Dicas, truques e exercícios para controlar sua bexiga

Contente

• Visão geral
• Como segurar xixi
• Técnicas de retenção
• Como controlar sua bexiga
• Leve embora

Visão geral

A bexiga adulta média pode conter entre 1 e 2 a 2 xícaras de urina antes de obter o que "precisa ir agora!" urgência, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. Embora a bexiga possa se esticar para aguentar um pouco mais do que isso, você estará em um território desconfortável, se o fizer.

No entanto, muitas pessoas sentem que não conseguem conter nem 50 mililitros de urina sem precisar ir ao banheiro. Se esse for o seu caso, existem maneiras de "treinar" sua bexiga para não correr para o banheiro toda vez que tomar um gole de água.

Antes de fazer isso, é sempre uma boa idéia conversar com um médico para garantir que você não tenha uma condição médica subjacente - como uma infecção do trato urinário - que possa estar afetando sua bexiga.

Como segurar xixi

Há uma linha tênue entre segurar xixi e segurar por muito tempo. A maioria dos médicos recomenda ir ao banheiro a cada três a quatro horas, exceto quando você estiver dormindo, para esvaziar a bexiga. Se você achar que precisa ir com muito mais frequência, aprender a segurar o xixi pode ajudar.

Segurando o xixi por muito tempo pode ser prejudicial para você. Pode permitir que o excesso de bactérias se acumule na bexiga e pode contribuir para infecções do trato urinário. Como resultado, é importante encontrar o equilíbrio certo entre ir com muita frequência e com pouca frequência.

Técnicas de retenção

Quando o desejo chegar, encontre maneiras de se distrair ou pelo menos diminuir o desejo de ir embora. Algumas maneiras de conseguir isso incluem:

• Técnicas de distração. Isso pode incluir ouvir música, repetir um mantra, ler alguma coisa ou até fazer uma ligação para alguém que entenda que você só precisa conversar por alguns minutos.
• Mude sua posição. Inclinar-se levemente para a frente às vezes pode aliviar a pressão do estômago e da bexiga, o que pode reduzir a sensação de que você precisa ir. Se essa mudança de posição não ajudar, tente encontrar outra que ajude.
• Remova qualquer líquido da vista. Eles podem apenas lembrá-lo de que você precisa ir.

Como controlar sua bexiga

O treinamento da bexiga é um método preventivo que ajuda você a treinar novamente a bexiga para reter mais urina. Essa é uma abordagem mente-corpo que ajuda o cérebro e a bexiga a aprender a tolerar a presença de mais urina antes de criar o desejo de que você precisa ir imediatamente.

As etapas para o treinamento da bexiga incluem:

1. Mantenha um diário por três a sete dias sobre quando você vai ao banheiro. Anote o tempo, a quantidade de urina liberada e a quantidade de líquido que você bebe ao longo do dia. Você pode medir com um coletor de urina que se encaixe sobre o vaso sanitário.
2. Revise seu diário e identifique como sua ingestão de líquidos se comporta até a produção de urina. Conte quantas vezes por dia você vai e quanto tempo passa entre as visitas ao banheiro. Se você mijar menos de 1 1/2 a 2 xícaras toda vez que for ou for fazer mais do que a cada 2 horas, há espaço para melhorias.
3. Tente colocar a bexiga dentro de um cronograma. Comprometa-se a ir uma vez de manhã quando acordar e dando-se tempo suficiente para esvaziar completamente a bexiga. Depois disso, tente ir a cada duas a três horas.
4. Reserve um tempo para ir e tentar ficar em uma posição confortável. Por exemplo, passar o mouse sobre o assento do vaso sanitário para evitar tocá-lo pode criar pressão extra na bexiga que impede o esvaziamento total. Como resultado, você pode sentir que precisa voltar novamente em breve porque não tirou toda a urina da primeira vez.
5. Evite sair por conveniência, como quando você vê um banheiro. Essas viagens rápidas e aparentemente inofensivas podem indicar ineficazmente a bexiga que você precisa urinar com mais frequência.
6. Pratique exercícios do assoalho pélvico como os exercícios de Kegel ao longo do dia. Isso envolve o foco nos músculos que você usa para interromper o fluxo de urina e a contração por 5 a 10 segundos. Faça cinco repetições. Kegels pode fortalecer seu assoalho pélvico para ajudá-lo a reter a urina por mais tempo.
7. Quando a vontade de ficar entre os intervalos do banheiro chegar, tente sentar-se por alguns minutos. Respire fundo e concentre-se em algo que não seja a bexiga. Faça seu objetivo atingir pelo menos cinco minutos de espera. Com o tempo, você pode estender isso para 10 ou até 20 minutos.
8. Continue a manter o diário do banheiro para poder planejar seu progresso e identificar os horários do seu dia que parecem ser zonas problemáticas.

Algumas pessoas podem tentar enganar o treinamento da bexiga reduzindo o quanto bebem em um dia. Você ainda precisa de líquidos para se manter saudável e evitar a desidratação. Existem algumas maneiras pelas quais você ainda pode se hidratar sem acionar a bexiga. Isso inclui parar de beber qualquer coisa de uma a duas horas antes de ir para a cama.

Você também pode agendar sua ingestão de água com as refeições quando for mais provável que você vá ao banheiro. Por exemplo, você pode beber um copo ou dois de água cerca de 30 minutos antes de comer uma refeição. Quando terminar, você provavelmente precisará ir ao banheiro antes de voltar ao trabalho, escola ou outras atividades.

Embora o treinamento da bexiga possa ser útil, é importante abordá-lo com o entendimento de que você provavelmente terá alguns contratempos. Se você continuar tentando e não encontrar melhorias, fale com um médico.

Leve embora

Quando você vai ao banheiro com muita frequência, aprender a segurar o xixi pode ser útil. Desde que um médico determine que você não tem uma condição subjacente, como uma bexiga fraca ou uma infecção do trato urinário, você pode tentar técnicas para treinar sua bexiga a fazer intervalos maiores sem fazer xixi.