Flexão Lateral

Contente

• O que é flexão lateral?
• Mobilidade da coluna e flexão lateral
• Como a flexão lateral da coluna é medida
• Exercícios para melhorar a flexão lateral
• Alongamento lateral e quadril
• Alongamento lombar
• Rolos de pescoço
• Leve embora

O que é flexão lateral?

Flexão é o movimento de uma articulação que aumenta o ângulo entre a articulação e a parte do corpo. O movimento de uma parte do corpo para o lado é denominado flexão lateral.

Esse tipo de movimento é comumente associado ao pescoço e à coluna. Por exemplo, quando você move a cabeça em direção a um dos ombros ou dobra o corpo para o lado, está realizando uma flexão lateral.

Mobilidade da coluna e flexão lateral

A coluna vertebral fornece suporte central ao seu corpo. Ele protege a medula espinhal e lhe dá a flexibilidade para se curvar e se mover livremente.

A coluna vertebral é composta por 24 ossos móveis (vértebras) em três segmentos primários:

• A coluna cervical consiste nas primeiras sete vértebras localizadas em seu pescoço.
• A coluna torácica abrange as 12 vértebras na parte superior das costas.
• As cinco vértebras restantes na parte inferior das costas constituem a coluna lombar.

Um problema com um disco espinhal, vértebra ou nervo pode afetar a mobilidade da coluna e a capacidade de uma pessoa se mover lateralmente.

A mobilidade da coluna pode ser afetada por uma série de condições ou lesões, incluindo:

• entorses
• Deformação
• era
• hérnia de disco
• vértebras fraturadas

Aprenda exercícios para melhorar a mobilidade e flexibilidade.

Como a flexão lateral da coluna é medida

Uma ferramenta chamada goniômetro é comumente usada para determinar a amplitude de flexão lateral. Esta ferramenta mede ângulos com precisão.

Para medir a flexão lateral da coluna, um profissional de saúde coloca o goniômetro sobre o sacro, que é o osso triangular na base da coluna, localizado entre os ossos do quadril da pelve.

O profissional de saúde posiciona o braço estacionário do goniômetro perpendicular ao chão e o braço móvel alinhado com sua coluna.

Em seguida, eles fazem você se inclinar para um lado, sem se inclinar para a frente ou para trás. Eles ajustam o braço móvel de acordo e registram os resultados em graus.

Eles então repetem a medição do outro lado.

A amplitude de movimento normal para flexão lateral da região lombar é de 40 a 60 graus.

Exercícios para melhorar a flexão lateral

Uma combinação de alongamento e exercícios pode melhorar sua amplitude de movimento e flexibilidade em seus movimentos laterais. Incorporar a flexão lateral aos exercícios certos pode ajudar a melhorar a força do tronco, trabalhando os músculos oblíquos e laterais.

Alongamento lateral e quadril

Para melhorar a flexibilidade lateral, tente este exercício.

Como fazer isso:

1. Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros.
2. Usando movimentos controlados, levante o braço direito acima da cabeça.
3. Incline-se lentamente para a esquerda. Mantenha seu estômago contraído. Você deve sentir os músculos do quadril e do estômago distendidos ao se inclinar.
4. Repita com o outro lado.

Alongamento lombar

O alongamento lombar pode ajudá-lo a aliviar a tensão na região lombar.

Como fazer isso:

1. Deite de costas.
2. Traga o joelho esquerdo o máximo que puder até o peito, coloque a mão esquerda na parte externa do joelho e vire a cabeça para a esquerda.
3. Usando a mão esquerda, empurre o joelho esquerdo para a direita no peito. Mantenha sua cabeça voltada para a esquerda. Você deve sentir suas costas esticarem ao torcer.
4. Repita com o lado oposto.

Essas posturas de ioga também são ótimas para alongar a parte inferior das costas.

Rolos de pescoço

Se você quiser melhorar a flexão lateral do pescoço, experimente os movimentos do pescoço.

Como fazer:

1. Respire fundo e relaxe os músculos do pescoço.
2. Coloque o queixo no peito.
3. Role lentamente o pescoço para cada lado em um círculo.

Leve embora

A flexão lateral envolve dobrar uma parte do corpo, principalmente o tronco e o pescoço, para os lados. Esse tipo de movimento pode ser afetado por lesões nas costas e outras condições.

Você pode melhorar sua mobilidade lateral com alongamentos e exercícios focados em aumentar a flexibilidade das costas.

Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.