Como aumentar seus telômeros com exercícios - e por que você vai querer

Contente

• Cardio é a rainha do alongamento dos telômeros
• Como rastrear sua aptidão telomere
• Revisão para

Nas extremidades externas de cada cromossomo em cada célula de seu corpo estão as cápsulas de proteína chamadas telômeros, que protegem seus genes de danos. Sua missão de exercício será manter esses telômeros longos e fortes. Afinal, DNA mais saudável significa você mais saudável.

E a boa notícia é que você não só pode manter a vibração dos telômeros, mas também reconstruí-los (a.k.a. alongá-los) após serem desgastados (por estresse, falta de sono e outros) - e realmente dar-lhes exames periódicos. (Relacionado: Como hackear seus telômeros para retardar o envelhecimento e viver mais)

Cardio é a rainha do alongamento dos telômeros

Desde que se descobriu que o exercício acumula telômeros - ao estimular a produção da enzima telomerase pelo corpo -, a questão tem sido a rota de treino mais eficaz. Um novo estudo da Clínica Universitária de Saarland, na Alemanha, descobriu que uma única corrida de 45 minutos aumentou a atividade da telomerase em praticantes de exercícios por várias horas depois, enquanto um circuito tradicional de musculação teve pouco ou nenhum efeito. Depois de treinar três vezes por semana durante seis meses, os corredores - assim como um grupo HIIT (alternando corridas duras de quatro minutos com corridas iguais) - viram um aumento de 3 a 4% no comprimento dos telômeros; o grupo de pesos não viu nenhuma mudança.

Como a frequência cardíaca geral mais alta ao fazer exercícios de resistência e intervalo estimula as células que revestem o interior de nossos vasos sanguíneos, isso causa um aumento na telomerase (e óxido nítrico sintase), diz o autor do estudo Christian Werner, MD "Então é basicamente como você está fazendo um depósito em uma conta anti-envelhecimento a cada vez ", diz ele.

Ainda assim, você não quer perder peso, diz a cientista de exercícios Michele Olson, Ph.D., Forma Brain Trust pro: "O treinamento de resistência é a chave para manter músculos e ossos à medida que envelhecemos." (Mais informações: O melhor treino anti-envelhecimento que você pode fazer)

Como rastrear sua aptidão telomere

A proliferação de serviços de testes genéticos significa que o praticante médio pode descobrir como seus telômeros estão ajustados. Em academias como NY Strong em Mamaroneck, Nova York, os membros podem ter seus telômeros testados e, em seguida, obter um plano de exercícios personalizado. E o kit de DNA em casa TeloYears (US $ 89, teloyears.com) usa um teste de sangue por picada no dedo para determinar sua idade celular com base no comprimento do telômero.

"Eu recomendo que seus telômeros sejam testados a cada cinco a 10 anos para ver como você está envelhecendo", disse Michael Manavian, do Greenwich DX Sports Labs, que realiza os testes no NY Strong.

Enquanto isso, siga o exemplo da treinadora Jillian Michaels, cujo novo livro, As 6 Chaves, revela estratégias apoiadas pela ciência para ajudar seu corpo a envelhecer melhor: "Eu sempre incluo o treinamento HIIT em meu regime - assim como ioga, que demonstrou reduzir o estresse e, portanto, também ajudar a preservar os telômeros."

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