Como lidar com a ansiedade de saúde durante o surto de COVID-19

Contente

• Ei, Google: eu tenho o coronavírus?
• Como parar de se preocupar com COVID-19
• Evite os meios de comunicação sensacionalistas
• Lave as mãos
• Fique o mais ativo que puder
• Assuma sua preocupação, mas não sucumba a ela
• Tente não procurar aconselhamento médico desnecessário
• Isole-se - mas não se desligue do mundo
• Lidando com o auto-isolamento se você tem depressão
• Aspectos positivos do auto-isolamento
• Coisas a fazer durante a quarentena para aliviar sua ansiedade
• Estamos nisso juntos
• Movimentos conscientes: Fluxo de ioga de 15 minutos para a ansiedade

Ter informações ao apertar um botão é tanto uma bênção quanto uma maldição.

Meu primeiro caso de ansiedade severa com a saúde coincidiu com o surto de Ebola em 2014.

Eu estava frenético. Eu não conseguia parar de ler notícias ou citar informações que havia aprendido, enquanto estava convencido de que as tinha.

Eu estava em pânico total, independentemente do fato de estar quase exclusivamente restrito à África Ocidental.

Quando soube do novo coronavírus, estava com um dos meus melhores amigos. Depois de uma noite em nosso pub favorito, sentamos em seu apartamento e lemos as notícias.

Enquanto 95 por cento disso era relacionado ao Brexit - era 30 de janeiro - um pouco era sobre o surto emergente na China.

Apertamos os números, comparamos com a gripe e fomos dormir sem nos sentirmos muito preocupados.

Vindo de duas pessoas com ansiedade de saúde, isso foi enorme.

Mas nos meses seguintes, a Organização Mundial da Saúde (OMS) declarou o vírus que agora conhecemos como COVID-19 uma pandemia.

Eventos públicos e festivais estão sendo cancelados em todo o mundo. Cafés, bares, restaurantes e pubs estão fechando suas portas. As pessoas estão em pânico, comprando macarrão, papel higiênico e produtos para lavar as mãos em quantidades tão extremas que algumas lojas tiveram que começar a racionar seus estoques.

Os governos estão fazendo o melhor - às vezes, o pior - para limitar o número de vítimas, e muitos de nós estão sendo instruídos a isolar-se, não para impedir a propagação, mas para contê-la.

Para uma mente sã, isso diz: “O distanciamento social nos ajudará a conter o vírus e a proteger nossa família e amigos vulneráveis”. Mas, para uma mente cheia de ansiedade, diz: "Você tem o coronavírus e vai morrer, assim como todos que você ama."

De modo geral, as últimas semanas me fizeram reavaliar o que esse fluxo de informações tem feito a meus irmãos ansiosos e como posso ajudar.

Veja, com a ansiedade pela saúde, ter informações ao apertar um botão é tanto uma bênção quanto uma maldição.

Ei, Google: eu tenho o coronavírus?

Uma boa maneira direta de descobrir se você tem ansiedade pela saúde é o recurso de autocorreção do Google. Basicamente, se você digitar "Eu tenho ..." com frequência, parabéns, você é um de nós.

Na verdade, o Dr. Google é o inimigo mais antigo e mortal de quem sofre de ansiedade. Quero dizer, quantos de nós recorremos ao Google para descobrir o que nossos sintomas significam?

Mesmo pessoas que não têm ansiedade pela saúde fazem isso.

No entanto, como a ansiedade relacionada à saúde é uma dor somática na bunda, aqueles de nós que a temos sabem que uma pergunta simples pode nos guiar por um caminho sem volta.

E se você for como eu? Sua história no Google provavelmente viu variações em um tema desde que a notícia do coronavírus estourou:

Pessoalmente, tenho sorte de não estar sentindo muita ansiedade em relação a isso, mas sei que se estivesse, resultados de pesquisa como este poderiam me deixar mentalmente fora de ação por semanas.

Isso porque, com ansiedade de saúde, TOC ou transtornos de ansiedade em geral, é muito fácil começar a ficar obsessivo - o que leva à preocupação, pânico e altos níveis de estresse que bagunçam nosso sistema imunológico

Embora você possa dizer a si mesmo - ou ouvir - para se acalmar, isso não significa que a lógica impedirá seu corpo e mente de irem ao mar como Goldie Hawn em um clássico dos anos 80.

No entanto, existem coisas que você pode fazer para ajudar a diminuir essa preocupação.

Como parar de se preocupar com COVID-19

Tecnicamente, não há uma tonelada que possamos fazer sobre a disseminação do novo coronavírus. Da mesma forma, não há muito que possamos fazer sobre a propagação do pânico interna ou globalmente.

Mas há muito que podemos fazer pelo nosso bem-estar e pelo bem-estar dos outros.

Evite os meios de comunicação sensacionalistas

Se você tem tendência ao pânico, uma das piores coisas que pode fazer é sintonizar-se na mídia.

A mídia gira em torno de uma máquina onde as histórias sensacionalistas obtêm o máximo de centímetros de coluna. Basicamente, o medo vende jornais. Também é muito mais fácil encorajar a compra em pânico do que relatar por que é realmente perigoso.

Em vez de sintonizar as estações de notícias ou inevitavelmente ler sobre o vírus online, seja seletivo quanto ao seu consumo de mídia. Você lata mantenha-se informado sem encorajar uma pirueta.

• Obtenha suas informações diretamente do.
• As atualizações de coronavírus ao vivo da Healthline também são muito úteis e confiáveis!
• Se você é como eu, e a lógica e as estatísticas são uma ótima maneira de manter o controle sobre a sua ansiedade pela saúde, o megathread do coronavírus no r / askcience é ótimo.
• O r / ansiedade do Reddit também tem alguns tópicos que considero úteis, oferecendo notícias positivas sobre o coronavírus e outro megatendimento do coronavírus com excelentes conselhos.

Basicamente, não preste atenção ao homem por trás da cortina - er, nem leia jornais sensacionais.

Lave as mãos

Não podemos conter a propagação, mas podemos limitá-la cuidando da higiene pessoal.

Embora isso muitas vezes seja difícil quando você está no meio de uma crise depressiva, também é a maneira mais eficaz de eliminar os germes.

Devido à forma como o COVID-19 se espalha, os profissionais de saúde recomendam lavar as mãos ao chegar em casa ou no trabalho, se assoar o nariz, espirrar ou tossir e antes de manusear alimentos.

Em vez de se preocupar se você contraiu ou passou o vírus para outras pessoas, lave as mãos com Gloria Gaynor cantando "I Will Survive".

AKA, o conteúdo viral que merecemos.

Fique o mais ativo que puder

Com ansiedade de saúde, é importante manter sua mente e corpo ocupados.

Quer você seja um fã de exercícios ou seja mais estimulado por quebra-cabeças mentais, manter-se ocupado é uma maneira essencial de manter os sintomas irritantes - e pesquisar no Google - sob controle.

Em vez de pesquisar as últimas notícias sobre a pandemia, mantenha-se ocupado:

• Se você está se distanciando socialmente, há uma abundância de canais de fitness no YouTube para você fazer seu treino em casa.
• Dê uma volta no quarteirão. Você ficará surpreso ao ver como um pouco de ar fresco pode liberar sua mente.
• Pegue um aplicativo de treinamento cerebral, resolva alguns quebra-cabeças ou leia um livro para se manter ocupado.

Se você estiver fazendo outra coisa, haverá menos tempo para pensar sobre os sintomas com os quais você está se preocupando.

Assuma sua preocupação, mas não sucumba a ela

Como alguém com ansiedade ou transtorno de saúde mental, é essencial validar seus sentimentos.

Uma pandemia é um negócio sério, e suas preocupações com isso são totalmente válidas, quer você tenha entrado em contato com uma pessoa com o vírus ou não tenha saído do seu quarto nas últimas semanas.

Em vez de ficar irritado consigo mesmo por não conseguir parar de se preocupar, aceite que você está preocupado e não se culpe. Mas também é importante não se prender a preocupações.

Em vez disso, pague adiante.

Pense nas pessoas mais vulneráveis ​​- seus vizinhos mais velhos e aqueles com doenças crônicas ou auto-imunes - e pergunte a si mesmo o que você pode fazer para ajudá-los.

É incrível como você pode se sentir bem por fazer algo tão simples como pegar uma caixa de leite para alguém.

Tente não procurar aconselhamento médico desnecessário

Aqueles de nós com ansiedade de saúde estão acostumados a duas coisas: ver profissionais médicos excessivamente, ou nem ver.

É comum marcarmos consultas com médicos se estivermos preocupados com nossos sintomas. Dito isso, devido à gravidade do novo coronavírus nas pessoas mais suscetíveis a ele, apenas casos graves estão sendo vistos na maioria dos países. Assim, ligar para um número de emergência se você estiver preocupado com uma tosse pode bloquear a linha de alguém sob coação.

Em vez de recorrer a médicos, fique atento aos seus sintomas.

É importante lembrar que pessoas com ansiedade pela saúde também podem ficar doentes - mas é igualmente importante lembrar de não pular para o pior cenário.

Escrevi sobre o combate a esse ciclo no ano passado, que você pode ler aqui.

Isole-se - mas não se desligue do mundo

De boomers e gen xers ou millennials e gen z peer, você provavelmente já ouviu, “Eu sou muito jovem para ser afetado.” É frustrante, especialmente porque a única coisa que sabemos com certeza é que o distanciamento social é a única coisa que pode retardar a propagação.

E, embora muitas pessoas no meio de uma espiral de ansiedade pela saúde sejam levadas a ficar em casa ou na cama por padrão, ainda precisamos aderir a isso.

O auto-isolamento não limita apenas suas chances de pegar o vírus, mas também protege adultos mais velhos e pessoas imunocomprometidas de contraí-lo.

Embora isso abra outros problemas, como lidar com a epidemia de solidão, também há muito que podemos fazer para apoiar nossos amigos, família e vizinhos sem ter que vê-los cara a cara.

Em vez de se preocupar em não ver seus entes queridos, ligue e envie mensagens de texto com mais frequência.

Estamos no melhor ponto da história para manter contato independentemente da distância. Quero dizer, quem diria que há 20 anos poderíamos fazer chamadas de vídeo em nossos telefones?

Além disso, você pode se oferecer para coletar mantimentos, receitas ou entregas, que podem então deixar na porta deles. Afinal, pensar nos outros é uma excelente maneira de sair de si mesmo em meio a um episódio de ansiedade relacionada à saúde.

Lidando com o auto-isolamento se você tem depressão

Muitos de nós estamos acostumados a ficar sozinhos, mas há um aspecto extra do WTF-ery quando você não tem escolha.

Muitos problemas de saúde mental são perpetuados por estar sozinho também, o que significa que o auto-isolamento pode ser perigoso para aqueles que têm tendência à depressão.

O fato é que todo mundo precisa se conectar com outras pessoas.

Depois de passar a maior parte da minha juventude adulta nas faixas de forte depressão que me deixou isolada, finalmente fiz amigos. Esses amigos não apenas abriram meus olhos para o fato de que mais de nós estamos lidando com algum tipo de doença mental do que não, mas também ofereceram um sistema de apoio em momentos de necessidade, com o mesmo sendo dado em troca.

Afinal, os seres humanos são criaturas sociais. E em um mundo de ambivalentes, é um salto enorme passar do contato constante para nenhum.

Mas também não é o fim do mundo. Existem toneladas de coisas que podemos fazer para ocupar nossas mentes enquanto estamos isolados. E, como resultado, há toneladas de coisas para quem tem ansiedade pela saúde, para nos distrair dos nossos sintomas.

Aspectos positivos do auto-isolamento

Fatos são fatos: o surto está aqui, Jean Claude Van Damme parou de fazer filmes decentes no início dos anos 90, e cabe a nós proteger outras pessoas.

Se você ainda não viu o simulador no Washington Post, é provavelmente o melhor argumento para o distanciamento social.

Mas o que podemos fazer enquanto mantemos a curva? Bem, muitas coisas.

Coisas a fazer durante a quarentena para aliviar sua ansiedade

• Faça uma limpeza doméstica, ao estilo Marie Kondo! Ter uma casa limpa é um impulso incrível para pessoas com depressão. Se você involuntariamente se tornou um colecionador nos últimos anos, agora é um momento tão bom quanto qualquer outro para começar.
• Que tal aquele hobby que você tem negligenciado no trabalho? Há quanto tempo você não pega uma caneta ou pincel? Seu violão, como o meu, está coberto de poeira? E aquele romance que você deveria escrever? Estar isolado nos dá muito tempo livre e fazer coisas que gostamos é perfeito para contornar o ciclo de preocupação.
• Faça coisas que você goste, não importa o que sejam. Você pode ler a pilha de livros que vem acumulando ou jogar videogame. Se, como eu, você tem um senso de humor sombrio e não é um gatilho, você pode até dar uma chance ao Pandemic 2. Eu também garanto que há muito Netflix para farra, e é hora de parar de ver as coisas divertidas como uma distração da vida. Em muitos casos - especialmente agora - precisamos nos distrair. Se isso mantém sua mente longe do modo de preocupação e o deixa feliz, nas palavras do profeta Shia Labeouf: apenas faça.
• Recalibre sua rotina. Se você está acostumado com um ambiente de escritório, ter uma rotina em casa pode ajudar os dias a parar de sangrar uns nos outros. Quer se trate de um regime de autocuidado ou tarefas domésticas, as rotinas são maneiras fabulosas de superar os ciclos de ansiedade.
• Nunca é um momento ruim para aprender. Talvez você possa finalmente pegar aquele curso online que está procurando? O Free Code Camp tem uma lista de 450 cursos da ivy league que você pode fazer gratuitamente.
• Praticamente saia com amigos. Quando adolescente, eu adoraria poder jogar videogame com meus amigos online. Sem falar nas pessoas em todo o mundo. Existem muitos aplicativos que você pode usar para se encontrar com seus amigos e familiares. Você pode ter um encontro virtual com o Zoom, jogar juntos no Discord, reclamar do coronavírus em um grupo do WhatsApp e FaceTime ou Skype com seus familiares mais velhos.
• Encontre alguém com quem conversar ou que precise. Nem todos nós temos a sorte de ter pessoas ao nosso redor, mesmo virtualmente. Quando você tem ansiedade ou depressão, é muito mais fácil se desligar do mundo do que voltar para ele. Se for esse o caso, você pode entrar em contato com uma linha de apoio ou participar de um fórum como o No More Panic. Como alternativa, participe de um fórum sobre algo em que você está interessado e conheça pessoas dessa forma.
• Deleite-se com a cultura global no conforto da sua sala de estar. Todas as coisas legais que se tornaram acessíveis durante a pandemia têm assombrado minha mente. Você pode transmitir concertos de música clássica e óperas ao vivo com o Met ou a Filarmônica de Berlim; Paris Musées fez mais de 150.000 obras de arte de conteúdo aberto, o que significa que você pode visitar virtualmente os melhores museus e galerias de Paris de graça; toneladas de músicos, incluindo Christine & the Queens e Keith Urban, estão transmitindo ao vivo de casa, enquanto outros têm sessões de jam virtuais que você pode sintonizar em todo o mundo.

E isso é apenas arranhar a superfície das possibilidades que a vida online tem a oferecer.

Estamos nisso juntos

Se algo de bom vier dessa pandemia, será uma nova união.

Por exemplo, pessoas que não experimentaram depressão, TOC ou ansiedade com a saúde podem experimentá-lo pela primeira vez. Por outro lado, podemos estender a mão para a família e os amigos com mais frequência do que se estivéssemos ocupados.

O novo coronavírus não é brincadeira.

Mas nem é ansiedade de saúde - nem qualquer outra condição de saúde mental.

Vai ser difícil, tanto mental quanto fisicamente. Mas onde não podemos controlar totalmente um surto, podemos trabalhar com nossos padrões de pensamento e respostas a ele.

Com a ansiedade pela saúde, essa é a melhor coisa que temos em nosso arsenal.

Movimentos conscientes: Fluxo de ioga de 15 minutos para a ansiedade

Em Burfitt é um jornalista musical cujo trabalho foi destaque na The Line of Best Fit, DIVA Magazine e She Shreds. Além de ser cofundador da queerpack.co, ela também é incrivelmente apaixonada por tornar as conversas sobre saúde mental convencionais.