As 8 melhores bebidas para perda de peso

Contente

• 1. Chá verde
• 2. Café
• 3. Chá preto
• 4. Água
• 5. Bebidas de vinagre de maçã
• 6. Chá de gengibre
• 7. Bebidas com alto teor de proteínas
• 8. Suco de vegetais
• A linha inferior

Quando usadas em conjunto com mudanças no estilo de vida saudável, certas bebidas são mais eficazes do que outras na promoção da perda de peso.

Demonstrou-se que bebidas como chá verde, café e bebidas com alto teor de proteínas aumentam o metabolismo, promovem a plenitude e diminuem a fome, o que pode incentivar a perda de peso.

Aqui estão oito bebidas que são algumas das melhores para incluir em sua dieta ao tentar perder peso e ficar saudável.

1. Chá verde

O chá verde é frequentemente associado à saúde e por boas razões.

Além de conter antioxidantes benéficos e outros nutrientes poderosos, também é uma das bebidas mais eficazes para perda de peso.

Foi demonstrado que beber chá verde diminui o peso corporal e a gordura corporal em vários estudos.

Uma revisão de 14 estudos constatou que as pessoas que beberam chá verde de alta concentração por 12 semanas perderam uma média de 0,44 a 7,7 libras (0,2 a 3,5 kg) a mais do que aquelas que não beberam chá verde (1).

Deve-se notar que esse benefício está relacionado às preparações de chá verde que contêm grandes quantidades de catequinas, antioxidantes que podem aumentar a queima de gordura e aumentar o metabolismo (2).

O Matcha é um tipo de chá verde que contém uma quantidade maior de catequinas do que o chá verde de folhas soltas, o que o torna uma boa opção para perda de peso (3).

Um estudo constatou que mulheres que consumiam 3 gramas de matcha por dia experimentavam maior queima de gordura durante o exercício em comparação com mulheres que não bebiam matcha (4).

Além disso, o chá verde contém cafeína, que pode ajudar a promover a perda de peso, aumentando os níveis de energia e melhorando o desempenho durante o exercício (5, 6).

Além disso, as pessoas que bebem chá verde tendem a ter pressão arterial mais baixa e menor risco de desenvolver doenças como doenças cardíacas, certos tipos de câncer e diabetes (6).

Resumo Beber chá verde pode ajudar a perder peso, aumentando o metabolismo e incentivando a perda de gordura.

2. Café

O café é usado por pessoas de todo o mundo para aumentar os níveis de energia e elevar o humor.

Isso ocorre porque o café contém cafeína, uma substância que atua como estimulante no organismo e pode beneficiar a perda de peso.

O café pode reduzir a ingestão de energia e aumentar o metabolismo, o que pode ajudá-lo a perder peso.

Um estudo em 33 adultos com excesso de peso descobriu que aqueles que bebiam café contendo 6 mg de cafeína por quilograma de peso corporal consumiam significativamente menos calorias totais do que aqueles que bebiam menos cafeína ou nenhuma cafeína (7).

A ingestão de cafeína também demonstrou aumentar o metabolismo e promover a queima de gordura em vários outros estudos (8, 9).

Os consumidores de café também podem ter mais facilidade em manter a perda de peso ao longo do tempo.

Um estudo com mais de 2.600 pessoas constatou que aqueles que conseguiram manter a perda de peso ao longo do tempo bebiam significativamente mais bebidas com cafeína do que um grupo controle (5).

Resumo Bebidas com cafeína como café podem estimular a perda de peso, aumentando o metabolismo, diminuindo a ingestão de calorias e estimulando a queima de gordura.

3. Chá preto

Como o chá verde, o chá preto contém compostos que podem estimular a perda de peso.

O chá preto é um tipo de chá que sofreu mais oxidação (exposição ao ar) do que outros tipos de chá, resultando em sabor mais forte e cor mais escura.

O chá preto é rico em polifenóis, incluindo um grupo de compostos polifenólicos chamados flavonóides. Os polifenóis são poderosos antioxidantes que podem ajudar a reduzir o peso corporal.

Estudos têm demonstrado que os polifenóis encontrados no chá preto promovem a perda de peso, reduzindo a ingestão de calorias, estimulando a quebra de gordura e impulsionando o crescimento de bactérias intestinais amigáveis ​​(9, 10).

Um estudo realizado em 111 pessoas demonstrou que aqueles que ingeriram 3 xícaras de chá preto diariamente por três meses perderam mais peso e tiveram maiores reduções na circunferência da cintura em comparação com um grupo controle (11).

Outro estudo realizado com 2.734 mulheres constatou que aquelas com maior consumo de alimentos ricos em flavonóides e bebidas como o chá preto tinham significativamente menos gordura corporal e gordura da barriga do que as mulheres que consumiam menos flavonóides na dieta (12).

Resumo O chá preto contém polifenóis, antioxidantes que demonstram reduzir o peso corporal. Estudos mostram que beber chá preto pode ajudar a reduzir a gordura corporal e incentivar a perda de peso.

4. Água

Aumentar a ingestão de água é uma das maneiras mais simples de melhorar a saúde geral.

Beber mais água também pode beneficiar sua cintura, mantendo-o cheio entre as refeições e aumentando o número de calorias que você queima.

Pesquisas sugerem que ter água antes das refeições pode ajudar você a ter sucesso ao tentar reduzir calorias e perder peso.

Um estudo realizado em 48 adultos com sobrepeso descobriu que aqueles que bebiam 500 ml de água antes das refeições enquanto seguiam uma dieta de baixa caloria perderam 44% mais peso ao longo de 12 semanas do que aqueles que não bebiam água antes das refeições (13).

Beber água fria aumenta o gasto de energia em repouso, que é o número de calorias que você queima enquanto descansa.

Por exemplo, um estudo com 21 crianças com excesso de peso mostrou que o gasto energético em repouso aumentou em até 25% por 40 minutos depois de beber 10 ml de água fria por quilograma de peso corporal (14).

Resumo Beber mais água pode ajudar a queimar calorias e diminuir a ingestão nas refeições, o que pode resultar em perda de peso.

5. Bebidas de vinagre de maçã

O vinagre de maçã contém ácido acético, um composto que pode estimular a perda de peso, diminuindo os níveis de insulina, melhorando o metabolismo, suprimindo o apetite e queimando gordura (15, 16).

Estudos em animais mostraram que o ácido acético pode impedir o ganho de peso e diminuir o acúmulo de gordura na barriga e no fígado (15).

Embora a pesquisa seja limitada, existem evidências de que o vinagre é eficaz na promoção da perda de peso em humanos.

Um estudo realizado com 144 adultos obesos demonstrou que beber uma bebida diária contendo 2 colheres de sopa (30 ml) de vinagre por dia resultou em reduções significativas no peso corporal, circunferência da cintura e gordura da barriga em comparação com um grupo placebo (17).

O vinagre de maçã retarda o esvaziamento do estômago, o que ajuda a mantê-lo mais cheio por um longo período de tempo e pode reduzir demais (18).

No entanto, deve-se notar que o consumo de bebidas ácidas, como o vinagre de maçã, pode corroer os dentes, razão pela qual deve ser consumido com moderação e sempre seguido de enxágüe com água (19).

Resumo Embora sejam necessárias mais pesquisas sobre os riscos e benefícios do vinagre de maçã, consumir uma pequena quantidade por dia pode incentivar a perda de peso.

6. Chá de gengibre

O gengibre é popularmente usado como tempero para dar sabor aos pratos e como remédio herbal para tratar várias condições, como náusea, resfriado e artrite (20).

Estudos em humanos e animais também mostraram que essa raiz saborosa tem um efeito benéfico na perda de peso.

Um estudo constatou que ratos alimentados com uma dieta rica em gordura e suplementada com 5% de gengibre em pó por quatro semanas tiveram reduções significativas no peso corporal e melhorias significativas nos níveis de colesterol HDL ("bom") em comparação com ratos alimentados com uma dieta rica em gordura sem gengibre ( 21)

Embora este estudo tenha usado um gengibre em pó concentrado, um estudo em humanos descobriu que o chá de gengibre também ajuda a reduzir o apetite e aumentar o gasto calórico.

Um estudo em 10 homens com sobrepeso descobriu que, quando bebiam 2 gramas de gengibre em pó dissolvido em água quente no café da manhã, experimentavam aumento da plenitude e diminuição da fome em comparação com os dias em que nenhum chá de gengibre era consumido.

Além disso, o estudo mostrou que o chá de gengibre aumentou o efeito térmico dos alimentos (o número de calorias necessárias para digerir e absorver os alimentos) em 43 calorias (22).

Embora esse não seja um grande número de calorias, isso sugere que, quando combinado com suas propriedades saciantes, o chá de gengibre pode ser uma maneira eficaz de melhorar a perda de peso.

Resumo Estudos em humanos e animais indicam que o gengibre pode promover a plenitude, diminuir o apetite e aumentar o metabolismo, o que é útil ao tentar perder peso.

7. Bebidas com alto teor de proteínas

Bebidas com alto teor de proteínas podem reduzir a fome, diminuir o apetite e promover a saciedade, o que é importante quando se tenta perder peso em excesso.

Existem inúmeros pós de proteína disponíveis para os consumidores que facilitam a preparação de um lanche ou refeição rápida e saudável.

A proteína aumenta os níveis de hormônios redutores da fome, como o GLP-1, enquanto diminui a grelina, um hormônio que impulsiona o apetite (23).

Um estudo realizado em 90 adultos com sobrepeso descobriu que aqueles que consumiram 56 gramas de proteína de soro de leite diariamente por 23 semanas perderam 2,3 kg a mais de gordura do que um grupo controle que não consumiu proteína de soro de leite, mas o mesmo número de calorias (24).

Os pós de proteína de soro de leite, ervilha e cânhamo são apenas algumas variedades que podem adicionar um aumento de proteína satisfatório a batidos e batidos que podem ajudar a perder quilos.

Resumo Bebidas proteicas diminuem o apetite e aumentam a plenitude. Os pós de proteína podem ser facilmente adicionados a qualquer bebida para um lanche ou refeição rápida e satisfatória.

8. Suco de vegetais

Embora o suco de frutas tenha sido associado ao ganho de peso, beber suco de vegetais pode ter o efeito oposto (25).

Em um estudo, os adultos que ingeriram 16 onças de suco de vegetais com baixo teor de sódio enquanto seguiam uma dieta hipocalórica perderam significativamente mais peso do que aqueles que não consumiram.

Além disso, o grupo de sucos vegetais aumentou significativamente o consumo de vegetais e diminuiu significativamente a ingestão de carboidratos, dois fatores importantes para a perda de peso (26).

Consumir legumes integrais sempre que possível é a melhor opção para a saúde, devido à grande quantidade de fibras perdidas no processo de sumo.

No entanto, consumir um suco de vegetais de baixa caloria pode aumentar sua ingestão de vegetais e até ajudá-lo a perder peso.

Resumo Embora vegetais inteiros façam a melhor escolha, beber suco de vegetais pode incentivar a perda de peso quando incorporado a uma dieta saudável.

A linha inferior

Certas bebidas, como chá verde, café e chá de gengibre, podem ajudar a aumentar o metabolismo, minimizar a fome e aumentar a saciedade, o que pode facilitar a perda de peso.

Além disso, essas bebidas contêm nutrientes benéficos como antioxidantes e outros compostos poderosos que podem beneficiar sua saúde.

Substituir bebidas com alto teor calórico, como refrigerante e suco de frutas, pelas bebidas listadas acima é uma maneira inteligente de reduzir calorias e ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso.