5 coisas a saber sobre o trecho de piriforme

Contente

• 1. Um piriforme apertado pode ser causado por exercícios vigorosos ou por um acidente
• 2. Você pode esticar os piriformes sentados
• Opção 1: trecho sentado
• 3. Você pode esticá-lo deitado no chão
• Opção 2: esticar no chão
• 4. Um piriforme saudável pode aliviar a dor no joelho e no tornozelo
• 5. Também pode ajudar com sintomas de fascite plantar
• Para viagem: não exagere

O piriforme é um músculo difícil de alcançar que vai do sacro ao osso da coxa. Quando começa a empurrar contra o nervo ciático, geralmente devido ao excesso de sessão, pode causar dor excruciante. Um piriforme apertado ou inflamado é o que é conhecido como síndrome do piriforme.

Aqui estão cinco coisas que você deve saber sobre o seu piriforme e como mantê-lo saudável.

1. Um piriforme apertado pode ser causado por exercícios vigorosos ou por um acidente

Vivian Eisenstadt é uma fisioterapeuta de Los Angeles especializada em prevenção da dor.

"Pense no seu corpo como um sistema de polias", diz ela. “Os músculos cruzam as articulações e conectam osso com osso, e puxam os ossos em uma direção. Se um músculo está muito tenso, cria tensão na próxima articulação dos dois lados. ”

"Um piriforme apertado por se inclinar em uma cadeira com os quadris girados para fora coloca muita pressão sobre as costas e torna os quadris tão apertados que você cria um desequilíbrio em todo o sistema".

A síndrome do piriforme nem sempre é causada por inatividade. Pode ocorrer após um acidente ou mesmo após atividades vigorosas, como correr.

2. Você pode esticar os piriformes sentados

Opção 1: trecho sentado

A chave para um trecho de piriforme bem-sucedido é ficar em pé, diz Eisenstadt. "Qual é a utilidade de esticar um músculo se você vai continuar apertando-o de volta?"

1. Primeiro, enrole uma toalha de mão em forma de Tootsie Roll.
2. Em seguida, sente-se em uma superfície firme e encontre seus "ossos da bunda" - os dois ossos na parte mais baixa do seu posterior.
3. Sente-se diretamente sobre esses ossos.
4. Depois pegue a toalha e coloque-a atrás dos ossos, sob os músculos glúteos.
5. Depois de encontrar o local perfeito empoleirado nos ossos da bunda, contraia levemente os abdominais e relaxe a parte superior do corpo, especialmente os ombros e o pescoço.
6. Arqueie as costas colocando a bunda para trás e para fora e movendo levemente o peito para a frente.
7. Nessa postura, com as pernas apoiadas no chão, levante a perna direita e coloque o tornozelo no joelho oposto.
8. Segure por 20 segundos e repita no lado oposto.

3. Você pode esticá-lo deitado no chão

Opção 2: esticar no chão

Os exercícios de piriforme também podem ser feitos no chão:

1. Deitado de costas, coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para o chão.
2. Posicionado a uma distância de um pé da parede, estenda completamente as pernas para cima para descansar os calcanhares contra a parede.
3. Nesse ângulo, descanse um tornozelo contra o joelho oposto, exatamente como na posição sentada.
4. Segure por 20 segundos e repita no lado oposto.

4. Um piriforme saudável pode aliviar a dor no joelho e no tornozelo

Fazer o alongamento do piriforme também pode aliviar a dor no joelho e no tornozelo, diz Eisenstadt. "Andar com um piriforme apertado coloca pressão extra no interior e no exterior da articulação do joelho, tornando o exterior muito apertado e o interior fraco, o que cria uma articulação instável."

5. Também pode ajudar com sintomas de fascite plantar

O alongamento também pode ajudar com sintomas de fasceíte plantar (inflamação da fáscia na parte inferior dos pés). Pessoas com piriforme apertado e músculos isquiotibiais geralmente acabam fazendo um “passeio de pato”, diz Eisenstadt, o que coloca uma pressão extra na parte inferior do pé.

“Consertar a mecânica corporal de como você anda esticando seus piriformes pode não apenas ajudar a aliviar os ferimentos, mas também impedir que você os pegue em primeiro lugar”, diz ela.

Para viagem: não exagere

Como em qualquer tipo de exercício, você deve parar de fazer isso se doer.

Não tente "superar" a dor, diz o Dr. Mark Kovacs, ex-profissional de tênis com doutorado em medicina esportiva. "Esses receptores de dor estão lá por uma razão."