A gripe Keto: sintomas e como se livrar dela

Contente

• O que é a gripe Keto?
• Sintomas
• Como se livrar da gripe Keto
• Fique hidratado
• Evite exercícios extenuantes
• Substituir eletrólitos
• Dormir adequadamente
• Verifique se você está comendo bastante gordura (e carboidratos)
• Por que algumas pessoas contraem a gripe ceto?
• Quanto tempo vai durar?
• Quem deve evitar dietas cetogênicas?
• A linha inferior

A dieta cetogênica ganhou popularidade como uma maneira natural de perder peso e melhorar a saúde.

A dieta é muito baixa em carboidratos, rica em gordura e moderada em proteínas.

Embora a dieta seja considerada segura para a maioria das pessoas, está associada a alguns efeitos colaterais desagradáveis.

A gripe ceto, também chamada de gripe carb, é um termo cunhado pelos seguidores para descrever os sintomas que eles experimentam ao iniciar a dieta.

Este artigo investiga o que é a gripe ceto, por que acontece e como aliviar seus sintomas.

O que é a gripe Keto?

A gripe ceto é uma coleção de sintomas experimentados por algumas pessoas quando elas iniciam a dieta ceto.

Esses sintomas, que podem parecer semelhantes à gripe, são causados ​​pelo corpo que se adapta a uma nova dieta que consiste em muito pouco carboidrato.

Reduzir a ingestão de carboidratos força o corpo a queimar cetonas para obter energia em vez de glicose.

As cetonas são subprodutos da quebra de gordura e se tornam a principal fonte de combustível ao seguir uma dieta cetogênica.

Normalmente, a gordura é reservada como fonte secundária de combustível para uso quando a glicose não está disponível.

Essa mudança para queima de gordura para obter energia é chamada cetose. Ocorre em circunstâncias específicas, incluindo fome e jejum (1).

No entanto, a cetose também pode ser alcançada com a adoção de uma dieta muito baixa em carboidratos.

Em uma dieta cetogênica, os carboidratos são tipicamente reduzidos para menos de 50 gramas por dia (2).

Essa redução drástica pode ser um choque para o corpo e causar sintomas de abstinência, semelhantes aos experimentados ao desmamar uma substância viciante como a cafeína (3).

Resumo A ceto-gripe é um termo usado para descrever sintomas semelhantes aos da gripe associados ao início da dieta cetogênica com pouco carboidrato.

Sintomas

Mudar para uma dieta muito baixa em carboidratos é uma grande mudança, e seu corpo pode precisar de tempo para se adaptar a essa nova maneira de comer.

Para algumas pessoas, esse período de transição pode ser especialmente difícil.

Sinais da gripe cetáica podem começar a aparecer nos primeiros dias após a redução dos carboidratos.

Os sintomas podem variar de leve a grave e variam de pessoa para pessoa.

Enquanto algumas pessoas podem fazer a transição para uma dieta cetogênica sem efeitos colaterais, outras podem apresentar um ou mais dos seguintes sintomas (4):

• Náusea
• Vômito
• Constipação
• Diarréia
• Dor de cabeça
• Irritabilidade
• Fraqueza
• Cãibras musculares
• Tontura
• Pobre concentração
• Dor de estômago
• Dor muscular
• Dificuldade em dormir
• Desejos de açúcar

Esses sintomas são comumente relatados por aqueles que acabaram de iniciar a dieta cetogênica e podem ser angustiantes.

Os sintomas geralmente duram cerca de uma semana, embora algumas pessoas possam experimentá-los por um longo período de tempo.

Embora esses efeitos colaterais possam fazer com que alguns dietistas joguem a toalha, existem maneiras de reduzi-los.

Resumo Ao iniciar uma dieta cetogênica, algumas pessoas podem experimentar sintomas, incluindo diarréia, fadiga, dor muscular e desejo por açúcar.

Como se livrar da gripe Keto

A gripe ceto pode fazer você se sentir infeliz.

Felizmente, existem maneiras de reduzir os sintomas semelhantes aos da gripe e ajudar seu corpo a passar pelo período de transição mais facilmente.

Fique hidratado

Beber água suficiente é necessário para uma saúde ideal e também pode ajudar a reduzir os sintomas.

Uma dieta cetológica pode fazer com que você perca rapidamente as reservas de água, aumentando o risco de desidratação (5).

Isso ocorre porque o glicogênio, a forma armazenada de carboidratos, se liga à água no corpo. Quando os carboidratos da dieta são reduzidos, os níveis de glicogênio despencam e a água é excretada do corpo (6).

Manter-se hidratado pode ajudar com sintomas como fadiga e cãibras musculares (7).

A substituição de fluidos é especialmente importante quando você está com diarréia associada à ceto-gripe, o que pode causar perda adicional de fluidos (8).

Evite exercícios extenuantes

Embora o exercício seja importante para manter-se saudável e manter o peso corporal sob controle, deve-se evitar exercícios extenuantes ao sentir sintomas de ceto-gripe.

Fadiga, cãibras musculares e desconforto estomacal são comuns na primeira semana de seguir uma dieta cetogênica; portanto, pode ser uma boa idéia descansar o corpo.

Atividades como ciclismo intenso, corrida, levantamento de peso e exercícios extenuantes podem precisar ser colocadas em segundo plano enquanto o sistema se adapta a novas fontes de combustível.

Embora esse tipo de exercício deva ser evitado se você estiver com gripe cetogênica, atividades leves como caminhar, ioga ou andar de bicicleta podem melhorar os sintomas.

Substituir eletrólitos

Substituir eletrólitos na dieta pode ajudar a reduzir os sintomas da ceto-gripe.

Ao seguir uma dieta cetogênica, os níveis de insulina, um hormônio importante que ajuda o corpo a absorver glicose da corrente sanguínea, diminuem.

Quando os níveis de insulina diminuem, os rins liberam excesso de sódio do corpo (9).

Além disso, a dieta ceto restringe muitos alimentos ricos em potássio, incluindo frutas, feijões e vegetais ricos em amido.

Obter quantidades adequadas desses nutrientes importantes é uma excelente maneira de impulsionar o período de adaptação da dieta.

Salgar alimentos a gosto e incluir alimentos ricos em potássio e amigáveis ​​ao ceto, como vegetais de folhas verdes e abacates, é uma excelente maneira de garantir que você mantenha um equilíbrio saudável de eletrólitos.

Esses alimentos também são ricos em magnésio, o que pode ajudar a reduzir cãibras musculares, problemas de sono e dores de cabeça (10).

Dormir adequadamente

Fadiga e irritabilidade são queixas comuns de pessoas que estão se adaptando a uma dieta cetogênica.

A falta de sono faz com que os níveis do hormônio do estresse cortisol subam no corpo, o que pode afetar negativamente o humor e piorar os sintomas da ceto-gripe (11, 12).

Se estiver com dificuldades para adormecer ou adormecer, tente uma das seguintes dicas:

• Reduzir a ingestão de cafeína: A cafeína é um estimulante que pode afetar negativamente o sono. Se você bebe bebidas com cafeína, faça-o apenas de manhã para que seu sono não seja afetado (13).
• Cortar a luz ambiente: Desligue telefones celulares, computadores e televisões no quarto para criar um ambiente escuro e promover um sono reparador (14).
• Tome um banho: A adição de óleo essencial de sal ou lavanda Epsom ao seu banho é uma maneira relaxante de relaxar e se preparar para dormir (15).
• Levante cedo: Acordar todos os dias à mesma hora e evitar dormir demais pode ajudar a normalizar seus padrões de sono e melhorar a qualidade do sono ao longo do tempo (16).

Verifique se você está comendo bastante gordura (e carboidratos)

A transição para uma dieta muito baixa em carboidratos pode fazer com que você anseie por alimentos restritos à dieta cetogênica, como biscoitos, pão, macarrão e bagels.

No entanto, comer gordura suficiente, a principal fonte de combustível da dieta cetogênica, ajudará a reduzir os desejos e a manter-se satisfeito.

De fato, pesquisas mostram que dietas com pouco carboidrato ajudam a reduzir o desejo por doces e alimentos ricos em carboidratos (17).

Aqueles que têm dificuldade em se adaptar à dieta cetogênica podem ter que eliminar os carboidratos gradualmente, ao invés de todos de uma vez.

A redução lenta de carboidratos, enquanto aumenta a gordura e a proteína em sua dieta, pode ajudar a tornar a transição mais suave e diminuir os sintomas de ceto-gripe.

Resumo Você pode combater a gripe ceto-hidratada mantendo-se hidratado, substituindo eletrólitos, dormindo bastante, evitando atividades extenuantes, comendo bastante gordura e cortando carboidratos lentamente ao longo do tempo.

Por que algumas pessoas contraem a gripe ceto?

As pessoas se adaptam às dietas cetogênicas de maneira diferente. Enquanto alguns podem experimentar semanas de sintomas de ceto-gripe, outros podem se adaptar à nova dieta sem efeitos colaterais adversos.

Os sintomas que as pessoas experimentam estão ligados à forma como seus corpos se ajustam a uma nova fonte de combustível.

Geralmente, os carboidratos fornecem energia ao corpo na forma de glicose.

Quando os carboidratos são substancialmente reduzidos, o corpo queima cetonas a partir de gordura em vez de glicose.

Aqueles que normalmente consomem muitos carboidratos, especialmente carboidratos refinados, como massas, cereais açucarados e refrigerantes, podem ter mais dificuldade ao iniciar a dieta cetogênica.

Assim, a transição para uma dieta rica em gordura e com muito pouco carboidrato pode ser uma luta para alguns, enquanto outros são capazes de alternar facilmente entre fontes de combustível, com pouco ou nenhum sintoma de ceto-gripe.

A razão pela qual algumas pessoas se adaptam às dietas cetogênicas mais facilmente do que outras é desconhecida, mas acredita-se que a genética, a perda de eletrólitos, a desidratação e a retirada de carboidratos sejam as forças motrizes por trás da gripe cetológica.

Quanto tempo vai durar?

Felizmente, os sintomas desconfortáveis ​​da gripe ceto-duram apenas cerca de uma semana para a maioria das pessoas.

No entanto, algumas pessoas podem ter mais dificuldade em se adaptar a essa dieta rica em gorduras e com pouco carboidrato.

Para esses indivíduos, os sintomas podem durar várias semanas.

Felizmente, esses sintomas diminuem gradualmente à medida que seu corpo se acostuma a converter cetonas em energia.

Embora os sintomas de ceto-gripe sejam comumente relatados por aqueles que mudam para uma dieta cetogênica, se você estiver se sentindo particularmente mal e experimentando sintomas como diarréia prolongada, febre ou vômito, é melhor entrar em contato com seu médico para descartar outras causas.

Resumo Algumas pessoas podem apresentar sintomas de ceto-gripe devido à genética, perda de eletrólitos, desidratação e retirada de carboidratos. A gripe ceto geralmente dura cerca de uma semana, mas alguns podem apresentar sintomas por mais de um mês.

Quem deve evitar dietas cetogênicas?

Embora a dieta cetogênica possa ser útil para muitas pessoas, não é adequada para todos.

Por exemplo, a dieta cetogênica pode não ser apropriada para mulheres grávidas ou lactantes, crianças e adolescentes, a menos que esteja sendo usada terapeuticamente sob supervisão médica.

Além disso, essa dieta deve ser evitada por pessoas com certas condições de saúde, como doença renal, doença hepática ou condições pancreáticas.

Além disso, aqueles com diabetes que estão interessados ​​em seguir um plano de refeição cetogênica devem consultar seu médico para determinar se essa dieta é segura e adequada para suas necessidades específicas.

Por fim, essa dieta pode não ser apropriada para indivíduos hipersensíveis ao colesterol alimentar, que representam cerca de um quarto da população mundial (18).

Resumo A dieta cetogênica pode não ser segura para mulheres grávidas, crianças, pessoas com doença renal, hepática ou pancreática e aquelas que são sensíveis ao colesterol alimentar.

A linha inferior

A ceto-gripe é uma coleção de sintomas associados ao corpo que se adapta a uma dieta cetogênica.

Náuseas, prisão de ventre, dores de cabeça, fadiga e desejos de açúcar são comuns em algumas pessoas que estão se adaptando a uma dieta rica em gorduras e com pouco carboidrato.

Manter-se hidratado, substituir os eletrólitos perdidos, descansar o suficiente e garantir que você consome quantidades adequadas de gordura e carboidratos são formas de reduzir os sintomas da ceto-gripe.