Como aumentar sua contagem de hemoglobina

Contente

• O que é uma contagem baixa de hemoglobina?
• Coma alimentos ricos em ferro e folato
• Tome suplementos de ferro
• Maximize a absorção de ferro
• Coisas que aumentam a absorção de ferro
• Coisas que diminuem a absorção de ferro
• Quando ver um médico
• O resultado final

O que é uma contagem baixa de hemoglobina?

A hemoglobina é uma proteína nas células vermelhas do sangue que transporta oxigênio para o resto do corpo. Também transporta o dióxido de carbono para fora das células e de volta aos pulmões para ser exalado.

A Clínica Mayo define contagens de hemoglobina baixa como qualquer coisa abaixo de 13,5 gramas por decilitro em homens ou 12 gramas por decilitro em mulheres.

Muitas coisas podem causar níveis baixos de hemoglobina, como:

• anemia por deficiência de ferro
• gravidez
• problemas de fígado
• infecções do trato urinário

Além disso, algumas pessoas têm contagens de hemoglobina naturalmente baixas, sem nenhuma causa subjacente. Outros apresentam níveis baixos de hemoglobina, mas nunca apresentam sintomas.

Coma alimentos ricos em ferro e folato

O ferro desempenha um papel importante na produção de hemoglobina. Uma proteína chamada transferrina se liga ao ferro e o transporta por todo o corpo. Isso ajuda seu corpo a produzir glóbulos vermelhos, que contêm hemoglobina.

O primeiro passo para aumentar seu nível de hemoglobina por conta própria é começar a ingerir mais ferro. Os alimentos ricos em ferro incluem:

• fígado e carnes de órgãos
• marisco
• carne
• brócolis
• couve
• espinafre
• Vagem
• repolho
• feijão e lentilha
• tofu
• batatas assadas
• cereais fortificados e pão enriquecido

O folato é uma vitamina B que seu corpo usa para produzir heme, a parte das células vermelhas do sangue que contém hemoglobina. Sem folato suficiente, seus glóbulos vermelhos não podem amadurecer. Isso pode levar à anemia por deficiência de folato e baixos níveis de hemoglobina.

Você pode adicionar folato à sua dieta comendo mais:

• carne
• espinafre
• feijão de corda
• abacate
• alface
• arroz
• feijão vermelho
• amendoim

Tome suplementos de ferro

Se você precisar aumentar muito seu nível de hemoglobina, pode precisar tomar suplementos de ferro por via oral. No entanto, muito ferro pode causar uma doença chamada hemocromatose. Isso pode levar a doenças do fígado, como cirrose, e outros efeitos colaterais, como prisão de ventre, náuseas e vômitos.

Converse com seu médico para descobrir uma dose segura e evite tomar mais de 25 miligramas (mg) de uma vez. O National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements recomenda que os homens consumam até 8 mg de ferro por dia, enquanto as mulheres devem ingerir até 18 mg por dia. Se você está grávida, deve tomar até 27 mg por dia.

Você deve começar a notar uma diferença no seu nível de ferro após cerca de uma semana a um mês, dependendo da sua condição subjacente que está causando a baixa hemoglobina.

Os suplementos de ferro devem ser sempre mantidos fora do alcance das crianças. Se seu filho precisa de um suplemento de ferro, certifique-se de escolher um que seja seguro para crianças.

As crianças têm menor volume de sangue, o que as torna muito mais vulneráveis ​​ao envenenamento por ferro. Se seu filho acidentalmente tomar um suplemento de ferro, chame seu médico imediatamente.

Maximize a absorção de ferro

Quer você aumente a ingestão de ferro por meio de alimentos ou suplementos, também é importante garantir que seu corpo possa processar facilmente o ferro extra que você coloca nele. Certas coisas podem aumentar ou diminuir a quantidade de ferro que seu corpo absorve.

Coisas que aumentam a absorção de ferro

Quando você come algo rico em ferro ou toma um suplemento de ferro, experimente comer alimentos ricos em vitamina C ou tome um suplemento ao mesmo tempo. A vitamina C pode ajudar a aumentar a quantidade de ferro que seu corpo absorve. Experimente espremer um pouco de limão fresco sobre alimentos ricos em ferro para aumentar a absorção.

Os alimentos ricos em vitamina C incluem:

• citrino
• morangos
• folhas verdes escuras

A vitamina A e o beta-caroteno, que ajudam o corpo a produzir vitamina A, também podem ajudar a absorver mais ferro. Você pode encontrar vitamina A em fontes de alimentos de origem animal, como peixes e fígado. O beta-caroteno é geralmente encontrado em frutas e vegetais vermelhos, amarelos e laranja, como:

• cenouras
• abóbora de inverno
• batatas doces
• mangas

Você também pode tomar suplementos de vitamina A, mas certifique-se de trabalhar em conjunto com seu médico para descobrir uma dose segura. O excesso de vitamina A pode levar a uma condição potencialmente séria chamada hipervitaminose A.

Coisas que diminuem a absorção de ferro

O cálcio dos suplementos e das fontes alimentares pode dificultar a absorção do ferro pelo corpo. No entanto, é importante que você não elimine completamente o cálcio porque é um nutriente essencial. Apenas evite suplementos de cálcio e tente não comer alimentos ricos em cálcio antes ou depois de tomar um suplemento de ferro.

Alimentos ricos em cálcio incluem:

• laticínios
• soja
• sementes
• figos

O ácido fítico também pode reduzir a absorção de ferro pelo corpo, especialmente se você não comer carne. No entanto, só afeta a absorção de ferro durante uma única refeição, não ao longo do dia. Se você não come carne, tente evitar comer alimentos ricos em ácido fítico com alimentos ricos em ferro.

Alimentos ricos em ácido fítico incluem:

• nozes
• castanha-do-pará
• sementes de Sesamo

Lembre-se de que, assim como o cálcio, o ácido fítico é um nutriente essencial que não deve ser completamente removido de sua dieta.

Quando ver um médico

Alguns casos de hemoglobina baixa não podem ser corrigidos apenas com dieta e suplementos. Contacte o seu médico se tiver algum dos seguintes sintomas ao tentar aumentar o seu nível de hemoglobina:

• pele pálida e gengivas
• fadiga e fraqueza muscular
• um batimento cardíaco rápido ou irregular
• dores de cabeça frequentes
• hematomas frequentes ou inexplicáveis

O resultado final

Existem várias coisas que você pode fazer para aumentar sua contagem de hemoglobina por meio de mudanças e suplementos dietéticos. Certifique-se de manter contato com seu médico enquanto tenta aumentar a contagem de hemoglobina.

Você pode precisar de tratamento adicional, como uma transfusão de ferro, especialmente se estiver grávida ou tiver uma condição crônica de saúde.

Dependendo da causa subjacente e das mudanças que você fizer, pode levar de algumas semanas a quase um ano para aumentar sua contagem de hemoglobina.