Ideias para treinos de pista com inspiração olímpica

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Como ex-corredor de atletismo do ensino médio, estou sempre animado para assistir aos eventos de atletismo dos Jogos Olímpicos. Eu também estarei vendo algumas das ações de tirar o fôlego nas seletivas olímpicas dos Estados Unidos que estão sendo realizadas ao longo da semana em Eugene, OR. Animado pelas Olimpíadas tanto quanto eu? Aqui estão quatro maneiras de entrar no espírito em sua própria pista local.

1. Intervalos de sprint: Torne essas voltas um pouco mais interessantes (e mais explosivas!) Incorporando intervalos de sprint em sua rotina normal. Experimente este treino de sprint intervalado na pista para começar a sentir o seu melhor olímpico.

2. Suba as escadas: Canalize aqueles P.E. da escola secundária exercícios de classe usando as arquibancadas como seu treino. Subir escadas queima cerca de 100 calorias em 11 minutos e também tonifica e fortalece sua metade inferior.

3. Em sua marca: Quer apimentar sua corrida diária? É hora de ser competitivo. Aproveite a configuração da pista da sua pista para ter uma pequena competição amigável. Corra com seu colega de treino ou, se você estiver sozinho, compita com seus colegas corredores de pista sem que eles sequer saibam, vendo se você consegue ultrapassá-los ou ultrapassá-los - ninguém será mais sábio. Se superar estranhos não é sua praia, registre seus tempos de pista para correr contra seus melhores pessoais. Temos mais maneiras de competir - mesmo se você estiver sozinho - aqui.

4. Divisões negativas: A pista é o cenário perfeito para levar a sério suas corridas. Incorporar divisões negativas ou a prática de correr mais rápido durante a segunda metade da corrida em seu treino ajuda a melhorar sua resistência e velocidade e é uma estratégia importante, especialmente se você estiver treinando para uma corrida de outono. Executar em um loop de trilha facilita as divisões negativas; se você estiver correndo por três milhas, por exemplo, apenas aumente sua velocidade após a sexta volta. Confira mais ideias para incorporar divisões negativas em suas corridas aqui.

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