O alongamento obrigatório para os pés após cada corrida

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Os pés do seu corredor precisam de um tratamento sério! Já que uma massagem diária nos pés geralmente não é possível, aqui está a segunda melhor coisa para um alívio instantâneo. Depois de uma corrida, tire os tênis e as meias e dê um alongamento intenso para os músculos da planta dos pés.

1. Ajoelhe-se sobre uma esteira ou carpete. Dobre os dedos dos pés em direção aos joelhos e, em seguida, abaixe lentamente a pélvis até os calcanhares.

2. Fique assim por pelo menos 30 segundos (ou relaxe quando você tiver o suficiente) e, em seguida, levante lentamente os quadris dos calcanhares, aponte os dedos dos pés para longe dos joelhos e sente-se sobre os calcanhares para alongar a parte superior dos pés .

3. Repita mais duas ou três vezes.

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