A menopausa pode causar insônia?

Contente

• Quais são os sintomas da insônia?
• Existe uma conexão entre menopausa e insônia?
• Mudanças hormonais
• Ondas de calor
• Remédios
• O que mais causa insônia?
• Como a insônia é diagnosticada?
• Como a insônia é tratada?
• Crie um quarto adequado para dormir
• Comer mais cedo
• Pratique técnicas de relaxamento
• Abandone maus hábitos
• A insônia é tratada de maneira diferente quando está relacionada à menopausa?
• O que você pode fazer agora

Menopausa e insônia

A menopausa é um momento de grandes mudanças na vida da mulher. Qual é a culpa por essas mudanças hormonais, físicas e emocionais? Seus ovários.

Você chega oficialmente à menopausa uma vez que um ano inteiro se passou desde seu último período menstrual. Os blocos de tempo antes e depois dessa marca de um ano são conhecidos como peri e pós-menopausa.

Durante a perimenopausa, os ovários começam a produzir quantidades menores dos principais hormônios. Isso inclui estrogênio e progesterona. À medida que esses níveis hormonais caem, os sintomas da menopausa aumentam. Um desses sintomas é a insônia.

A insônia é um distúrbio que o impede de dormir o suficiente. Isso pode significar que você tem dificuldade em adormecer. Também pode significar que, depois de adormecer, você terá dificuldade em continuar dormindo.

Quais são os sintomas da insônia?

Os sintomas de insônia não são tão claros quanto não conseguir adormecer ou continuar dormindo. Embora estes sejam dois dos maiores indicadores, existem outros.

Pessoas com insônia podem:

• leve 30 minutos ou mais para adormecer
• dormir menos de seis horas em três ou mais noites por semana
• acordar muito cedo
• não se sinta descansado ou revigorado depois de dormir
• sinto sono ou cansaço ao longo do dia
• se preocupe em dormir continuamente

Com o tempo, essa perda de sono pode afetar sua saúde e bem-estar. Além do cansaço, a insônia pode afetar sua saúde de várias maneiras.

Você pode:

• sentir-se ansioso
• sinta-se irritado
• sentir stressado
• tem dificuldade em se concentrar ou prestar atenção
• achar difícil lembrar de coisas ou permanecer na tarefa
• experimente mais erros ou acidentes
• experimentar um aumento na frequência da dor de cabeça
• ter problemas gastrointestinais, como dores de estômago

Existe uma conexão entre menopausa e insônia?

Para mulheres em transição para a menopausa, problemas de sono costumam ser parte do curso. Na verdade, cerca de 61% das mulheres na pós-menopausa apresentam crises frequentes de insônia.

Passar pela menopausa pode afetar seu ciclo de sono em três níveis diferentes.

Mudanças hormonais

Seus níveis de estrogênio e progesterona diminuem durante a menopausa. Isso pode desencadear uma série de mudanças em seu estilo de vida, especialmente em seus hábitos de sono. Em parte, isso ocorre porque a progesterona é um hormônio que produz o sono. Enquanto seu corpo lida com a diminuição dos níveis hormonais, você pode achar mais difícil adormecer e mais difícil continuar dormindo.

Ondas de calor

As ondas de calor e os suores noturnos são dois dos efeitos colaterais mais comuns da menopausa. Conforme seus níveis hormonais flutuam, você pode sentir como se estivesse tendo picos e quedas repentinas em sua temperatura corporal.

Na verdade, você está experimentando uma onda de adrenalina causada pela rápida diminuição dos hormônios. Este é o mesmo produto químico responsável por sua reação ao estresse ou um cenário de luta ou fuga. Seu corpo pode ter dificuldade em se recuperar dessa súbita onda de energia, tornando difícil para você voltar a dormir.

Remédios

Assim como as alterações químicas e hormonais naturais podem interferir no sono, o mesmo ocorre com as alterações causadas por quaisquer medicamentos ou suplementos que você esteja tomando. A perturbação do sono é um efeito colateral de muitos medicamentos, portanto, se você estiver começando um novo medicamento ou usando um suplemento sem prescrição, isso pode contribuir para sua insônia.

O que mais causa insônia?

Noites sem dormir não são incomuns para ninguém. Na verdade, a maioria das pessoas enfrenta uma ou duas noites de sono agitado com bastante frequência. As causas comuns incluem:

• Estresse. Trabalho, família e relacionamentos pessoais podem afetar mais do que apenas sua saúde mental. Eles também podem afetar seu sono.
• Transtornos de saúde mental. Se você sofre de ansiedade, depressão ou outros distúrbios mentais, corre um risco maior de sofrer de insônia. Muitos desses distúrbios, além dos sintomas emocionais, podem causar distúrbios do sono.
• Maus hábitos alimentares. Comer tarde demais pode afetar sua digestão e, por sua vez, a capacidade de dormir de seu corpo. Beber estimulantes como café, chá ou álcool também pode interromper o ciclo de sono do seu corpo.
• Viagem a trabalho. Se você tiver mais milhas aéreas do que milhas em carros, seu horário de sono provavelmente será afetado. Mudanças de fuso horário e jet lag podem cobrar seu preço, tanto a curto quanto a longo prazo.

O risco de insônia também aumenta com a idade, especialmente se você tiver mais de 60 anos. Isso ocorre por causa das mudanças naturais no ciclo de sono do seu corpo.

Como a insônia é diagnosticada?

O seu médico irá primeiro perguntar-lhe sobre os seus hábitos de sono. Isso inclui quando você costuma acordar, quando costuma dormir e o quanto você se sente cansado durante o dia. Eles podem pedir que você mantenha um diário do sono para acompanhar esses comportamentos durante um período de tempo.

Seu médico também fará um exame físico para verificar se há condições subjacentes que podem causar insônia. Em alguns casos, isso significa que eles farão um exame de sangue.

Se a causa não puder ser determinada, seu médico pode recomendar que você passe a noite em um centro de sono. Isso permite que seu médico monitore a atividade do seu corpo enquanto você dorme.

Como a insônia é tratada?

Embora muitas das causas de sua insônia frequente não tenham verdadeiras "curas" ou tratamentos, existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a convidar para um sono melhor.

Crie um quarto adequado para dormir

Muitas vezes, a sala em que você está tentando dormir está interferindo em sua capacidade de fazer exatamente isso. Três componentes principais de um quarto podem afetar seu sono.

Isso inclui temperatura, luz e ruído. Você pode resolver isso por:

• Manter a temperatura do seu quarto o mais fria possível. Uma recomendação sólida é em torno de 65 °. Salas mais frias aumentam a probabilidade de hibernar bem.
• Desligando todas as luzes. Isso inclui despertadores e telefones celulares. O zumbido e as luzes piscando de um telefone celular podem alertar seu cérebro mesmo quando você está dormindo, e você acordará em horários estranhos sem qualquer explicação clara.
• Parando todos os sons desnecessários. Desligar o rádio, remover o tique-taque dos relógios e desligar os aparelhos antes de colocá-lo na cama pode ajudar a acalmá-lo e ter uma boa noite de sono.

Comer mais cedo

Um lanche leve ou um copo de leite antes de dormir provavelmente não fará mal, mas uma grande refeição antes de rastejar entre os lençóis pode ser uma receita para um despertar noturno. Dormir com o estômago cheio pode causar azia e refluxo ácido, os quais podem fazer você se sentir desconfortável enquanto está dormindo.

Pratique técnicas de relaxamento

Encontrar uma maneira de descomprimir e relaxar pode ajudá-lo a cair no sono. Um pouco de ioga suave ou alongamento suave antes de dormir pode ajudá-lo a acalmar sua mente e a se sentir mais à vontade enquanto dorme.

Abandone maus hábitos

Fumantes e bebedores provavelmente descobrirão que o sono é ainda mais difícil durante os dias da pré-menopausa e da menopausa. A nicotina nos produtos do tabaco é um estimulante, o que pode impedir que seu cérebro pare de dormir.

Embora seja verdade que o álcool é um sedativo, o efeito não durará. O álcool também previne estágios profundos do sono restaurador, então o sono que você obtém não está prejudicando sua recuperação.

A insônia é tratada de maneira diferente quando está relacionada à menopausa?

Se sua insônia está relacionada à menopausa, você pode encontrar alívio equilibrando seus níveis hormonais. Existem várias opções para isso, incluindo:

• Terapia de reposição hormonal. Esta terapia pode suplementar seus níveis de estrogênio enquanto os níveis naturais diminuem durante a perimenopausa e a menopausa.
• Controle de natalidade em baixa dosagem. Uma dose baixa pode estabilizar os níveis hormonais, o que pode aliviar a insônia.
• Antidepressivos de baixa dosagem. Os medicamentos que alteram os produtos químicos do seu cérebro podem ajudá-lo a dormir.

Você também pode considerar tomar melatonina. A melatonina é um hormônio que ajuda a controlar seus ciclos de sono e vigília. Pode ajudar a restaurar seu ciclo de sono.

Se seu médico suspeitar que sua insônia recente é o resultado de um medicamento ou um efeito colateral de interações medicamentosas, ele trabalhará com você para encontrar melhores opções de medicamentos que não afetam seu sono.

O que você pode fazer agora

Muitas pessoas terão episódios de insônia de vez em quando, mas a insônia relacionada à menopausa pode se estender por semanas ou meses se não for tratada adequadamente. Se você está tendo insônia, deve consultar seu médico para discutir suas opções.

Nesse ínterim, há várias coisas que você pode fazer para reduzir ou aliviar seus sintomas. Eles incluem:

• Tirando cochilos frequentes. Claro, você não pode exatamente colocar sua cabeça na mesa no trabalho, mas quem vai impedi-lo de uma soneca revigorante durante a hora do almoço? Cochilo nos fins de semana e sempre que você se sentir cansado. Se você está com sono e acha que pode dormir um pouco, tire vantagem disso.
• Ficar hidratado. Se você está lutando para ficar alerta, pegue um copo d'água. A água pode ajudá-lo a manter sua energia natural alta.
• Ouça seu corpo. Conforme você envelhece, seu relógio interno muda. Você pode não ser capaz de ficar acordado até tarde e acordar cedo como antes. Mudar a hora de dormir para o que seu corpo quer fazer naturalmente pode ajudar.