Os 6 exercícios que Kayla Itsines recomenda para uma postura melhor

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Se você trabalha em um escritório, pode entrar em pânico ao ver manchetes que chamam de sentado "o novo fumante". Não há necessidade de dar suas duas semanas em nome do seu bem-estar, no entanto. A pesquisa sugere que a comparação é um exagero e que se mover ao longo do dia pode ajudar a combater os efeitos negativos para a saúde de ficar sentado por muito tempo. (Relacionado: treino HIIT exclusivo da Star Trainer Kayla Itsines)

Então, não, sentar não é o equivalente a fumar o seu corpo. Dito isso, ficar curvado constantemente em sua mesa pode definitivamente prejudicar sua postura e, eventualmente, causar dores nas costas (sem mencionar a capacidade respiratória e a circulação sanguínea insuficientes). Mais uma razão para reservar um tempo na semana para fazer exercícios para melhorar a postura. (Relacionado: Ficar sentado por muito tempo está realmente esvaziando sua bunda?)

Precisa de alguma orientação sobre por onde começar? Kayla Itsines acaba de compartilhar uma rotina de exercícios de postura no Instagram. (E não, não envolve andar por aí com um livro na cabeça.)

"Se você é alguém que fica sentado em uma mesa o dia todo, está recuperando sua força pós-gravidez ou está apenas começando, rotinas posturais (como esta) são uma ótima maneira de aliviar qualquer tensão, comece a fortalecer suas costas e ombros, e melhorar sua postura geral ", escreveu ela em sua legenda.

A rotina é uma série de seis movimentos que levam cerca de 10 minutos para serem concluídos, então não vai tomar uma grande parte do seu dia. Tudo o que você precisa é de um rolo de espuma (veja como usar um caso você seja novo na laminação de espuma) e uma faixa de resistência (Itsines não especifica o tipo, mas este guia de faixas de resistência pode ajudar a restringir suas opções )

Aqui está uma análise dos exercícios que inclui:

• Rolamento de espuma na parte superior das costas: O rolamento de espuma não apenassentir super satisfatório; pode descomprimir a coluna e outras articulações, melhorando sua postura.
• Extensão de banda de resistência: Este movimento envolve os peitorais, de acordo com a postagem de Itsines. Seus peitorais desempenham um papel importante em sua postura, apoiando a escápula (omoplata) e a articulação do ombro.
• Rotação do ombro da banda de resistência: As rotações dos ombros abrem os ombros e o peito, o que pode ajudar a compensar os efeitos da queda.
• Resistência à tração da face da banda: O rosto puxa para construir a parte superior das costas) força, o que ajuda a manter as omoplatas no lugar correto (pense: para trás e para baixo). É também uma parte importante da construção de uma forte cadeia posterior (também conhecida como parte posterior do corpo), o que irá melhorar sua postura como um todo.
• Rotação externa da banda de resistência: Este movimento ativa os músculos do manguito rotador, o que ajuda a manter uma boa postura da parte superior do corpo e uma posição ideal das omoplatas, de acordo com o Health and Fitness Journal do American College of Sports Medicine (ACSM).
• Linha de resistência dobrada: As linhas dobradas ajudam a manter o equilíbrio da força entre as costas e a frente do corpo. Além de fortalecer as costas e os bíceps, as remadas inclinadas ajudam a puxar os ombros curvados para trás e a melhorar a postura com o tempo.

Quer você se sente das 9 às 5 ou apenas com a ideia de ficar um pouco mais ereto, a rotina de Itsines é uma maneira simples de promover uma postura melhor.

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