Você deve tentar uma aula de alongamento assistido?

Contente

• Como funcionam as sessões de alongamento
• Os benefícios do alongamento assistido
• Onde as coisas ficam turvas
• The Bottom Line?
• Revisão para

Os estúdios apenas para alongamentos estão trazendo o frio de volta a um clima de condicionamento físico de alta intensidade e badalado. Entre em qualquer estúdio da Califórnia a Boston e, alguns minutos depois, você poderá esticar os treinos de uma semana. Os estúdios prometem alongar os músculos, rejuvenescer o corpo e evitar lesões com pouco mais de 30 minutos.

“Durante anos, as pessoas treinaram como atletas, mas não se recuperaram como atletas”, diz Josh Crosby, campeão mundial de remo, atleta de resistência e coproprietário do Motion Stretch Studio em Boston. Com vários locais surgindo em todo o país, a Motion é especializada em carroceria individual usando liberação miofascial. “As pessoas estão se sentindo um pouco abatidas por causa de todos os exercícios e treinamentos”, diz Crosby. "'Recuperação' muitas vezes é apenas um trecho rápido no final da aula e é isso."

É um ponto válido - e que soa particularmente verdadeiro para aqueles de nós que estão apenas. tão.ocupados ou juram que vamos andar de espuma mais tarde (nunca acontece, certo?). Mas o que exatamente é uma sessão de alongamento assistido - e, mais importante, você precisa dedicar um dia da semana (e seu dinheiro) apenas para flexibilidade? (Relacionado: Erros comuns de laminação de espuma que você provavelmente está cometendo)

Como funcionam as sessões de alongamento

Empresas como Stretch Lab com sede na Califórnia, Stretch * d de Nova York, Motion Stretch e outros estúdios semelhantes oferecem alongamento assistido individual com um treinador (mais ou menos, um profissional ajudando você a se alongar mais nos diferentes tipos de profissionais que você encontrará mais tarde). A Massage Envy também lançou recentemente um serviço de alongamento assistido usando um método de alongamento exclusivo desenvolvido por um quiroprático, que consiste em sessões de 30 e 60 minutos com um massagista.

A ideia é fazer das sessões (geralmente 30 minutos ou mais) uma parte de sua programação regular, assim como suas aulas de treino - mas os adeptos do alongamento assistido também afirmam que você colherá os benefícios de uma sessão única, também, como faria uma massagem esportiva. Os serviços variam de US $ 40 a US $ 100 (dependendo da duração do seu agendamento), embora muitos estúdios ofereçam pacotes um pouco mais econômicos.

Embora as técnicas variem de estúdio para estúdio, normalmente você se sentará ou deitará em uma mesa tipo massagem e trabalhará individualmente com um especialista que usará técnicas miofasciais específicas, posições e alongamentos para lidar com quaisquer áreas de tensão.

Outras empresas simplesmente oferecem aulas em grupo no estilo de recuperação, que incluem alongamento e liberação auto-miofascial - um benefício para quem deseja se mover em um ambiente de grupo e precisa de um pouco de tempo dedicado a R&R. A classe de restauração CP do Club Pilates, por exemplo, inclui movimentos restauradores do Reformer e rolamento de espuma. O Le Stretch da SoulCycle inclui alongamentos, automassagem com uma bola de lacrosse e um trabalho mais restaurador no tapete, tudo conduzido por um instrutor.

Os benefícios do alongamento assistido

Os próprios estúdios de alongamento observam que o trabalho de ponto de gatilho direcionado e formas específicas de alongamento podem melhorar a amplitude de movimento, aumentar a flexibilidade (e ajudar a prevenir lesões), livrar-se de dores gerais, melhorar a postura, aumentar o fluxo sanguíneo e oxigênio para os músculos, melhorar digestão e ajudá-lo a relaxar (como uma massagem faria), para citar apenas alguns. Algumas pesquisas sugerem que o alongamento pode realmente aumentar sua amplitude de movimento. E certamente há pesquisas para apoiar o uso do trabalho quiroprático dos tecidos moles, como a técnica de liberação ativa - uma massagem semelhante a uma terapia de alongamento realizada por um quiroprático para romper o tecido cicatricial e restaurar a amplitude de movimento adequada.

“Os resultados são imediatos. Você os vê e sente bem quando se levanta de manhã e no desempenho do treino”, diz Christine Cody, gerente de estúdio da LYMBR em Nova York. Ela também observa as vantagens mentais de reservar um tempo para cuidar de si mesmo dessa forma. (Relacionado: Como o autocuidado está conquistando um lugar na indústria de fitness)

Onde as coisas ficam turvas

Alguns especialistas afirmam que você deve ser o único a alongar o corpo regularmente - você conhece melhor suas próprias amplitudes de movimento, dizem eles.

E enquanto os estúdios de alongamento argumentam que muitas pessoas não estão se alongando corretamente ou que você pode obter mais resultados tendo alguém para ajudá-lo, muitos especialistas argumentam que (a) você provavelmente está se saindo melhor do que pensa e (b) se você notar uma dor que você acha que é atribuída a algo que você está fazendo de errado, você deve consultar um fisioterapeuta (PT). Até mesmo os próprios profissionais de fitness discutem se um personal trainer deve ou não ajudar os clientes com alongamento (e se é ou não benéfico).

"Para a pessoa média que se exercita regularmente, se você pode aprender como mover seu corpo em uma amplitude de movimento que não cria dor, provavelmente está fazendo a coisa certa", diz Karen Joubert, DPT, fisioterapeuta baseado no sul da Califórnia.

Além disso, para realizar trabalho manual, alguém não deve apenas ter uma certificação, mas também uma sólida formação em anatomia humana. "Você deve ter uma licença para massagear, alongar e fornecer serviços de PT", diz Scott Weiss, C.S.C.S., fisioterapeuta baseado em Nova York.

A boa notícia é que muitos estúdios extensos Faz ter profissionais licenciados para fazer o trabalho. Crosby diz que os treinadores da Motion Stretch em Boston são certificados em massoterapia ou são treinadores esportivos. O Stretch Lab observa que seus funcionários "já são certificados em uma série de campos relacionados - fisioterapia, quiropraxia, ioga, Pilates e muito mais" e Stretch * d diz "estamos procurando candidatos com experiência em treinamento pessoal, instrução de ioga, coaching, massagem terapêutica, cinesiologia, ciência do esporte ou similar. Bônus: diplomas em cinesiologia, ciência do exercício ou fisioterapia. " (Relacionado: 7 alongamentos imperdíveis do quadril para corredores)

Mas Weiss afirma que esse tipo de educação é muito importante. “O fisioterapeuta tem doutorado e extrema experiência em anatomia, fisiologia e detecção de disfunções”, diz Weiss.

FWIW, estúdios extensíveis não vendem-se como substitutos da fisioterapia. "Não somos fisioterapeutas - não tratamos ferimentos. Dizemos às pessoas para voltarem quando estiverem se sentindo melhor e evitaremos que se machuquem novamente", disse o cofundador do Stretch Lab, Saul Janson.. Vale ressaltar que alguns estúdios assistidos, como o Stretch Lab, estão contratando fisioterapeutas para desenvolver sua técnica.

The Bottom Line?

Nada (alongamento, neste caso) é o ponto-chave para uma recuperação boa e eficaz. E como está? Estendendo um tópico altamente debatido na indústria de fitness com pesquisas mistas.

Isso não quer dizer que a recuperação não seja importante. Isto é. Grande momento. E o alongamento - isto é, alongamento dinâmico antes do treino e um pouco de alongamento estático pós-treino (se você gostar) - pode ser um papel dessa recuperação, diz Joubert. Assim como trabalhar com um PT, um quiroprático esportivo, um massagista certificado para uma massagem de vez em quando e muitas outras formas de autocuidado. Dependendo da rotina de exercícios, do corpo e de como você se sente, o trabalho de mobilidade, exercícios dinâmicos ou mesmo cardio leve para fazer o sangue bombear também podem servir como recuperação, observa Joubert. (Relacionado: O melhor método de recuperação de treino para sua programação)

Se você está curioso sobre uma sessão individual em um estúdio extenso, faça sua lição de casa e faça perguntas (o mais importante: quais são as suas certificações ou diplomas?) antes de deixar alguém esticar você.

E, lembre-se, se você sentir dor, marque uma consulta médica em vez de uma sessão de alongamento. “Qualquer reabilitação verdadeira de uma lesão ou disfunção deve ser tratada e avaliada por um fisioterapeuta”, observa Weiss.

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