Domine este movimento: Plyo Pushup

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A humilde flexão ainda reina suprema como talvez o melhor tonificador corporal total que existe. Ele se concentra nos músculos do peito, é um treino particularmente excelente para o tríceps (olá, temporada de tops de alças!). Ah, e se você estiver fazendo certo, também estará um passo mais perto de abdominais de tanquinho. (Experimente estas 13 maneiras simples de aumentar sua flexão.)

Tudo isso é ótimo, mas e se disséssemos que há uma maneira simples de aumentar os benefícios até mais-e não apenas recrutando mais músculos? A flexão de flexão - durante a qual você realmente levanta as mãos do chão antes de abaixar de volta para a parte inferior da flexão - adiciona um componente pliométrico ao movimento, então você está construindo uma força explosiva para arrancar, diz Ethan Grossman, treinador pessoal no PEAK Performance em Nova York. (Só não se prepare com o pior tipo de alongamento antes da pliometria.)

"Movimentos explosivos como a flexão plyo ativam fibras musculares de contração rápida / tipo II, que são importantes para a regulação do açúcar no sangue, perda de gordura e longevidade", diz Grossman. E essa força explosiva pode ser transferida para outros treinos, como aumentar seus intervalos de corrida, por exemplo.

Como muitos dos movimentos em nossa série #MasterThisMove (consulte: The Hang Power Snatch), este é bastante avançado. Portanto, teste-se para ver se você está pronto antes de tentar, de acordo com Grossman: Peça a um amigo que observe você realizar 10 flexões regulares de peso corporal com forma perfeita (costas retas, peito no chão). Se você luta, precisa primeiro aumentar sua força.

Para fazer isso, trabalhe pranchas, flexões excêntricas (onde você desce muito lentamente até chegar ao chão antes de descansar e empurrar de volta para começar), flexões isométricas (onde você segura na parte inferior de sua flexão o máximo possível) e Medicine Ball Chest Passa para sua rotina algumas vezes por semana.

Em seguida, você pode avançar para a tentativa de flexão de braço contra a parede.

UMA Comece na posição de prancha com as mãos diretamente abaixo dos ombros.

B Puxe-se em direção ao chão, dobrando os cotovelos e mantendo-os encostados ao corpo.

C Pressione com força as mãos e acelere-as do chão sem perder a posição na região lombar e no pescoço. Aplauda se você puder.

D Segure-se curvando os cotovelos suavemente, sem deixar o peito cair mais perto do chão.

E Reinicie entre cada representante para certificar-se de que você manteve as posições acima.

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