Como realmente reiniciar após um ano verdadeiramente horrível

Contente

• Se você perdeu um ente querido
• Se você perdeu seu emprego
• Se você já teve problemas no paraíso
• Se você sofreu um revés de saúde
• Se você está sofrendo com a política e sofrendo de racismo, sexismo ou preconceito geral
• Revisão para

2016 foi o pior tipo de coisa - basta olhar para qualquer meme da Internet. Na base, a maioria de nós provavelmente teve que suportar algum tipo de pandemônio emocional - um rompimento, perda de emprego, luto pessoal, talvez até um susto de saúde. (Inevitável em qualquer ano.) Acrescente a isso as situações políticas assustadoramente disfuncionais tanto no exterior quanto em nosso próprio país, e a maioria de nós está terminando este ano sentindo-se desmoralizada, abordada e simplesmente emocionalmente exausta.

O Ano Novo, porém, é um ótimo marcador para limpar a lousa, respirar fundo e seguir em frente com sua vida. Mas como você pode reiniciar após eventos tão desanimadores? Conversamos com um punhado de especialistas para abordar todas as razões pelas quais 2016 pode ter deixado suas reservas emocionais secas - e exatamente como você pode realmente reconfigurar e se sentir pronto para enfrentar 2017 com sua cabeça erguida e fogo em chamas.

Se você perdeu um ente querido

Em fevereiro, os médicos disseram à irmã de Sarah que o câncer de mama havia passado da remissão. No verão, os tumores venceram. "Perdê-la foi de longe a coisa mais difícil com a qual já tive que lidar", diz Sarah, 34, de Atlanta *. "Na época, eu honestamente não pensei que conseguiria sobreviver nem mesmo ao funeral. E aqui estou eu, meses depois, ainda me perguntando como devo funcionar com esse buraco enorme em minha vida."

Não há como apagar a dor de perder um membro de sua família, diz Ben Michaelis, Ph.D., psicólogo clínico e autor de Sua próxima grande coisa: 10 pequenos passos para se mexer e ficar feliz. Mas as pessoas são muito mais fortes do que imaginam e são capazes de gerenciar situações extremamente difíceis se enquadrarem bem, acrescenta.

Isso vale para perder mais do que apenas humanos em sua vida. "2016 foi difícil para mim porque perdemos dois gatos em duas semanas", diz Bailey, 26, de Fairfax, VA. "Como alguém que está basicamente sozinho o tempo todo com os gatos, foi especialmente comovente."

“Se você sofreu uma perda este ano - um amigo, membro da família ou animal de estimação - ajuda a colocar a perda no contexto e ser grato por ter tido aquela pessoa ou animal de estimação em sua vida”, Michaelis oferece.

Primeiro, você precisa marcar a perda por meio de alguma atividade ou ritual, normalmente um funeral, mas também algo cerimonial como acender uma vela em sua homenagem. Em seguida, reconheça o papel dessa pessoa ou animal de estimação em sua vida, fazendo algo que teria sido significativo para eles: uma atividade compartilhada, revisar itens que eles deixaram para você, examinar fotos.Em seguida, considere como você pode continuar a ter essa pessoa com você diariamente. Por exemplo, se o seu ente querido era político, você pode doar para causas que significam algo para ele. “Isso permite que a perda seja curada e que você desenvolva algo bonito por tê-los conhecido”, diz Michaelis.

Se você perdeu seu emprego

Depois de tirar a licença-maternidade, Shana, uma jovem de 33 anos de Rockville, MD, voltou a trabalhar em janeiro pronta para começar a trabalhar. Em vez disso, sua posição foi eliminada três tumultuosos meses depois e ela está sem trabalho desde então. “Eu tive toneladas de entrevistas, mas até agora, nenhuma oferta. Eu continuo chegando à última rodada, mas perco para alguém com mais experiência ou disposto a aceitar menos dinheiro. ela diz.

Ser demitido é muito desgastante porque é um grande golpe para sua autoconfiança e senso de valor, diz Kathy Caprino, treinadora de carreira feminina e desenvolvedora de liderança na cidade de Nova York. "É muito doloroso e desmoralizante receber uma figura de autoridade nos dizendo que não somos mais valorizados, necessários ou importantes na empresa. E dói não termos previsto isso e sairmos mais cedo. "

Foi exatamente assim que Lauren, 32, de Indianápolis, se sentiu quando foi demitida de seu emprego por 11 anos neste verão. Mas Caprino ressalta que muitas vezes o que você sente como um golpe devastador será, na verdade, um evento que o liberta. Isso pode ajudá-lo a ter ainda mais clareza sobre o que é mais importante em sua vida.

A maior luta de Lauren agora, porém, é se recuperar de sua confiança profundamente abalada. Caprino sugere usar a nova ardósia de 2017 para reconstruir a autoconfiança a partir do zero.

Primeiro, considere o que o torna especial, valioso e único, aconselha Caprino. Em seguida, pense no que foi fácil para você quando criança e jovem adulto. “Esses são seus talentos e dons naturais que você deseja utilizar com mais força em sua vida e no trabalho”, acrescenta Caprino. Por fim, faça um brainstorm de 20 fatos irrefutáveis ​​e inegáveis ​​sobre o que você orgulhosamente realizou, alcançou e contribuiu em sua vida e trabalho. “Quando você é capaz de identificar e falar de maneira convincente sobre as contribuições importantes que fez e por que são importantes, você começará a atrair muito mais oportunidades ideais”, diz Caprino.

Se você já teve problemas no paraíso

Rompimentos são sempre emocionalmente exaustivos. Mas quando eles vêm com advogados e se prolongam por meses, eles podem estar completamente esgotados. Basta perguntar a Whitney, uma senhora de 55 anos de Missoula, MT, que passou a última parte de 2016 lutando contra o homem que amou por 30 anos em um longo e prolongado divórcio.

"Rompimentos podem ser devastadores em muitos níveis", disse Carrie Cole, LPC, diretora de pesquisa do Instituto Gottman. Há uma sensação de perda de que precisamos passar algum tempo no luto - um apego neurológico realmente rompido que precisamos deixar curar e uma auto-estima prejudicada que precisamos reconstruir.

Uma das melhores maneiras de redefinir: reserve um tempo no início de 2017 para considerar o que você foi ou não responsável. “Algumas pessoas culpam a si mesmas por todos os problemas do relacionamento, enquanto outras culpam seus parceiros por tudo - mas nenhum dos dois é verdade”, explica Cole. (Veja também: 5 hábitos saudáveis ​​para ajudá-lo a terminar um relacionamento)

E voe sozinho por um tempo. Buscar um novo relacionamento é um mecanismo natural de enfrentamento para evitar os sentimentos negativos, mas é provável que você esteja negligenciando algumas bandeiras vermelhas e, quando esse relacionamento terminar, o impacto emocional será ainda pior, explica ela.

Em vez disso, marque encontros consigo mesmo e com aqueles que você negligenciou. “Muitas mulheres abrem mão de parte do que amam para estar em um relacionamento com outra pessoa. Além disso, os relacionamentos tomam muito do seu tempo, então você pode acabar perdendo o contato com a família e os amigos”, diz Cole. Reconecte-se com as atividades e pessoas que o fazem feliz e que dão sentido à sua vida. Afinal, não há maneira melhor de perceber que sua vida ficará bem - senão melhor - sem ele do que começar a se divertir com a diversão que vocês perderam durante o tempo que passaram juntos.

Possivelmente mais difícil do que sair de um relacionamento problemático, no entanto, ainda estar afundado em um. "No início do ano, comecei um relacionamento com um filósofo complexo, o que-agora-sei-que-ser-deprimido, com muita bagagem emocional. Ainda estamos juntos porque não consigo parar de me preocupar com ele , e ele eu. Mas depois de sete meses, ainda parece que estamos constantemente nas fases iniciais, e seu humor aciona todos os meus lados neurótico, carente e emocional ", disse Michelle, 32, em Quito, Equador.

Cole diz que você não deve tentar apenas limpar a lousa com seu S.O., mas em vez disso, pressione o botão de reinicialização em seu próprio comportamento. "A melhor maneira de entender o que aconteceu é fazer com que cada parceiro converse sobre os sentimentos que surgiram, o que isso pode ter desencadeado em seu passado, como cada um acredita que contribuiu para o problema e como cada um poderia fazer melhor da próxima vez , "Cole oferece. Depois de colocar tudo sobre a mesa, você sabe quais comportamentos você precisa tentar melhorar e pode começar a olhar para frente no relacionamento.

Se você sofreu um revés de saúde

Quer você tenha passado o ano inteiro se recuperando de uma doença séria como a de Crohn ou uma concussão, ou recentemente tenha forçado as costas no meio do treino, há um grande tributo emocional em estar fisicamente esgotado.

Por que é tão difícil? Você não está apenas fisicamente prejudicado por fazer os negócios normalmente, mas uma lesão também é um lembrete de nossa mortalidade, o que leva a pelo menos alguns sentimentos de melancolia ou ansiedade, diz Michaelis. E se você é uma garota em forma, ficar de fora de sua rotina de exercícios é outra montanha que você precisa enfrentar mentalmente.

Basta perguntar a Suzanne, uma senhora de 51 anos que mora em Paris, que arrancou completamente o músculo do quadril enquanto dançava no casamento do enteado. "Antes eu corria, fazia Pilates e praticava ioga 10 horas por semana. Agora, depois de seis semanas sem sair de casa, só consigo andar alguns quilômetros por dia. Ganhei 5 quilos, perdi horas de trabalho como freelance escritor, e tive que cancelar dois feriados e uma visita aos meus filhos, que moram longe de casa ", diz ela.

Então, como você deixa esse nível de abatimento para trás? Estabeleça metas de recuperação de passo de bebê. "Tentar ir de zero a herói em um piscar de olhos pode levar a mais sentimentos de tristeza e ansiedade e, se você não estiver pronto para isso, pode levar a outro revés", explica Michaelis. Estabeleça marcos que estejam um pouco à frente de onde você acha que está no caminho para a saúde e, em seguida, comemore cada vitória.

Se você está sofrendo com a política e sofrendo de racismo, sexismo ou preconceito geral

"2016 me deixou emocionalmente seco com minha família, principalmente meu pai", disse Lisa, 29, de Atlanta. "Por causa da eleição e do movimento Black Lives Matter, ele está lançando calúnias raciais. Mas meu marido é negro e meus filhos são birraciais. Tem sido horrível." (Relacionado: Como o racismo afeta sua saúde mental)

O conselho de Michaelis? Abaixe-se e tenha aquela conversa potencialmente irritante e frustrante sobre por que o ponto de vista deles é prejudicial a você. "Envolva-se com eles. Tente entender o ponto de vista um do outro. A maioria das pessoas é razoável e pode ser compreendida quando você aprecia o que está acontecendo em suas vidas", diz ele. Se for sua família, o ideal é que o amor inerente permita que você, no mínimo, concorde em discordar. Mas se for uma conversa infrutífera e a dor e a intolerância persistirem, pode ser hora de reavaliar o papel que esse relacionamento desempenha em sua vida.

Mas o que você faz quando o ódio está aparentemente cercando você?

"[Muitas coisas tributárias aconteceram este ano, mas] nenhuma me esgotou tanto quanto a eleição. Eu estava tão animado por Hillary ... E agora eu vivo em um mundo onde as pessoas pensam que não há problema em colocar suas mãos sobre mulheres, ou muçulmanos, ou qualquer pessoa que pareça um pouco diferente do que eles. Estou desanimada, desanimada e exausta ", disse Brittany, 26, de Lacey, WA.

O voluntariado e o envolvimento podem ajudar a trazer conforto e cura, diz Sairey Luterman, tanatologista certificado e proprietário do Sairey Luterman Grief Support em Lexington, MA. Doe para organizações que sofrerão mais nos próximos quatro anos, como a Paternidade planejada, ou escolha uma ou duas direções para doar seu tempo (para que você possa ajudar a criar mudanças). E considere trabalhar localmente, já que isso o coloca em uma comunidade de pessoas que pensam da mesma forma e lembra que outras pessoas sentem o mesmo, ela acrescenta.

Jan, de 45 anos de Nova Orleans, ecoa o sentimento de Brittany em relação às pessoas de cor. "Este ano trouxe tanto sentimento anti-negro à luz - tanto verbal quanto fisicamente. Está claro que ainda estamos lutando contra os mesmos preconceitos de quase 400 anos atrás - e isso é emocionalmente exaustivo para uma mulher negra."

A coisa mais importante a lembrar é que, mesmo que tudo o que você possa ouvir agora seja o ódio, há tantas pessoas gritando amor e aceitação. Se você mora em uma parte do país que não compartilha de seu ponto de vista político, considere a possibilidade de iniciar um grupo de apoio de indivíduos com idéias semelhantes, sugere Luterman. Não precisa ser terrivelmente formal - talvez sejam cinco amigos e uma garrafa de vinho ou um brunch de domingo uma vez por mês. “A ação pode ou não resultar disso, mas todos precisaremos do apoio uns dos outros nos dias que virão, mais do que nunca”, acrescenta.

* Os nomes foram alterados.

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