Por que ficar de joelhos pode doer e se isso é ruim para sua saúde

Contente

• Sentar-se de joelhos é bom para o seu corpo?
• E se houver dor no joelho depois de sentar com as pernas dobradas sob você?
• Aperto muscular
• Síndrome femoropatelar
• Osteoartrite
• Bursite do joelho
• Tendinite patelar
• Tendinite do quadríceps
• As melhores maneiras de se sentar
• Com as pernas cruzadas
• Com os joelhos dobrados e os pés no chão
• Com os joelhos dobrados para o lado
• Com as pernas retas
• A história por trás do seiza
• Leve embora

Sentar-se nos joelhos é um estilo de sessão em que os joelhos estão dobrados e as pernas dobradas sob você. As solas dos pés estão voltadas para cima, com as nádegas por cima.

A posição sentada é usada por muitas pessoas, incluindo crianças na escola ou na hora de brincar. Também é praticada em algumas culturas, como a posição "seiza", uma postura tradicional do Japão.

Embora sentar-se nos joelhos seja comum, pode ter efeitos negativos à saúde se você o fizer com frequência. Isso é especialmente provável se você já tiver condições de joelho existentes.

Sentar-se de joelhos é bom para o seu corpo?

Em geral, não é prejudicial sentar-se de joelhos de vez em quando. Mas se você se sentar nessa posição com frequência, isso pode causar alguns problemas de saúde.

Sentar-se com as pernas dobradas por baixo pode:

• Adicione estresse nos joelhos. Dobrar profundamente os joelhos pode irritar a cartilagem das rótulas. Isso é especialmente provável se você estiver sentado em uma superfície dura.
• Coloque pressão nos tornozelos. O peso da parte superior do corpo também exerce pressão sobre as articulações do tornozelo.
• Diminuir a circulação sanguínea. A carga da parte superior do corpo comprime as pernas, o que bloqueia a circulação sanguínea. Os músculos das pernas não serão capazes de receber oxigênio suficiente.
• Agravar os problemas comuns existentes. Se você tiver problemas no joelho ou no tornozelo, ficar de joelhos pode piorar seus sintomas.

E se houver dor no joelho depois de sentar com as pernas dobradas sob você?

Se você não conseguir se ajoelhar, isso pode ser devido a vários motivos possíveis, incluindo:

Aperto muscular

Seus músculos flexores do quadril (frente dos quadris) e quadríceps (frente das coxas) estabilizam sua articulação do joelho. Eles também trabalham para estender sua perna.

No entanto, se esses músculos estiverem muito tensos, sua perna poderá estender demais. Isso reduz a capacidade de dobrar o joelho, causando pressão nos joelhos quando você se senta nas pernas. Como resultado, você pode sentir dor e desconforto no joelho.

Síndrome femoropatelar

A síndrome femoropatelar é quando você sente dor na rótula ou rótula. Pode ser causado por:

• uso excessivo
• desalinhamento das pernas
• desequilíbrios musculares
• músculos quadríceps fracos

Essas condições causam dor ao irritar os tendões e ligamentos ligados à rótula, bem como a cartilagem por baixo. Sentar-se com as pernas dobradas pode causar ainda mais irritação.

Osteoartrite

Osteoartrite, ou inflamação crônica das articulações, é outra causa de dor no joelho. É mais provável que você desenvolva osteoartrite se ajoelhar ou dobrar frequentemente os joelhos.

Se você tem osteoartrite, suas articulações podem parecer:

• rígido
• inchado
• doloroso

Esses sintomas podem afetar qualquer articulação, mas geralmente afetam os joelhos. Você também pode sentir sintomas no joelho se tiver osteoartrite nos tornozelos.

Bursite do joelho

A bolsa é um saco cheio de líquido que atua como uma almofada entre os tecidos. Existem mais de 150 bursas no corpo, incluindo várias no joelho.

Se uma bursa do joelho fica inflamada, chama-se bursite do joelho. Isso causa:

• dor
• inchaço
• ternura

Freqüentemente, a bursite do joelho ocorre devido a joelhos freqüentes em superfícies duras. Isso adiciona atrito na bursa, resultando em inflamação e dor.

Tendinite patelar

A tendinite patelar é a inflamação do tendão que liga a rótula e a canela. Causa dor no joelho durante os movimentos diários, como ajoelhar-se ou subir as escadas.

A condição geralmente ocorre devido ao uso excessivo. Isquiotibiais e quadríceps apertados também podem aumentar seu risco.

Tendinite do quadríceps

Da mesma forma, o tendão que liga os músculos da rótula e da coxa pode ficar inflamado. Essa condição é chamada tendinite do quadríceps e também é causada por uso excessivo.

Se você tiver tendinite do quadríceps, poderá sentir dor no joelho depois de se sentar nas pernas.

As melhores maneiras de se sentar

Em vez de sentar de joelhos, considere as seguintes posturas. Essas posições são mais fáceis nos joelhos.

Mas, independentemente de como você se senta, tente manter uma coluna neutra. Também é importante mudar de posição com frequência, o que ajudará a minimizar a dor no joelho e os problemas de postura.

As seguintes posições sentadas são melhores para os joelhos:

Com as pernas cruzadas

Se você precisar se sentar no chão, cruzar as pernas pode reduzir a pressão sobre os joelhos. Você também pode aliviar o peso dos quadris colocando-os em uma toalha dobrada.

Com os joelhos dobrados e os pés no chão

Essa posição também é menos estressante para os joelhos e os tornozelos.

Mantenha as pernas mais afastadas do que a largura dos quadris, o que estabilizará seu corpo e evitará que suas costas se curvem.

Com os joelhos dobrados para o lado

Enquanto estiver na posição acima, gire as pernas para um lado e coloque os joelhos no chão. Procure manter os dois quadris no chão. Isso ajudará você a manter uma coluna neutra.

Com as pernas retas

Você também pode reduzir a pressão sobre os joelhos estendendo as pernas à sua frente.

Mais uma vez, colocar os quadris em uma toalha dobrada pode ajudar a reduzir a pressão nos quadris.

A história por trás do seiza

Seiza é uma posição sentada tradicional amplamente usada na cultura japonesa. É considerado etiqueta adequada durante atividades culturais, como arranjo de flores e judô, um tipo de arte marcial. Seiza também é usado em atividades diárias como comer.

No seiza, os joelhos estão dobrados e as pernas dobradas sob o corpo. Os topos dos pés estão no chão. Habitualmente, os homens colocam os joelhos levemente separados e as mulheres colocam os joelhos juntos.

Leve embora

Sentar-se de joelhos não causará uma emergência médica. Mas se você se sentar com frequência nessa posição, pode esticar os joelhos e os tornozelos. A postura também reduz a circulação sanguínea nos membros inferiores.

Se você precisar se ajoelhar, mude de posição regularmente, mantenha a coluna neutra e relaxe os ombros. Isso protegerá suas articulações e postura.