Ansiedade social e depressão: o que saber se você os possui

Contente

• Quais são os sintomas de ansiedade social e depressão?
• Como você sabe se tem os dois?
• Quais são os tratamentos para ansiedade social e depressão?
• Psicoterapia
• Alterar seu padrão de pensamento ajuda a colocar seus medos em perspectiva
• Outras terapias
• Medicamento
• Remédios de estilo de vida
• Como encontrar um bom terapeuta?
• A linha inferior

Ansiedade social e depressão são dois dos distúrbios de saúde mental mais diagnosticados nos Estados Unidos.

A depressão é caracterizada por tristeza persistente, enquanto a ansiedade social é um medo irracional de interações sociais.

Essas são condições separadas, mas podem co-ocorrer, criando um desafio único. De fato, para quase 70% dos indivíduos diagnosticados com os dois distúrbios, a ansiedade social vem primeiro, depois a depressão.

Em muitos casos, é a ansiedade social que causa a depressão.

Uma pessoa com ansiedade social pode ter problemas para fazer amigos e manter um relacionamento próximo. O medo da interação social pode até resultar em oportunidades perdidas. A incapacidade de controlar os sintomas geralmente leva à frustração, sentimentos de desesperança, isolamento e, finalmente, depressão.

Algumas pessoas com fobia social também têm um histórico de serem intimidadas, rejeitadas ou ignoradas. Essas experiências podem afetar sua auto-estima e autoconfiança, desencadeando depressão mais tarde na vida.

Mas, embora pareça que a ansiedade social tem maior probabilidade de causar depressão do que o contrário, a ansiedade também pode ocorrer como um sintoma de depressão. Portanto, estar deprimido pode potencialmente piorar uma fobia social subjacente.

Quais são os sintomas de ansiedade social e depressão?

Para ser diagnosticado com ansiedade social e depressão, você deve exibir sinais de ambas as condições ao mesmo tempo. A ansiedade social causa sintomas físicos e emocionais antes, durante ou após as interações sociais.

Os sintomas físicos incluem:

• falta de ar
• batimento cardíaco acelerado
• suor excessivo
• tontura
• náusea

Os sintomas emocionais ou psicológicos incluem:

• medo de ficar envergonhado, rejeitado ou humilhado em público
• baixa autoestima
• baixa autoconfiança
• evitar ambientes sociais
• incapacidade de superar erros sociais

Os sintomas de ansiedade social em crianças podem diferir dos adultos. Uma criança pode mostrar alguns dos sintomas acima.

Além disso, uma criança também pode ter medo de ir à escola, usar um banheiro público ou ler em voz alta. Eles também podem ter birras ou chorar quando se sentem desconfortáveis ​​em ambientes sociais.

Há um ciclo em que a ansiedade social e a depressão co-ocorrem. Começa com uma ansiedade incontrolável ou um medo irracional em ambientes sociais. Para evitar os efeitos físicos, emocionais e psicológicos dessa ansiedade, você pode se afastar dos outros.

A ansiedade social é complicada. Por um lado, você pode querer fazer amigos e se compartilhar com o mundo. Mas, por outro lado, você não pode superar a ansiedade avassaladora - para evitar interações com outras pessoas sempre que possível.

Mas, embora a evitação seja uma maneira de lidar com a ansiedade, ela pode levar a outros sentimentos como solidão, culpa, vergonha e, finalmente, depressão.

• falta de motivação
• energia baixa
• perda de interesse em atividades favoritas
• incapacidade de se concentrar
• problemas para dormir
• dormindo demais
• sentimentos de desesperança
• pensamentos suicidas
• dores no corpo

Nas crianças, os sinais de depressão também podem incluir:

• explosões (birras e choro)
• dor de estômago
• sensibilidade à rejeição
• raiva
• baixo desempenho acadêmico

Como você sabe se tem os dois?

Para responder a isso, pense em como você se sente após as interações sociais. Você se sente bem consigo mesmo ou com você mesmo?

Lembre-se de que todos lidam com interações sociais difíceis de tempos em tempos. É como você lida e lida com essas interações que podem determinar se você tem as duas.

Uma pessoa que não tem ansiedade social geralmente pode afastar um momento social constrangedor e seguir em frente.

Para os socialmente ansiosos, no entanto, o medo do constrangimento é intenso demais para afastar esses tipos de incidentes.

Muitas vezes, você não para de pensar no erro. Você repetirá isso repetidamente em sua cabeça. Você vai se convencer de que parecia estúpido ou se fez de bobo. Quanto mais você se envolver nesse tipo de conversa interna negativa, mais socialmente inapto e desamparado poderá se sentir.

Se você não consegue dominar essas emoções, também pode começar a sentir depressão.

Quais são os tratamentos para ansiedade social e depressão?

Os tratamentos estão disponíveis para melhorar com sucesso a ansiedade social e a depressão quando ocorrem juntos. Se você é diagnosticado com ambos, seu médico pode escolher uma terapia que funcione para ambas as condições.

Psicoterapia

A psicoterapia (terapia da fala) pode ensiná-lo a substituir padrões de pensamentos negativos por positivos. Isso é útil tanto para ansiedade social quanto para depressão.

Com qualquer tipo de tratamento para a depressão, ajuda a identificar primeiro os problemas que desencadeiam a tristeza. Nesse caso, o problema subjacente é geralmente a ansiedade social. Portanto, seu terapeuta pode focar o tratamento no desenvolvimento de suas habilidades sociais e na construção de sua confiança em ambientes sociais.

Alterar seu padrão de pensamento ajuda a colocar seus medos em perspectiva

A terapia comportamental cognitiva (TCC) é um tipo eficaz de psicoterapia. Isso ajuda a entender como seus pensamentos influenciam seus sentimentos e comportamento.

Como a ansiedade social geralmente é alimentada por medos irracionais, um dos objetivos da terapia pode ajudá-lo a desenvolver um padrão de pensamento mais realista. Portanto, em vez de sempre imaginar os piores cenários em relação às configurações sociais, você aprenderá como se concentrar em resultados realistas.

Um medo irracional estaria pensando, "Todo mundo está me julgando" ou "Eu pareço estúpido."

Um padrão de pensamento mais realista seria: "Todo mundo está nervoso, e a maioria das pessoas está preocupada demais com a aparência e o som para se preocupar demais comigo".

Outras terapias

Seu terapeuta também pode recomendar outras terapias para lidar com seus medos, como terapia de grupo ou terapia cognitivo-comportamental baseada na exposição.

A terapia de grupo é uma oportunidade de praticar interações sociais em um ambiente seguro e controlado. Você pode receber feedback de pessoas que entendem suas lutas e pode conversar abertamente sem medo de julgamento.

Com a TCC baseada na exposição, você enfrenta seus medos sociais sob a orientação de um terapeuta. A exposição começa simples e depois se torna mais complexa ou intensa ao longo do tempo.

Isso pode incluir a exposição do mundo real a medos, se possível. Ou seu terapeuta pode usar imagens vívidas com dramatizações para ajudá-lo a desenvolver habilidades e confiança para lidar com diferentes situações sociais.

A exposição repetida ajuda a diminuir gradualmente a ansiedade social. Quando você conseguir controlar sua ansiedade, sua depressão e humor poderão melhorar.

Medicamento

Seu terapeuta pode usar psicoterapia sozinho ou sugerir que você converse com seu médico sobre o uso de um antidepressivo.

Inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs) são frequentemente a primeira linha de defesa no tratamento da ansiedade e depressão sociais. Estes incluem paroxetina (Paxil, Pexeva) e sertralina (Zoloft).

O seu médico também pode prescrever um inibidor da recaptação de serotonina-noradrenalina (SNRI) como a venlafaxina (Effexor XR), bem como combinar um medicamento anti-ansiedade com um antidepressivo.

O seu médico pode começar enviando você para psicoterapia, antes de considerar a medicação.

Além dos ISRSs e SNRIs, outros medicamentos usados ​​para a ansiedade incluem benzodiazepínicos como:

• alprazolam (Xanax)
• clonazepam (Klonopin)
• diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol e Diastat AcuDial)
• Lorazepam (Ativan e Lorazepam Intensol)

Medicamentos anti-ansiedade são soluções de curto prazo. Estes podem formar hábitos e têm um efeito sedativo em algumas pessoas. Eles também podem ter interações perigosas com o álcool.

Remédios de estilo de vida

Juntamente com a terapia da fala e a medicação, as mudanças no estilo de vida podem ajudar sua recuperação.

Por exemplo:

• evitar o uso de álcool e drogas, o que pode piorar os sintomas de ansiedade e depressão
• exercitar-se por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana
• dormir bastante
• comer uma dieta equilibrada

Também ajuda a socializar com pessoas com quem você se sente confortável e familiar em pequenas configurações. Isso pode reduzir a solidão e o isolamento, aliviando a depressão.

Use isso como uma oportunidade para praticar suas novas habilidades sociais.

Como encontrar um bom terapeuta?

Peça ao seu médico um encaminhamento para um profissional de saúde mental se você tiver sintomas de ansiedade social e depressão.

Esses recursos podem ajudá-lo a encontrar um profissional de saúde mental em sua área:

• Associação de Ansiedade e Depressão da América
• Associação Americana de Psicologia
• Associação de Terapias Comportamentais e Cognitivas

Perguntas a serem feitas a um profissional de saúde mental:

• Como você vai diagnosticar minha condição?
• Você tem experiência em tratar pessoas que têm ambos ansiedade e depressão?
• Quanto tempo posso esperar para me sentir melhor?
• Que tipo de tratamento ou terapia você acha certo para mim?
• Quais são os riscos e benefícios de diferentes tratamentos para ansiedade social e depressão?
• Qual é a taxa de sucesso do tratamento?

A linha inferior

Viver com sintomas de ansiedade social e depressão pode ser desafiador, mas o tratamento está disponível. Entre medicação e terapia, você pode aprender habilidades práticas para lidar com os dois distúrbios e aproveitar a vida.