Seu guia para o banho perfeito pós-treino de todos os tempos

Contente

• Pincel a seco de antemão
• Mantenha a água morna, não superaquecida
• Use sais de Epsom
• Procure por lavanda
• Adicionar Bolhas
• Meditar
• Revisão para

Poucas coisas são melhores após o treino do que tomar lentamente um gole de um banho de espuma quente.especialmente quando o treino envolve temperaturas frias ou terreno com neve. É a combinação perfeita de recuperação, relaxamento e autocuidado.

"Os exercícios colocam o corpo em um estado temporário de estresse, estimulando assim nosso sistema nervoso simpático", diz Susan Hart, C.S.C.S., treinadora do Equinox Nível X com sede em Boston. "É importante que sejamos capazes de diminuir a regulação pós-treino e encontrar um estado mais parassimpático à medida que avançamos o dia ou relaxamos à noite."

Após o exercício, um banho pode acalmar o sistema nervoso central, trazendo você de volta à linha de base. Aqui, como dominar a arte.

Pincel a seco de antemão

"É uma ótima maneira de aumentar a circulação, iniciar a desintoxicação e ajudar ao longo do sistema de drenagem linfática do corpo", disse Laura Benge, diretora nacional de spa do Exhale Spa. Use uma escova com cerdas firmes, escovando em direção ao coração com pinceladas longas e vigorosas. Comece com os pés e vá subindo pelas pernas, estômago, braços e axilas, diz ela. "Também proporciona uma esfoliação de corpo inteiro, o que é fundamental para que a pele pareça fresca e brilhante." (Só não se esqueça de hidratar depois!)

Mantenha a água morna, não superaquecida

Os músculos se recuperam melhor após exercícios de resistência quando aquecidos, não relaxados, de acordo com um estudo publicado recentemente em The Journal of Physiology.

"Banhos quentes fornecem calor úmido, que é o tipo mais benéfico de calor para a reparação e recuperação muscular", disse Katrina Kneeskern, D.P.T., fisioterapeuta da LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic em Plymouth, MN. Como nossos corpos são 70% de água, o calor úmido pode penetrar mais profundamente nos músculos e tecidos, permitindo que relaxem, explica ela. "Pós-treino, isso pode melhorar a recuperação."

Mas todo mundo já experimentou um banho muito quente que o deixa suado (não relaxado) depois de apenas alguns minutos. No The Journal of Physiology estude,a água do banho estava a cerca de 96,8 graus. Isso é quente o suficiente para ver os benefícios, mas não muito quente para mergulhar por 20 minutos, uma quantidade de tempo que dá ao seu sistema nervoso e tecidos tempo para se ajustar e relaxar, diz Kneeskern.

Use sais de Epsom

Os sais de Epsom não são realmente sal, mas uma mistura de minerais importantes, principalmente magnésio - um eletrólito essencial que desempenha um papel nos músculos, nervos e função cardíaca.

Embora não haja pesquisas extensas sobre os sais de Epsom, a ideia é que embeber os sais - versus comer alimentos com magnésio neles - ignora o processo de digestão, acelerando a absorção, diz Kneeskern. Não, você não pode "desintoxicar" de um banho de sal Epsom, mas o magnésio posso ajuda com inflamação, músculos doloridos e recuperação, acrescenta Hart. (Experimente a solução de imersão em sal puro Epsom do Dr. Teal, US $ 5; amazon.com.)

Procure por lavanda

Pesquisas descobriram que o cheiro de lavanda pode acalmar o sistema nervoso central, diminuindo a sensação de estresse e ansiedade - ideal para acalmar o corpo e a mente após o treino. Hart é fã de acender velas com aroma de lavanda - mas você também pode usar um produto de banho de sal Epsom com óleo essencial de lavanda misturado ou experimentar uma máscara facial de lavanda enquanto se molha. (Relacionado: O que são óleos essenciais e são legítimos?)

Adicionar Bolhas

Além de ser mais divertida, uma camada de bolhas atua na verdade como um isolante, mantendo a água do banho mais aquecida por mais tempo, diz Hart. Também: "É muito difícil estar imerso em um banho de espuma e não soltar um suspiro enorme e gratificante."

Meditar

Um banho pode ser um ótimo lugar para criar um ambiente renovado. Coloque uma música relaxante, acenda velas, diminua as luzes - tudo o que você precisar para tornar o tempo seu.

Hart também gosta de um aplicativo chamado CBT-i Coach. “Há um ótimo recurso neste aplicativo chamado Quiet Your Mind, que leva você através de imagens guiadas por florestas, praias ou algo tão simples como uma varredura corporal guiada”, diz ela. "Esta é uma ótima maneira de praticar a meditação, especialmente para aqueles que são novos no assunto da meditação como um todo."

Kneeskern se concentra em um mantra. "Eu uso 'Sat Nam', que em Kundalini Yoga significa 'verdadeira identidade'", diz ela. "Mesmo que você não consiga parar a 'tagarelice do macaco', continue respirando e, antes que perceba, ficará mais fácil com o tempo. Como em qualquer coisa na vida, a prática é o que melhora qualquer hábito, comportamento ou mudança de estilo de vida."

Revisão para