Este circuito elétrico de Hannah Davis tem baixo impacto, mas ainda vai te fazer suar

Contente

• Balanços Kettlebell
• Ondas de corda de batalha
• Wall Ball
• Fake Jump Squats
• Power Pass
• Revisão para

Instagram / @ bodybyhannah

A pliometria, também conhecida como exercícios de salto, é uma ótima maneira de se exercitar e desafiar seu corpo. Mas esses movimentos explosivos não são para todos, e eles não tenho para fazer parte da sua rotina diária de exercícios. Então, se você está procurando maneiras de trabalhar sua força sem movimentos como pulos e burpees, a personal trainer Hannah Davis, C.S.C.S., tem a alternativa perfeita para você.

Em um vídeo recente do Instagram, o proprietário do Body By Hannah Studio compartilhou um circuito de cinco movimentos e baixo impacto que promete treinar suas fibras musculares de contração rápida como qualquer outro treino pliométrico. (Experimente este exercício HIIT com halteres de Hannah Davis que queimará seus braços e abdominais.)

Siga o exemplo de Davis na próxima vez que estiver com vontade de suar por todo o corpo. Execute cada exercício na ordem mostrada (ligado por 45 segundos e desligado por 45 segundos), com seu objetivo sendo: "100% de esforço CADA ÚNICO TRABALHO EM SEGUNDO", escreve Davis. Complete três rodadas para resultados otimizados.

Balanços Kettlebell

Este movimento simples, mas poderoso, é o exercício cardiovascular e de força total do corpo mais furtivo. Simplesmente pegue um kettlebell com as duas mãos e fique com os pés na largura dos ombros. Inspire e suba com o kettlebell entre as pernas. Com os calcanhares firmemente plantados no chão, dê força aos quadris, expire e gire rapidamente o kettlebell para frente até o nível dos olhos. Dirija o kettlebell para baixo e para cima embaixo de você e repita.

Ondas de corda de batalha

Embora possa parecer intimidante no início, usar cordas de batalha está entre os melhores movimentos de força para acelerar o metabolismo.Para começar, fique em pé com os pés separados na largura do quadril, os dedos apontando para a frente e os joelhos ligeiramente flexionados. Segure as cordas com as palmas das mãos voltadas para o chão e mova os dois braços ao mesmo tempo para cima e para baixo, usando toda a sua amplitude de movimento. Vá o mais lento ou rápido que puder, mantendo um ritmo constante. (Relacionado: 8 exercícios de corda de batalha que qualquer um pode fazer)

Wall Ball

Se você está procurando evitar burpees e alpinistas, este movimento é o substituto perfeito. Comece de frente para uma parede e segure uma bola de medicina em seu peito. Puxe os ombros para trás e mantenha o peito alto. Abaixe-se para um agachamento completo, indo o mais baixo possível, mantendo a medicine ball em seu peito. Em seguida, acerte os calcanhares e levante-se de forma explosiva, jogando a bola para a parede enquanto se levanta. Pegue a bola no rebote, agache-se novamente e repita. (Relacionado: O treino de bola medicinal de corpo inteiro que esculpe seu núcleo)

Fake Jump Squats

Não se deixe enganar pelo nome. Este movimento dinâmico ainda trabalha o corpo inteiro, mas o bônus adicional é que ele não coloca pressão indevida sobre os joelhos. Comece ficando de pé com os pés na largura dos ombros. Abaixe-se para um agachamento baixo e fique de pé explosivamente na ponta dos pés enquanto levanta ambos os braços acima de você. Volte para um agachamento e repita. (Experimente estes 3 substitutos para burpees.)

Power Pass

Pegue sua medicine ball novamente e fique a cerca de 60 centímetros de distância de uma parede. Com os joelhos ligeiramente dobrados, estenda os braços e jogue a bola contra a parede e segure-a. Repita esta ação o mais rápido que puder para realmente sentir a queimadura. A parte superior do corpo vai agradecer por isso.

Revisão para