Como Kesha entrou em forma de guerreira

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Kesha pode ser conhecida por suas roupas excêntricas e maquiagem ultrajante, mas por trás de todo aquele brilho e glamour, há uma garota de verdade. Um real maravilhoso menina, com isso. A atrevida cantora está com uma aparência melhor do que nunca ultimamente, com um novo visual natural, um novo namorado gostoso e um novo show muito falado, ainda por cima (Estrela em Ascensão estreia em 22 de junho às 9 / 8c na ABC).

Se por acaso você seguir a loira rechonchuda no Instagram, vai perceber que ela adora mostrar seu traseiro bem perfeito (e quem não gostaria!) - mas de acordo com seu treinador Kit Rich, a pop star se esforça muito trabalhar para alcançá-lo. É por isso que ficamos emocionados em sentar com o guru do fitness celebridade para roubar alguns dos segredos de treino de espólio "Guerreiro" de Kesha e muito mais.

Forma: Há quanto tempo você trabalha com Kesha?

Kit Rich (KR): Desde que sua música "TikToK" foi lançada. Nossa primeira sessão foi na praia. Depois do nosso treino, ela pulou no oceano! Estava congelando, mas ela não se importou. Ela se tornou uma das minhas pessoas favoritas absolutas depois disso.

Forma: Quantos dias por semana você costuma treinar e quanto tempo duram as sessões?

KR: Depende. Ela viaja muito a trabalho. Quando eu estava em turnê com ela, treinávamos quase todos os dias. Quando ela está na cidade, ela permanece consistente - principalmente três vezes por semana, às vezes quatro. As sessões duram uma hora, mas ela também é ótima para se exercitar sozinha.

Forma: O que um treino típico com Kesha envolve especificamente?

KR: Kesha adora desafios! Eu mudo isso o tempo todo. Hoje, fizemos uma rotina inspirada em Tabata de 24 minutos que se concentrou apenas em braços usando pesos de 10 libras, uma bola de oito libras e uma faixa de resistência. Então, ela fez um total de seis exercícios de quatro minutos cada (20 segundos ligado, 10 segundos desligado). Então, na segunda metade, fizemos Pilates que focou principalmente em seu núcleo. Ela está se tornando uma mestre na cadeira wunda. Essa mulher tem força! Um verdadeiro atleta. A rotina era difícil, mas simples, e ela estava suando. Ela adorou.

Forma: Quais são as maiores mudanças que você viu em Kesha desde que começaram a trabalhar juntos?

KR: Meu tipo de treino cria um atleta de aparência longa e magra. Quero que as mulheres se sintam poderosas, fortalecidas e com energia. Com Kesha, percebi uma grande melhora na força. Com o Pilates, ela melhorou rapidamente. Os movimentos são muito complexos e específicos, e ela realmente adora. Ela pede isso toda vez que vem.

Forma: Kesha tem um espólio incrível. Você pode nos dar suas três principais dicas sobre como colocar nossas próprias costas em forma?

KR: Kesha e eu fazemos uma mistura de musculação e movimentos de Pilates para conseguir esse butim. Eu incorporo agachamentos com pesos, pliometria e estocadas. Eu fico criativo usando muitas variações. Em seguida, faço movimentos nas máquinas de Pilates, como o reformador ou Cadillac para direcionar seu butim. Os avanços, agachamentos e plyo não têm apenas como alvo os glúteos, isquiotibiais e quadríceps, mas ajudam a aumentar a frequência cardíaca e o metabolismo. Os movimentos do Pilates ajudam com especificidade para direcionar e modelar o traseiro.

Forma: Você ajudou Kesha com sua dieta? Que tipo de alimentos e bebidas saudáveis ​​ela gosta de comer?

KR: Eu fiz quando estava em turnê com ela. Ela adora chá gelado sem açúcar como um hibisco gelado ou chá de frutas vermelhas. Isso realmente sacia o desejo por doces.

Treino do guerreiro de Kesha

Como funciona: Faça cada exercício por 20 segundos e depois descanse por 10 segundos. Repita essa sequência três vezes por um total de 2 minutos e, a seguir, passe para o próximo exercício. Repita todo o circuito mais uma vez, se desejar.

Você vai precisar de: Halteres, tapete

Agachamento de tornozelo

Fique em pé com os pés separados na largura do quadril, segurando halteres. Agache-se, mantendo o peso nos calcanhares, tórax para cima, olhos para a frente e o centro ocupado. Tente baixar os pesos o mais próximo possível dos tornozelos. Retorne à posição inicial.

Hammer Curl to Shoulder Press

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, joelhos levemente dobrados, segurando halteres com as palmas voltadas para dentro. Flexione os halteres na altura dos ombros. No topo do movimento, estenda os braços acima da cabeça. Inverta a direção para a posição inicial.

Pushup Pull

Fique na posição de prancha com os braços mais largos que os ombros e um halter de cada lado de você. Inspire enquanto dobra os cotovelos para o lado para realizar uma flexão, abaixando o peito o mais próximo possível do chão. Expire, empurrando de volta para a prancha. Pegue o haltere com a mão direita e execute uma remada, dobrando o cotovelo e puxando o halter para a caixa torácica, mantendo os quadris apontando para o chão. Abaixe o haltere até o chão. Repita, remando com o braço esquerdo. Continue, alternando os braços.

Plyo Jump Lunge

Fique em uma estocada com o pé direito à frente, a energia no calcanhar direito e o esquerdo levantado. Mantendo o corpo o mais ereto possível, o peito aberto e os abdominais engajados, dobre o joelho esquerdo em direção ao chão, certificando-se de que o joelho direito esteja alinhado com o tornozelo e não ultrapasse os dedos dos pés.Pule para cima, mudando a posição da perna para aterrissar com o pé esquerdo à frente e o pé direito atrás. Continue, alternando as pernas.

Prancha de perna para cima

Fique em posição de prancha, braços na largura dos ombros e corpo formando uma linha reta dos ombros aos quadris até os calcanhares. Mantendo o traseiro abaixado, levante a perna direita, chutando em direção ao céu. Abaixe para a posição inicial e chute com a perna esquerda. Continue, alternando as pernas.

Joelho-alto

Fique de pé e corra no lugar, levantando os joelhos o mais alto possível e tomando cuidado para não se inclinar para trás.

Plank Oblique Dip

Fique em posição de prancha de antebraço com os braços na largura dos ombros e os ombros sobre os cotovelos. Mergulhe o quadril direito em direção ao chão. Levante os quadris de volta ao centro e incline o quadril esquerdo em direção ao chão. Continue, alternando os lados.

Combo

Realize cada exercício por 30 segundos em ordem, descansando 10 segundos entre os exercícios.

Para obter mais informações sobre o treinador de celebridades Kit Rich, visite seu site oficial ou conecte-se com ela no Twitter.

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