Peixe tilápia: benefícios e perigos

Contente

• O que é tilápia?
• É uma excelente fonte de proteínas e nutrientes
• Sua proporção de ômega-6 para ômega-3 pode levar à inflamação
• Relatórios de práticas agrícolas são preocupantes
• A tilápia costuma ser alimentada com fezes de animais
• A tilápia pode estar poluída com produtos químicos prejudiciais
• A maneira mais segura de comer tilápia e melhores alternativas
• The Bottom Line

A tilápia é um peixe barato e de sabor suave. É o quarto tipo de frutos do mar mais consumido nos Estados Unidos.

Muitas pessoas amam a tilápia porque é relativamente acessível e não tem muito sabor de peixe.

No entanto, estudos científicos destacaram preocupações sobre o teor de gordura da tilápia. Vários relatórios também levantam questões sobre as práticas de cultivo de tilápia.

Como resultado, muitas pessoas afirmam que você deve evitar este peixe completamente e que pode até ser prejudicial à sua saúde.

Este artigo examina as evidências e analisa os benefícios e perigos de comer tilápia.

O que é tilápia?

O nome tilápia na verdade se refere a várias espécies de peixes, principalmente de água doce, que pertencem à família dos ciclídeos.

Embora a tilápia selvagem seja nativa da África, o peixe foi introduzido em todo o mundo e agora é cultivado em mais de 135 países (1).

É um peixe ideal para criação porque não se importa em ficar lotado, cresce rapidamente e consome uma dieta vegetariana barata. Essas qualidades se traduzem em um produto relativamente barato em comparação com outros tipos de frutos do mar.

Os benefícios e perigos da tilápia dependem muito das diferenças nas práticas agrícolas, que variam de acordo com o local.

A China é de longe o maior produtor mundial de tilápia. Eles produzem mais de 1,6 milhão de toneladas métricas anualmente e fornecem a maioria das importações de tilápia dos Estados Unidos (2).

Resumo: Tilapia é o nome de várias espécies de peixes de água doce. Embora cultivado em todo o mundo, a China é o maior produtor desse peixe.

É uma excelente fonte de proteínas e nutrientes

A tilápia é uma fonte impressionante de proteína. Em 3,5 onças (100 gramas), ele contém 26 gramas de proteína e apenas 128 calorias (3).

Ainda mais impressionante é a quantidade de vitaminas e minerais neste peixe. A tilápia é rica em niacina, vitamina B12, fósforo, selênio e potássio.

Uma porção de 3,5 onças contém o seguinte (3):

• Calorias: 128
• Carboidratos: 0 gramas
• Proteína: 26 gramas
• Gorduras: 3 gramas
• Niacina: 24% do RDI
• Vitamina b12: 31% do RDI
• Fósforo: 20% do RDI
• Selênio: 78% do RDI
• Potássio: 20% do RDI

A tilápia também é uma fonte magra de proteína, com apenas 3 gramas de gordura por porção.

No entanto, o tipo de gordura deste peixe contribui para a sua má reputação. A próxima seção discute com mais detalhes a gordura na tilápia.

Resumo: A tilápia é uma fonte magra de proteína que contém várias vitaminas e minerais.

Sua proporção de ômega-6 para ômega-3 pode levar à inflamação

Os peixes são quase universalmente considerados um dos alimentos mais saudáveis ​​do planeta.

Uma das principais razões para isso é que peixes como salmão, truta, atum voador e sardinha contêm grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3. Na verdade, o salmão capturado na natureza contém mais de 2.500 mg de ômega-3 por porção de 100 gramas (4).

Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras saudáveis ​​que reduzem a inflamação e os triglicerídeos do sangue. Eles também foram associados a um risco reduzido de doenças cardíacas (,,).

A má notícia para a tilápia é que ela contém apenas 240 mg de ácidos graxos ômega-3 por porção - dez vezes menos ômega-3 do que o salmão selvagem (3).

Se isso não fosse ruim o suficiente, a tilápia contém mais ácidos graxos ômega-6 do que ômega-3.

Os ácidos graxos ômega-6 são altamente controversos, mas geralmente considerados menos saudáveis ​​do que os ômega-3. Algumas pessoas até acreditam que os ácidos graxos ômega-6 podem ser prejudiciais e aumentar a inflamação se ingeridos em excesso ().

A proporção recomendada de ômega-6 para ômega-3 na dieta é normalmente o mais próximo possível de 1: 1. Consumir peixes com alto teor de ômega-3, como o salmão, ajudará mais facilmente a atingir essa meta, enquanto a tilápia não oferece muita ajuda ().

Na verdade, vários especialistas alertam contra o consumo de tilápia se você estiver tentando diminuir o risco de doenças inflamatórias como doenças cardíacas ().

Resumo: A tilápia contém muito menos ômega-3 do que outros peixes como o salmão. Sua proporção de ômega-6 para ômega-3 é maior do que a de outros peixes e pode contribuir para a inflamação no corpo.

Relatórios de práticas agrícolas são preocupantes

Como a demanda do consumidor por tilápia continua a crescer, o cultivo de tilápia oferece um método econômico de produção de um produto relativamente barato para o consumidor.

No entanto, vários relatórios na última década revelaram alguns detalhes preocupantes sobre as práticas de cultivo de tilápia, especialmente em fazendas localizadas na China.

A tilápia costuma ser alimentada com fezes de animais

Um relatório da Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos revelou que é comum que peixes criados na China sejam alimentados com fezes de animais domésticos (11).

Embora essa prática reduza os custos de produção, bactérias gostam Salmonella encontrados nos dejetos animais podem contaminar a água e aumentar o risco de doenças de origem alimentar.

O uso de fezes de animais como alimento não foi diretamente associado a nenhum peixe específico no relatório. No entanto, cerca de 73% das tilápias importadas para os Estados Unidos vêm da China, onde essa prática é particularmente comum (12).

A tilápia pode estar poluída com produtos químicos prejudiciais

Outro artigo relatou que o FDA rejeitou mais de 800 carregamentos de frutos do mar da China em 2007–2012, incluindo 187 remessas de tilápia.

Citou que os peixes não atendiam aos padrões de segurança, pois estavam poluídos com produtos químicos potencialmente nocivos, incluindo “resíduos de medicamentos veterinários e aditivos inseguros” (11).

O Seafood Watch do Monterey Bay Aquarium também relatou que vários produtos químicos conhecidos por causar câncer e outros efeitos tóxicos ainda estavam sendo usados ​​na criação de tilápia chinesa, apesar de alguns deles terem sido proibidos por mais de uma década (13).

Resumo: Vários relatórios revelaram práticas altamente preocupantes na criação de tilápia chinesa, incluindo o uso de fezes como alimento e o uso de produtos químicos proibidos.

A maneira mais segura de comer tilápia e melhores alternativas

Devido às práticas agrícolas que envolvem a tilápia na China, é melhor evitar a tilápia da China e procurar tilápia de outras partes do mundo.

Ao comprar tilápia de cultivo, as melhores fontes incluem peixes dos Estados Unidos, Canadá, Holanda, Equador ou Peru (14).

Idealmente, a tilápia capturada na natureza é preferível aos peixes de viveiro. Mas a tilápia selvagem é muito difícil de encontrar. A grande maioria da tilápia disponível para os consumidores é cultivada.

Alternativamente, outros tipos de peixes podem ser mais saudáveis ​​e seguros para consumir. Peixes como salmão, truta e arenque têm muito mais ácidos graxos ômega-3 por porção do que a tilápia.

Além disso, esses peixes são mais fáceis de encontrar quando capturados na natureza, o que ajudará a evitar alguns dos produtos químicos proibidos usados ​​em algumas criações de tilápias.

Resumo: Se consumir tilápia, é melhor limitar o consumo de peixes cultivados na China. No entanto, peixes como o salmão e a truta são mais ricos em ômega-3 e podem ser alternativas mais saudáveis.

The Bottom Line

A tilápia é um peixe barato, comumente consumido e cultivado em todo o mundo.

É uma fonte magra de proteína que também é rica em várias vitaminas e minerais, como selênio, vitamina B12, niacina e potássio.

No entanto, existem vários motivos pelos quais você pode querer evitar ou limitar a tilápia.

Além disso, há relatos de uso de fezes de animais como alimento e do uso contínuo de produtos químicos proibidos em fazendas de tilápia na China. Por isso, se você optar por comer tilápia, é melhor evitar peixes da China.

Como alternativa, escolher peixes com alto teor de ácidos graxos ômega-3, como salmão selvagem ou truta, pode ser uma escolha de frutos do mar mais saudável e segura.