Como prevenir a hipertensão

Contente

• Resumo
• O que é pressão arterial?
• Como a hipertensão é diagnosticada?
• Quem corre risco de hipertensão?
• Como posso prevenir a hipertensão?

Resumo

Mais de 1 em cada 3 adultos nos EUA tem pressão alta ou hipertensão. Muitas dessas pessoas não sabem que têm, porque geralmente não há sinais de alerta. Isso pode ser perigoso, porque a pressão alta pode levar a condições potencialmente fatais, como ataque cardíaco ou derrame. A boa notícia é que muitas vezes você pode prevenir ou tratar a hipertensão. O diagnóstico precoce e as mudanças no estilo de vida saudáveis ​​para o coração podem evitar que a pressão alta prejudique seriamente a sua saúde.

O que é pressão arterial?

A pressão arterial é a força do sangue empurrando as paredes das artérias. Cada vez que seu coração bate, ele bombeia sangue para as artérias. Sua pressão arterial é mais alta quando o coração bate, bombeando o sangue. Isso é chamado de pressão sistólica. Quando seu coração está em repouso, entre as batidas, sua pressão arterial cai. Isso é chamado de pressão diastólica.

A leitura de sua pressão arterial usa esses dois números. Normalmente, o número sistólico vem antes ou acima do número diastólico. Por exemplo, 120/80 significa uma sistólica de 120 e uma diastólica de 80.

Como a hipertensão é diagnosticada?

A hipertensão geralmente não apresenta sintomas. Portanto, a única maneira de saber se você a tem é fazendo exames regulares de pressão arterial com seu médico. Seu provedor usará um medidor, um estetoscópio ou sensor eletrônico e um medidor de pressão arterial. Ele fará duas ou mais leituras em consultas separadas antes de fazer um diagnóstico.

Para crianças e adolescentes, o médico compara a leitura da pressão arterial com o normal para outras crianças da mesma idade, altura e sexo.

Pessoas com diabetes ou doença renal crônica devem manter a pressão arterial abaixo de 130/80.

Quem corre risco de hipertensão?

Qualquer pessoa pode desenvolver pressão alta, mas existem certos fatores que podem aumentar seu risco:

• Era - A pressão arterial tende a aumentar com a idade
• Raça / Etnia - A hipertensão é mais comum em adultos afro-americanos
• Peso - Pessoas com sobrepeso ou obesidade são mais propensas a desenvolver pressão alta
• Sexo - Antes dos 55 anos, os homens têm maior probabilidade do que as mulheres de desenvolver pressão alta. Após os 55 anos, as mulheres têm maior probabilidade de desenvolvê-lo do que os homens.
• Estilo de vida - Certos hábitos de vida podem aumentar o risco de hipertensão, como comer muito sódio (sal) ou pouco potássio, falta de exercícios, beber muito álcool e fumar.
• História de família - Um histórico familiar de hipertensão aumenta o risco de desenvolver hipertensão

Como posso prevenir a hipertensão?

Você pode ajudar a prevenir a hipertensão tendo um estilo de vida saudável. Isso significa

• Comer uma dieta saudável. Para ajudar a controlar sua pressão arterial, você deve limitar a quantidade de sódio (sal) que ingere e aumentar a quantidade de potássio em sua dieta. Também é importante comer alimentos com baixo teor de gordura, bem como muitas frutas, vegetais e grãos inteiros. O plano alimentar DASH é um exemplo de plano alimentar que pode ajudá-lo a baixar a pressão arterial.
• Fazer exercícios regulares. Os exercícios podem ajudá-lo a manter um peso saudável e reduzir a pressão arterial. Você deve tentar fazer exercícios aeróbicos de intensidade moderada pelo menos 2 horas e meia por semana, ou exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa por 1 hora e 15 minutos por semana. O exercício aeróbico, como caminhada rápida, é qualquer exercício em que seu coração bate com mais força e você usa mais oxigênio do que o normal.
• Ter um peso saudável. O excesso de peso ou a obesidade aumentam o risco de hipertensão. Manter um peso saudável pode ajudá-lo a controlar a pressão alta e a reduzir o risco de outros problemas de saúde.
• Limitando o álcool. Beber muito álcool pode aumentar sua pressão arterial. Ele também adiciona calorias extras, o que pode causar ganho de peso. Os homens não devem beber mais do que dois drinques por dia e as mulheres apenas um.
• Não fume. O tabagismo aumenta sua pressão arterial e aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame. Se você não fuma, não comece. Se você fuma, converse com seu médico para obter ajuda para encontrar a melhor maneira de parar de fumar.
• Controlando o estresse. Aprender a relaxar e controlar o estresse pode melhorar sua saúde física e emocional e reduzir a pressão alta. As técnicas de controle do estresse incluem exercícios, ouvir música, concentrar-se em algo calmo ou pacífico e meditar.

Se você já tem pressão alta, é importante evitar que ela piore ou cause complicações. Você deve receber cuidados médicos regulares e seguir o plano de tratamento prescrito. Seu plano incluirá recomendações de hábitos de vida saudáveis ​​e possivelmente medicamentos.

NIH: National Heart, Lung, and Blood Institute

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