Graviola: benefícios e usos para a saúde

Contente

• O que é graviola?
• É rico em antioxidantes
• Pode ajudar a matar células cancerosas
• Pode ajudar a combater bactérias
• Pode reduzir a inflamação
• Pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue
• Como comer graviola
• The Bottom Line

A graviola é uma fruta popular por seu sabor delicioso e impressionantes benefícios à saúde.

Também é muito rico em nutrientes e fornece uma boa quantidade de fibras e vitamina C para pouquíssimas calorias.

Este artigo examinará alguns dos benefícios da graviola para a saúde e como você pode incorporá-la à dieta.

O que é graviola?

A graviola, também conhecida como graviola, é fruto da Annona muricata, um tipo de árvore nativa das regiões tropicais das Américas ().

Esta fruta verde espinhosa tem uma textura cremosa e um sabor forte que muitas vezes é comparada ao abacaxi ou morango.

A graviola é normalmente comida crua, cortando a fruta ao meio e retirando a polpa. As frutas variam em tamanho e podem ser bem grandes, portanto, pode ser melhor dividi-las em algumas porções.

Uma porção típica desta fruta é baixa em calorias, mas rica em vários nutrientes, como fibra e vitamina C. Uma porção de 3,5 onças (100 gramas) de graviola crua contém (2):

• Calorias: 66
• Proteína: 1 grama
• Carboidratos: 16,8 gramas
• Fibra: 3,3 gramas
• Vitamina C: 34% do RDI
• Potássio: 8% do RDI
• Magnésio: 5% do RDI
• Tiamina: 5% do RDI

A graviola também contém uma pequena quantidade de niacina, riboflavina, folato e ferro.

Curiosamente, muitas partes da fruta são usadas medicinalmente, incluindo as folhas, frutos e caules. Também é usado na culinária e pode até ser aplicado na pele.

A pesquisa também revelou uma variedade de benefícios para a saúde da graviola nos últimos anos.

Alguns estudos em tubos de ensaio e animais descobriram que pode ajudar em tudo, desde o alívio da inflamação à redução do crescimento do câncer.

Resumo: A graviola é um tipo de fruta usada na medicina e na culinária. É baixo em calorias, mas rico em fibras e vitamina C. Algumas pesquisas mostraram que também pode ter benefícios para a saúde.

É rico em antioxidantes

Muitos dos benefícios relatados da graviola devem-se ao seu alto teor de antioxidantes.

Os antioxidantes são compostos que ajudam a neutralizar compostos nocivos chamados radicais livres, que podem causar danos às células.

Algumas pesquisas mostram que os antioxidantes podem desempenhar um papel na redução do risco de várias doenças, incluindo doenças cardíacas, câncer e diabetes (,,).

Um estudo feito em tubo de ensaio analisou as propriedades antioxidantes da graviola e descobriu que ela era capaz de proteger com eficácia contra os danos causados ​​pelos radicais livres.

Outro estudo em tubo de ensaio mediu os antioxidantes no extrato de graviola e mostrou que ele ajudou a prevenir danos às células. Também continha vários compostos vegetais que atuam como antioxidantes, incluindo luteolina, quercetina e tangeretina ().

Mais pesquisas são necessárias para determinar o quão benéfico os antioxidantes encontrados na graviola podem ser para os humanos.

Resumo: Estudos em tubos de ensaio mostram que a graviola é rica em antioxidantes, o que pode ajudar a prevenir danos às células e diminuir o risco de doenças crônicas.

Pode ajudar a matar células cancerosas

Embora a maioria das pesquisas atualmente se limite a estudos em tubos de ensaio, alguns estudos descobriram que a graviola pode ajudar a eliminar as células cancerosas.

Um estudo em tubo de ensaio tratou células de câncer de mama com extrato de graviola. Curiosamente, ele foi capaz de reduzir o tamanho do tumor, matar células cancerosas e aumentar a atividade do sistema imunológico ().

Outro estudo em tubo de ensaio avaliou os efeitos do extrato de graviola nas células de leucemia, que impediu o crescimento e a formação de células cancerosas.

No entanto, lembre-se de que estes são estudos em tubo de ensaio que analisam uma dose forte de extrato de graviola. Mais estudos precisam examinar como comer a fruta pode afetar o câncer em humanos.

Resumo: Alguns estudos com tubos de ensaio mostram que a graviola pode ajudar a reduzir o crescimento das células cancerosas. Mais pesquisas são necessárias para avaliar o efeito em humanos.

Pode ajudar a combater bactérias

Além de suas propriedades antioxidantes, alguns estudos mostram que a graviola também pode conter propriedades antibacterianas potentes.

Em um estudo em tubo de ensaio, extratos de graviola com concentrações variadas foram usados ​​em diferentes tipos de bactérias conhecidas por causar doenças bucais.

O graviola foi capaz de matar com eficácia vários tipos de bactérias, incluindo cepas que causam gengivite, cáries e infecções fúngicas ().

Outro estudo em tubo de ensaio mostrou que o extrato de graviola funcionou contra as bactérias responsáveis ​​pela cólera e Estafilococo infecções ().

Apesar desses resultados promissores, é importante lembrar que esses são estudos em tubo de ensaio usando um extrato altamente concentrado. É muito maior do que a quantidade que você normalmente obteria com sua dieta.

Mais estudos são necessários para avaliar os potenciais efeitos antibacterianos desta fruta em humanos.

Resumo: Estudos em tubos de ensaio mostram que a graviola tem propriedades antibacterianas e pode ser eficaz contra algumas cepas de bactérias responsáveis ​​pela doença, embora mais estudos sejam necessários.

Pode reduzir a inflamação

Alguns estudos em animais descobriram que a graviola e seus componentes podem ajudar a combater a inflamação.

A inflamação é uma resposta imunológica normal à lesão, mas evidências crescentes mostram que a inflamação crônica pode contribuir para a doença ().

Em um estudo, os ratos foram tratados com extrato de graviola, que diminuiu o inchaço e alivia a inflamação.

Outro estudo teve resultados semelhantes, mostrando que o extrato de graviola reduziu o inchaço em camundongos em até 37% ().

Embora a pesquisa esteja atualmente limitada a estudos com animais, isso pode ser especialmente benéfico no tratamento de doenças inflamatórias como a artrite.

Na verdade, em um estudo com animais, o extrato de graviola demonstrou diminuir os níveis de certos marcadores inflamatórios envolvidos na artrite (15).

Porém, mais pesquisas são necessárias para avaliar as propriedades antiinflamatórias dessa fruta.

Resumo: Estudos em animais mostram que o extrato de graviola pode reduzir a inflamação e pode ser útil no tratamento de certas doenças inflamatórias.

Pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue

A graviola demonstrou ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue em alguns estudos com animais.

Em um estudo, ratos diabéticos foram injetados com extrato de graviola por duas semanas. Aqueles que receberam o extrato tinham níveis de açúcar no sangue cinco vezes menores do que o grupo não tratado ().

Outro estudo mostrou que a administração de extrato de graviola em ratos diabéticos reduziu os níveis de açúcar no sangue em até 75% ().

No entanto, esses estudos em animais usam uma quantidade concentrada de extrato de graviola que excede o que você pode obter com sua dieta.

Embora mais pesquisas em humanos sejam necessárias, essas descobertas sugerem que a graviola pode ser benéfica para aqueles com diabetes quando combinada com uma dieta saudável e estilo de vida ativo.

Resumo: Alguns estudos em animais descobriram que o extrato de graviola pode reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue.

Como comer graviola

De sucos a sorvetes e sorvetes, a graviola é um ingrediente popular encontrado em toda a América do Sul e pode ser apreciado de várias maneiras diferentes.

A polpa pode ser adicionada a smoothies, chá ou até mesmo usada para adoçar assados.

No entanto, por ter um sabor forte e naturalmente doce, a graviola é mais frequentemente consumida crua.

Ao selecionar frutas, escolha uma que seja macia ou deixe amadurecer alguns dias antes de comer. Em seguida, corte-o no sentido do comprimento, retire a polpa da casca e saboreie.

Lembre-se de que as sementes da graviola devem ser evitadas, pois já foi demonstrado que contêm anonacina, uma neurotoxina que pode contribuir para o desenvolvimento da doença de Parkinson ().

Resumo: A graviola pode ser usada em sucos, vitaminas, chás ou sobremesas. Também pode ser consumido cru, mas as sementes devem ser retiradas antes de comer.

The Bottom Line

Estudos em tubos de ensaio e animais usando extrato de graviola descobriram alguns resultados promissores sobre os benefícios potenciais desta fruta à saúde.

Ainda assim, é importante lembrar que esses estudos estão analisando os efeitos de uma dose concentrada de extrato de graviola, muito maior do que a quantidade que você obteria com uma única porção.

No entanto, a graviola é deliciosa, versátil e pode ser uma adição benéfica à sua dieta.

Quando combinada com uma dieta balanceada e um estilo de vida saudável, esta fruta pode trazer alguns benefícios impressionantes para a sua saúde.