Guia do iniciante para mountain bike

Contente

• A engrenagem
• A tecnica
• O ABC do mountain bike
• Outras dicas para iniciantes em mountain bike
• Revisão para

Para todos que andam de bicicleta desde pequenos, o mountain bike não parece * muito * intimidante. Afinal, quão difícil pode ser traduzir habilidades na estrada para a trilha?

Bem, como aprendi rapidamente na primeira vez que desci uma trilha única, o mountain bike requer mais habilidade - e mais curva de aprendizado - do que se poderia imaginar. (Mais sobre isso aqui: Como aprender a andar de mountain bike me incentivou a fazer uma grande mudança na vida)

Mas depois da primeira pedalada, também percebi que andar de mountain bike é super divertido - e não tão intenso quanto parece. "O mountain bike não precisa ser assustador", diz Shaun Raskin, um guia do White Pine Touring em Park City, UT, e fundador do Inspired Summit Retreats. "As pessoas vêem isso como algo super radical e ouvem sobre pessoas se machucando, mas é tudo sobre como abordamos isso."

Além disso, mais e mais mulheres estão caindo nas trilhas. “É definitivamente um esporte voltado para as mulheres, e eu diria que a maioria das pessoas que vejo nas trilhas atualmente são mulheres”, disse Halle Enedy, uma guia de mountain bike da REI em Portland, OR.

E se você está preocupado em quebrar o pulso ou arranhar as pernas, saiba que não é um requisito. "Podemos escolher ser gentis conosco mesmos e aprender as habilidades que nos proporcionam uma progressão fácil e agradável no esporte, o que nos permite nos divertir e manter a segurança", explica Raskin.

Mas existem alguns fatores não negociáveis ​​para sair. Aqui está o que você precisa ter, saber e fazer para garantir uma primeira experiência positiva de mountain bike.

A engrenagem

• Prepare-se para o sucesso com um par de camurça, ou shorts de bicicleta acolchoados, Raskin diz. (Ela está 100 por cento certa - descobri isso um dia tarde demais. Mas o par em que investi depois do primeiro dia salvou minha bunda - literalmente - nos próximos dois dias de cavalgada.)
• Desgaste oculos escuros e um bom capacete, de preferência com uma viseira para evitar o brilho do sol.
• Luvas de bicicleta também são indispensáveis, diz Raskin. Use luvas de dedo inteiro ou meio dedo para evitar que suas mãos se cansem.
• Traga um bom pacote de hidratação ou garrafa de água para se manter hidratado em sua viagem quente e suada.
• Esqueça os clipes por agora e comece apenas tênis regulares, Raskin aconselha.
• Você quer andar de bicicleta cross-country para começar. "Como o nome indica, você percorrerá terrenos acidentados, subindo e descendo colinas", explica Raskin. "As bicicletas de cross-country são mais leves, por isso é mais fácil subir, mas a descida também é divertida e lúdica." Não comece a procurar comprar ainda - você quer testar algumas opções antes de colocar alguns Gs em um quadro, diz Raskin. Em vez disso, dirija-se à sua loja de bicicletas local, onde eles vão equipá-lo com um aluguel de mountain bike adequado ao seu nível de habilidade e tamanho.
• Uma aula ou lição é outro investimento inteligente. “O maior erro que os iniciantes podem cometer é não aprender uma lição”, diz Jacob Levy, um treinador de downhill no Trestle Bike Park em Winter Park, CO. Muitas lojas de bicicletas oferecem aulas guiadas, assim como a maioria das lojas REI locais. Seu guia irá garantir que sua bicicleta se ajuste adequadamente para que você tenha uma postura mais eficiente. Eles explicarão a tecnologia, por exemplo, como funcionam as marchas e os freios, explica Levy. Além disso, se você tiver instrutores que possam torná-lo acessível, será muito mais divertido, diz Raskin.

A tecnica

O ABC do mountain bike

’UMA"significa" postura ativa ". Esta é a posição em que você estará ao descer na bicicleta. Na postura ativa, seus pedais permanecem nivelados; você está de pé com pernas longas e ligeiramente flexionadas; e você está se dobrando na cintura para que seu peito fique sobre o guidão da bicicleta. "Pense em fazer uma pose poderosa", sugere Levy - você quer se sentir confiante e forte para poder enfrentar os obstáculos que encontrará na trilha.

’B"significa frenagem, um componente crucial do mountain bike." Você quer ter uma pegada leve com apenas um dedo em cada freio, sem pressionar muito em nenhum deles ", explica Jacob." Use os dois juntos, mas seja gentil. "Em outras palavras, você não quer travar as rodas ao parar, o que pode significar que você voará sobre o guidão. Em vez disso, você só deseja fazer uma parada lenta e graciosa.

’C"significa curvas. Essa habilidade surge quando você encontra ziguezagues na trilha. As curvas envolvem três componentes: escolha da linha, entrada e saída, explica Levy. Para escolher a escolha correta da linha, imagine rolar uma bola de boliche pela trilha." Se você enviá-lo rápido e direto, ele vai pular direto pela borda, certo? "Levy diz." Em vez disso, pense em enviá-lo lentamente pela trilha, no lado superior da curva, permitindo que atravesse lentamente para o abaixe o lado e faça a curva - é isso que você quer fazer na bicicleta. "Tente fazer uma curva lentamente (como uma velocidade de corrida), começando no lado alto da curva e cruzando para a parte inferior ao sair a volta e recuperar a velocidade.

Outras dicas para iniciantes em mountain bike

• As subidas em aclive requerem muito cardio, enquanto as secções em declive requerem muita habilidade.
• Você não dirige com o guidão tanto quanto deslocando seu peso ao redor, Levy aponta. Ao fazer uma curva, incline-se na curva para ajudar sua bicicleta a dobrar a esquina, mantendo os olhos mais longe na trilha por onde deseja ir. Pense em olhar Através dos-não no-a vez. Na verdade, olhando para o futuro, uma das dicas mais importantes para se manter em mente na trilha. "Mantenha os olhos 3 a 6 metros à sua frente o tempo todo", sugere Enedy. Isso o ajudará a superar obstáculos, como raízes ou pedras, na trilha, em vez de ficar preso neles.
• A posição do seu corpo vai mudar quando você estiver subindo uma montanha versus quando você estiver descendo uma montanha. Quando você está subindo, você quer que seu ímpeto avance, mantendo seu peito contra as barras, diz Enedy. Quando você estiver descendo, você mudará seus quadris para trás sobre o pneu traseiro, diz Enedy. Pense: cotovelos para fora, bata para trás naquela postura ativa. Essa mudança para trás neutraliza o impulso de descida, então é menos provável que você passe por cima do guidão. (Lembre-se, nosso objetivo é não se machucar aqui!)
• Comece devagar. Isso pode ser a coisa mais importante para os iniciantes se lembrarem. "Lento é suave e suave é rápido", é uma das expressões favoritas de Raskin. Se você conseguir manter uma cadência uniforme na trilha, eventualmente começará a ganhar velocidade de maneira suave e segura.

Revisão para