Como lidar com o esgotamento da mãe - porque você definitivamente merece descompactar

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• Compartilhe a tendência de meta
• Compactar suas tarefas
• Crie mais espaço mental
• Revisão para

Nesta era atual de esgotamento, é seguro dizer que a maioria das pessoas está se sentindo estressada ao máximo 24 horas por dia, 7 dias por semana - e as mães não são raras. Em média, as mães assumem 65 por cento dos cuidados infantis em casais heterossexuais que ganham dinheiro, diz a psicóloga clínica Darcy Lockman, Ph.D., autora de Toda a raiva: mães, pais e o mito da igualdade de parceria (Compre, $ 27, bookshop.org).

Isso é em parte atribuível a padrões arraigados ao longo da vida. “As meninas são elogiadas por pensar nos outros e ajudar - ou por serem comunitárias. Os meninos são recompensados ​​por pensar sobre seus próprios objetivos e prioridades - ser ‘agente’ ”, diz Lockman. Avance rapidamente para ter seus próprios filhos, e “a mãe está implicitamente encarregada de carregar a carga mental”, acrescenta ela.

Portanto, não é de admirar que você esteja precisando desesperadamente de uma pausa para respirar. Se for esse o caso, tente estas três maneiras de lidar com qualquer cansaço materno que você possa estar sentindo. (Relacionado: 6 maneiras de aprender a lidar com o estresse como uma nova mãe)

Compartilhe a tendência de meta

As mães têm a tarefa desordenada de "memória prospectiva" - isto é, lembrar de lembrar, diz Elizabeth Haines, Ph.D., psicóloga social e professora da Universidade William Paterson em Nova Jersey. “E sabemos que quando as pessoas são sobrecarregadas com a lembrança de objetivos, isso desliga a função executiva do cérebro - que é o seu bloco de notas mental.”

Se você está passando pelo esgotamento da mãe, Haines sugere o uso de calendários digitais compartilhados e estratégias motivacionais para capacitar crianças e parceiros a cuidar de seus próprios objetivos. Dessa forma, você recupera a mentalidade e “eles ganham habilidades críticas em autoeficácia e sentimentos de competência - todos ganham”, diz Haines.

Compactar suas tarefas

“Não salpique seu dia com a lista de coisas que você faz pela família”, diz Forma Membro do Brain Trust, Christine Carter, Ph.D., autora de A nova adolescência (Compre, $ 16, bookshop.org). Em vez disso, bloqueie um intervalo de tempo um dia por semana para o que Carter chama de “administrador da família”. Crie uma pasta em seu e-mail para arquivar avisos de entrada de escolas e similares, e tenha uma caixa de entrada física para contas a serem tratadas durante o horário de energia designado. Fazer isso sinalizará a sua mente para relaxar por enquanto e ajudará a prevenir o esgotamento da mãe. “Freqüentemente, somos atormentados por pensamentos intrusivos como, eu preciso me lembrar de fazer isso e aquilo e aquilo”, diz ela. “Mas existe um pequeno mecanismo cerebral que nos liberta desses pensamentos incômodos simplesmente por decidir quando você vai completar a tarefa. ” (Usar essas dicas para parar de procrastinar também ajudará.)

Crie mais espaço mental

Quando as listas mentais parecerem opressivas e estiverem agravando seriamente o esgotamento da sua mãe, tente reiniciar. “O exercício aeróbico é uma das melhores maneiras de criar mais espaço novamente no seu scratchpad mental”, diz Haines. “Quando você se exercita aerobicamente, você reduz o estresse e oxigena todas as células do seu sistema. Ele pode redefinir a biologia e mudar seus padrões de pensamento para melhor. ”

Shape Magazine, edição de outubro de 2020

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