato político de escolha. Muita gente, exausta pela mais longa campanha da história, disse que mal podia esperar pelo fim das eleições. O que muitas pessoas não esperavam, no entanto, é que assim que a eleição fosse concluída, a verdadeira tempestade de merda iria começar.

A cereja no topo do bolo presidencial, é claro, é o fato de que as festas de fim de ano estão chegando. Tradução: Você e todos os seus parentes estão a dias de se sentar ao redor de uma grande mesa de jantar de família fingindo que está tudo bem, mesmo sabendo que o tio Tom marcou uma bolha diferente em sua cédula e seu primo não votou. Claro, sua família pode sobreviver a algum drama (hum, Tia Martha conseguiu caminho bêbado demais no aniversário da vovó), mas quando você adiciona discussões políticas acaloradas? Stuffing está prestes a bater no ventilador.

É por isso que criamos este guia para passar a temporada de férias sem deixar que os conflitos políticos se transformem na Terceira Guerra Mundial. (E embora essas dicas sejam especialmente relevantes agora, você pode realmente usá-las para passar por qualquer conversa descendente em que você sinta que pode explodir de "Por que você ainda está solteiro?" A "Como está esse curso de comunicação tu?")

E se já é demais, pare e dê uma olhada nessas 25 coisas que garantem deixar a todos felizes.

O Pré-Jogo

1. Saiba onde estão seus valores

A questão é que, sejam os convos sérios sobre religião, política ou outras opções de vida importantes, nunca se trata realmente do tópico em questão - trata-se de seus valores pessoais.

Isso começa com o reconhecimento de suas emoções; vivemos em uma cultura que é tão focada em permanecer positivo e seguir em frente que muitas pessoas estão fora de prática quando se trata de lidar com emoções negativas ou difíceis, diz Susan David, psicóloga da Harvard Medical School e autora de Agilidade Emocional.

“É importante que as pessoas se permitam sentir o que estão sentindo, em vez de apenas tentar empurrar, e reconheçam que essas emoções costumam ser sinais de coisas com as quais nos importamos”, diz ela. "Eles podem nos ajudar a ter muito mais clareza sobre nossos valores, intenções e como queremos ser no mundo." (Expressar emoções de forma real torna você mais saudável em geral.)

Por exemplo, se você foi totalmente contra votar em Clinton devido a denúncias de desonestidade e sigilo, isso pode significar que você valoriza muito a confiança. Se você sentiu fortemente em não votar em Trump por causa de suas declarações sobre mulheres ou minorias, talvez seja porque você valoriza a igualdade e a diversidade. Ver seus pais, amigos ou colegas de trabalho votarem no candidato oposto pode parecer um ataque pessoal; se eles votaram na outra pessoa, parece que eles não devem ter os mesmos valores que você.

O antídoto: defina seus valores e seja específico. “A pesquisa mostra que ser claro sobre o que você valoriza ajuda muito a sua resiliência”, diz David. "Saber quem você é e o que você representa torna-se uma bússola para nos guiar nessas situações." Ter razões concretas pelas quais você se sente de determinada maneira ajuda a evitar que suas emoções comandem as ações.

2.Escreva para fora

Está particularmente ansioso com os resultados das eleições e com o que isso pode significar para o jantar em família (ou para aquele reencontro com velhos amigos, ou para a festa de feriado do seu trabalho)? Tente escrever sobre isso por 20 minutos por dia. Estudos mostram que isso o ajudará a ter uma perspectiva melhor de seus próprios sentimentos e da lógica por trás das ações de outras pessoas, diz David.

“Você começa a desenvolver a capacidade muito importante de ver outra perspectiva, o que é muito importante para o ser humano ser capaz de ter empatia”, diz ela. “Especialmente porque esta eleição foi tão focada em 'outros'. Éramos nós contra eles. Portanto, mais do que qualquer coisa neste ponto, ter uma perspectiva é muito importante. " (Aqui estão algumas outras maneiras saudáveis ​​de lidar com a raiva.)

3. Faça algum planejamento do tipo "Se ... Então ..."

Você está com sua família há algumas décadas, então você sabe como é. Você sabe quem vai apertar seus botões de maneiras específicas, então prepare-se exatamente para isso. Passe o seu voo, carro ou viagem de trem para casa nas férias pensando nos tipos de conversa que podem surgir e como você gostaria de reagir a elas.

“Você nunca pode controlar o que as outras pessoas dizem ou fazem”, diz David. "Mas pensar em declarações 'se, então' pode permitir que você esteja muito mais preparado, estratégico e conectado consigo mesmo na situação, em vez de apenas agir de maneiras que muitas vezes serão inúteis."

4. Estabeleça limites com antecedência

“Se você está hospedando um evento, acho que é totalmente aceitável dizer: 'Não há política hoje', diz Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW.“ Por causa da volatilidade e da intensidade das eleições, como um anfitrião, acho que você tem todo o direito de estabelecer essa regra básica. "

Mas adivinhe? Se você estiver particularmente chateado, mas planejando calar a boca e ignorar o elefante na sala, provavelmente o tiro sairá pela culatra, diz David. Isso é chamado engarrafamento (reprimir ou bloquear essas emoções negativas), e o engraçado é que a única coisa que você está se esforçando ao máximo para não reconhecer provavelmente voltará a surgir como um bumerangue. É chamado vazamento emocional e é o equivalente emocional de comer uma pizza inteira às 2 da manhã de sexta-feira, porque você tem se esforçado tanto para seguir sua dieta a semana toda.

O evento principal

1. Reconheça que não se trata necessariamente de política

Em vez de ficar na defensiva, reconheça o que você acha que a outra pessoa está realmente querendo dizer. “Todos nós pensamos que estamos sendo racionais sobre as coisas, mas ninguém está”, diz Hanks. "Há tanta emoção conduzindo muitas dessas respostas intensas. Gosto de pensar que toda crítica é um apelo emocional ... Ouça a parte emocional que eles querem que você ouça. Porque, na verdade, em nossa essência, todos nós queremos as mesmas coisas: ser respeitados, ouvidos, valorizados, compreendidos, queremos saber que importamos para alguém. ” Uma vez que você pode acessar isso e reconhecer isso, a situação se torna totalmente difusa, diz ela. (Está prestes a explodir? Experimente estes passos calmantes e confiantes para se acalmar quando estiver prestes a surtar.)

2. Saiba quando sair

Se alguém iniciar uma conversa por um caminho que você sabe que será difícil, sinta-se à vontade para sair - basta reconhecer o comentário primeiro, diz Hanks. “Ninguém pode envolvê-lo em uma discussão política intensa sem sua disposição de entrar nessa discussão”, diz ela. "Você pode ser muito respeitoso e validar ou ouvi-los e depois mudar de assunto."

Por saber quais são seus valores, você pode decidir quando uma conversa chegou a um ponto em que não deseja mais fazer parte dela. "Pergunte a si mesmo: onde eu traço uma linha entre o tipo de conversa que vou sentar quieto e ouvir e quando preciso sair", diz David.

Se você começar a sentir o calor aumentando no peito ou um nó na garganta, pode ajudar pressionar a pausa e reconhecer exatamente o que está acontecendo. Se você perceber que está se sentindo zangado, magoado, oprimido, traído, etc., isso pode ajudar a colocar um espaço entre você e essa emoção, diz David. Isso o mantém no controle, em vez de permitir que a emoção o controle. (P.S. a ciência diz que há uma chance de você estar apenas com fome, não realmente com raiva.)

A partir daí, considere como sua próxima ação reflete seus valores e quem você deseja ser como pessoa. Você quer ser a pessoa que sai furiosamente da sala ou a que calmamente refuta o valor da honestidade, da diversidade, etc.?

A pós-festa

Lembre-se: somos todos humanos

“Agora que a eleição acabou, esta é uma chance de focar na conexão e semelhança, mesmo que discordemos sobre as questões ou os candidatos”, diz Hanks. No final, todos têm os mesmos desejos, necessidades e medos; as pessoas têm medo do futuro, querem cuidar de suas famílias, ter um bom relacionamento, sentir-se seguras, se sentir respeitadas, validadas e compreendidas.

No final das contas, os feriados são um momento para comemorar e estar juntos - então, talvez se limite a falar sobre gatos na Internet e como o peru tem um gosto incrível, e guarde a conversa sobre política para o Dia dos Presidentes. (E se você ainda está furioso, canalize sua frustração para este exercício de controle da raiva.)

Revisão para