IBS e ganho ou perda de peso

Contente

• Como o IBS afeta seu peso?
• IBS e dieta
• A dieta FODMAP para IBS
• Conclusões

O que é a síndrome do intestino irritável?

A síndrome do intestino irritável (SII) é uma condição que faz com que uma pessoa experimente sintomas gastrointestinais (GI) desconfortáveis ​​regularmente. Isso pode incluir:

• cólicas estomacais
• dor
• diarréia
• constipação
• gás
• inchaço

Os sintomas de IBS podem variar de leves a graves. A diferença entre a SII e outras condições que causam sintomas semelhantes - como colite ulcerativa e doença de Crohn - é que a SII não danifica o intestino grosso.

Não é comum perder peso por causa da SII, ao contrário da colite ulcerativa e da doença de Crohn. No entanto, como o IBS pode afetar o tipo de alimentos que uma pessoa pode tolerar, pode resultar em alterações de peso. Existem passos que você pode seguir para manter um peso saudável e viver bem com IBS.

Como o IBS afeta seu peso?

De acordo com a Cleveland Clinic, a SII é uma das doenças mais comuns que afeta o funcionamento do sistema GI. As estimativas variam, mas eles dizem que até 20 por cento dos adultos nos Estados Unidos relataram sintomas que são sinônimos de IBS.

As causas exatas da IBS são desconhecidas. Por exemplo, algumas pessoas com SII têm mais episódios de diarreia porque seus intestinos parecem mover os alimentos mais rápido do que o normal. Em outros, seus sintomas de SII estão associados à constipação devido a um intestino que se move mais lentamente do que o normal.

IBS pode resultar em perda ou ganho de peso em certos indivíduos. Algumas pessoas podem sentir cólicas e dores abdominais significativas, o que pode fazer com que comam menos calorias do que o normal. Outros podem se limitar a certos alimentos que contêm mais calorias do que o necessário.

Recente indicou que também pode haver uma conexão entre estar acima do peso e ter IBS. Uma teoria é que certos hormônios produzidos no trato digestivo regulam o peso. Esses cinco hormônios conhecidos parecem estar em níveis anormais em pessoas com SII, maiores ou menores do que o esperado. Essas mudanças nos níveis de hormônio intestinal podem afetar o controle de peso, mas ainda são necessárias mais pesquisas.

Você nem sempre consegue controlar os sintomas quando tem SII, mas existem algumas maneiras de ajudá-lo a manter um peso saudável, incluindo uma dieta saudável que inclua fibras.

IBS e dieta

Uma dieta que envolve comer várias pequenas refeições é recomendada em vez de comer grandes refeições quando você tem SII. Além dessa regra prática, uma dieta pobre em gordura e rica em carboidratos de grãos inteiros também pode beneficiá-lo quando você tem SII.

Muitas pessoas com SII hesitam em comer alimentos que contenham fibras por medo de que causem gases que piorem os sintomas. Mas você não precisa evitar a fibra completamente. Você deve adicionar fibras lentamente à sua dieta, o que ajuda a reduzir a probabilidade de gases e inchaço. Tente adicionar 2 a 3 gramas de fibra por dia enquanto bebe bastante água para minimizar os sintomas. Uma quantidade diária ideal de fibra para adultos é entre 22 e 34 gramas.

Você pode querer evitar alimentos que algumas pessoas sabem que pioram a SII - esses alimentos também tendem a resultar em ganho de peso. Isso inclui:

• bebidas alcoólicas
• bebidas cafeinadas
• alimentos com quantidades significativas de adoçantes artificiais como o sorbitol
• alimentos conhecidos por causar gases, como feijão e repolho
• alimentos ricos em gordura
• produtos de leite integral
• comidas fritas

Seu médico também pode recomendar manter um diário dos alimentos que você ingere para ver se consegue identificar aqueles que tendem a piorar seus sintomas.

A dieta FODMAP para IBS

Outra opção para quem busca manter um peso saudável e minimizar os sintomas da SII é uma dieta baixa em FODMAP. FODMAP significa oligo-di-monossacarídeos e polióis fermentáveis. Os açúcares encontrados nesses alimentos tendem a ser mais difíceis de digerir para as pessoas com SII e costumam piorar os sintomas.

A dieta envolve evitar ou limitar os alimentos que são ricos em FODMAPs, incluindo:

• frutanos, encontrado no trigo, cebola e alho
• frutose, encontrado em maçãs, amoras e peras
• galactanos, encontrado em feijão, lentilha e soja
• lactose de laticínios
• polióis de açúcares de álcool como sorbitol e frutas como pêssegos e ameixas

Ler os rótulos dos alimentos com cuidado e evitar esses aditivos pode ajudar a reduzir a probabilidade de apresentar sintomas estomacais relacionados à SII.

Exemplos de alimentos com baixo FODMAP amigáveis ​​para IBS incluem:

• frutas, incluindo bananas, mirtilos, uvas, laranjas, abacaxis e morangos
• laticínios sem lactose
• proteínas magras, incluindo frango, ovos, peixe e peru
• vegetais, incluindo cenoura, pepino, feijão verde, alface, couve, batata, abóbora e tomate
• adoçantes, incluindo açúcar mascavo, açúcar de cana e xarope de bordo

Aqueles em uma dieta baixa em FODMAP podem eliminar alguns alimentos com FODMAP mais elevados e adicioná-los lentamente para determinar quais alimentos podem ser consumidos com segurança.

Conclusões

A perda ou ganho de peso pode ser um efeito colateral da IBS. No entanto, existem abordagens dietéticas que podem ajudá-lo a reduzir os sintomas enquanto mantém um peso saudável.

Se uma abordagem dietética não ajudar seus sintomas, converse com seu médico sobre outras causas potenciais de sua perda ou ganho de peso.