"Aprendi como arranjar tempo para mim." Tracy perdeu 18 quilos.

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Histórias de sucesso na perda de peso: o desafio de Tracy

Até sua formatura na faculdade, Tracy manteve um peso normal. “Eu comia bem e meu campus era tão espalhado que fazia exercícios simplesmente caminhando para a aula”, diz ela. Mas tudo mudou quando ela começou a trabalhar como secretária. “Eu não me movia muito durante o dia e me socializava com meus colegas de trabalho depois do trabalho em bares e restaurantes”, diz ela. Antes de Tracy perceber o que estava acontecendo, ela engordou 25 quilos.

Dica de dieta: vendo o ponto de virada

“Eu não tinha uma balança”, diz ela. "E como eu estava comprando muitas roupas novas para o trabalho de qualquer maneira, não estava ciente de que estava usando tamanhos maiores." Mas, há três anos, enquanto fazia compras, há três anos, Tracy experimentou o maior tamanho de calça disponível - e elas eram muito justas. “Contanto que eu pudesse comprar coisas em minhas lojas favoritas, não sabia que tinha um problema”, diz ela. "Naquele dia, percebi que algo precisava mudar."

Dica de dieta: corte os doces

Tracy primeiro cortou refrigerante. “Meu escritório tinha refrigerantes de graça, e eu os bebia o dia todo”, diz ela. "Esse movimento cortou centenas de calorias." Ela também mudou sua rotina da hora do almoço. “Trouxe saladas de casa para controlar o que comia”, diz Tracy, que começou a perder meio quilo por semana. Tracy também tinha uma academia raramente usada e bolou um plano. “Meus dias de semana eram agitados, então comecei a ir todos os sábados e domingos”, diz ela. "Eu também encontrei algumas aulas de segunda a sexta de manhã cedo que não interfeririam no meu trabalho." Tracy não apenas perdeu 18 quilos em 10 meses, ela ganhou as ferramentas para mantê-los longe.

Dica de dieta: é tudo uma questão de atitude

Ter uma atitude realista evitou que Tracy ficasse frustrada. “A vida acontece e as coisas podem atrapalhar sua rotina”, diz ela. "Mas se eu fizer escolhas boas, posso manter um peso no qual me sinto fabuloso."

Os segredos persistentes de Tracy

1. Não vá a extremos "Alguém uma vez me disse que você nunca deveria fazer nada hoje que não possa fazer pelo resto da sua vida. Então, eu não morri de fome ou treinei três horas seguidas porque sabia que não poderia não sustentar isso por muito tempo. "

2. Faça uma refeição rápida "Como muito parecido no dia a dia porque torna mais fácil controlar as calorias. Mudo um pouco os pratos, mas mantenho a mesma ideia geral."

3. Divida e conquiste "Eu amo pizza congelada, mas não deveria comer a coisa toda. Então eu corto em quartos enquanto está congelada e aqueço apenas um pedaço. Com salada e frutas, isso é o jantar!"

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