4 ilustrações de como realmente se sente a ansiedade

Contente

• Como uma faca esfaqueando você no peito a cada respiração que você respira
• Como uma nuvem de chuva de fala negativa seguindo todos os seus movimentos
• Como um impostor sequestrou seu eu normal
• Como uma explosão em seu cérebro, enviando seus pensamentos em espiral fora de controle
• Reflexão final

Para pessoas que vivem com ansiedade crônica, pode ser difícil descrever para outras pessoas como elas realmente se sentem.

Muitas pessoas com quem conversei acham que a ansiedade é um estado de preocupação ou estresse sobre algo, como um exame escolar, um problema de relacionamento ou uma grande mudança de vida, como mudar de carreira ou mudar para uma nova cidade.

Eles acham que é um sentimento de preocupação com uma causa raiz direta - e se você corrigir a causa raiz, não ficará mais ansioso.

Não é assim que a ansiedade crônica me parece. Eu gostaria que fosse assim tão simples e arrumado.

A ansiedade crônica é confusa e imprevisível, avassaladora e insidiosa, física e mental, e às vezes tão inesperadamente debilitante que sou incapaz de falar, pensar com clareza ou mesmo me mover.

Mas mesmo essas palavras não descrevem exatamente o que estou tentando dizer. Voltei-me para a linguagem visual para ajudar a ilustrar o que quero dizer quando as palavras não são suficientes.

Aqui estão 4 ilustrações que mostram como é realmente a ansiedade.

Como uma faca esfaqueando você no peito a cada respiração que você respira

Isso pode parecer um exagero, mas a ansiedade pode se manifestar com sintomas físicos intensos, como fortes dores no peito.

É a dor no peito mais intensa que eu já senti. A cada respiro, parece que a ponta afiada de uma lâmina está sendo pressionada contra a parte interna do meu peito. Às vezes, dura alguns minutos - às vezes, dura horas ou até dias.

Outros sintomas físicos que experimentei incluem um coração palpitante, palmas das mãos suadas e um aperto persistente nos ombros.

No começo, pensei que o aperto estava relacionado a sentar em uma mesa e digitar o dia todo. Mas acabei percebendo que a tensão ia e vinha dependendo de como eu estava me sentindo ansiosa.

Eu até tive um ataque de pânico induzido por ansiedade que me deixou completamente convencido de que estava tendo um ataque cardíaco. Isso culminou em uma viagem de ambulância até o pronto-socorro e um aperto nos meus antebraços que causou uma intensa sensação de alfinetes e agulhas, que durou 2 horas até que finalmente me acalmei.

Nada disso parece apenas se preocupar com alguma coisa, não é?

Como uma nuvem de chuva de fala negativa seguindo todos os seus movimentos

Uma das características definidoras da ansiedade para mim é o auto-julgamento. Uma voz áspera, alta e teimosa vomitando um fluxo interminável de negatividade. Quando minha mente fica presa nesse circuito, é difícil sair dele. Realmente difícil.

Ele pode me atingir com tanta força e inesperadamente que me sinto presa sob seu peso.

Sei o que você está pensando: transforme seus pensamentos em algo positivo e você ficará bem. Eu tentei, acredite em mim. Simplesmente não funciona para mim.

Existem algumas coisas que, depois de muita prática e paciência, me ajudaram a sair desse ciclo.

O primeiro passo é reconhecer que a fala negativa está acontecendo. Porque quando você fica preso nesses ciclos por dias a fio, pode esquecer que está lá.

Então reservei algum tempo para me concentrar nos meus pensamentos e sentimentos, sem distrações. Técnicas de respiração profunda - como o 4-7-8 - ajudam a acalmar os pensamentos negativos a um ponto em que posso respirar e pensar no que realmente está acontecendo.

Outra técnica que ajuda é o registro no diário. Apenas colocar meus pensamentos - negativos ou não - na página é uma forma de liberação, que pode ajudar a quebrar o ciclo.

Certa vez, sentei-me e enchi duas páginas inteiras do meu diário com adjetivos descrevendo o quanto eu me odeio. A depressão, o fiel companheiro da ansiedade, certamente estava presente naquela ocasião, absorvendo o ódio. Não foi divertido, mas foi um lançamento muito necessário.

Embora o pensamento positivo não tenha funcionado para mim, o pensamento positivo baseado na realidade funcionou.

Pense na diferença da seguinte maneira: O pensamento positivo pode transformar meus pensamentos em idéias abstratas, como ser feliz e me sentir alegre e ter uma coisa imaginária como me apaixonar; o pensamento positivo baseado na realidade transforma meus pensamentos em coisas tangíveis que experimentei recentemente, como o presente de aniversário que meu irmão me deu, o sentimento de satisfação que recebo da minha carreira e a música que escrevi no fim de semana.

Como um impostor sequestrou seu eu normal

Quando estou ansioso, geralmente sinto que meu eu normal foi substituído por um impostor astuto. Alguém que parece apenas você, mas age completamente como outra pessoa - principalmente, muitos olhares vazios e inquietos, e não é muito interessante dizer.

Onde eu fui? Eu me pergunto nesses momentos.

Tem uma qualidade fora do corpo. Estou assistindo o impostor do lado de fora, impotente para combatê-lo e mostrar a todos o verdadeiro eu.

A ansiedade decidiu fazer uma festa, e o impostor foi a única pessoa convidada. Que rude, meu eu normal pensa.

Há uma impotência frustrante nos momentos em que, por mais que eu tente, simplesmente não consigo convocar mim.

Eu sei que quando isso acontece, minha ansiedade entra no modo de ataque completo e preciso me dar espaço e tempo para reunir meus pensamentos e mergulhar na minha bolsa de ferramentas - respiração profunda, técnicas de aterramento, registro em diário, terapia, exercício, higiene do sono e comendo bem.

Se tenho energia, também faço um esforço para conversar com pessoas em quem confio ou sair com um amigo próximo e deixar que suas histórias e problemas ocupem minha mente por um momento.

Eventualmente, meu eu normal sempre reaparece, afastando o impostor. Pelo menos por um tempo, pelo menos.

Como uma explosão em seu cérebro, enviando seus pensamentos em espiral fora de controle

Fiquei tentado a descrever a ansiedade como uma névoa cerebral que obscurece meus pensamentos, mas uma explosão no cérebro me pareceu mais precisa.

A ansiedade pode atingir meu cérebro com tanta força que esmaga meus pensamentos em pedaços de estilhaços espalhados em todas as direções. O que resta é um vazio, uma cratera de vazio.

Alguma vez você já interagiu com alguém que você pensou que poderia estar no meio de um ataque de ansiedade e notou um olhar em branco nos olhos ou uma falta geral de resposta? Estou disposto a apostar que eles adorariam dar uma resposta adequada à sua pergunta, mas nesse momento a mente deles é uma cratera sem nada para dar.

Os pensamentos podem parecer tão fora de alcance que evito completamente as interações sociais, para poupar os outros de interagir com o vazio do meu cérebro de ansiedade. Às vezes fico realmente frustrado com isso. Mas quanto mais eu luto contra isso, mais congelados meus pensamentos se tornam.

Então, como eu me descongelo? Infelizmente, não há uma resposta fácil. É uma questão de tempo, paciência e de me dar espaço para relaxar, refletir e voltar a um nível básico de controle sobre minha mente e corpo.

Tendo minha bolsa de ferramentas de ansiedade à mão, um terapeuta que pode me dar uma perspectiva dos meus pensamentos e algumas pessoas de confiança com quem conversar me ajudam a recuperar esse controle.

Reflexão final

Espero que essas ilustrações tenham lhe dado mais informações sobre como realmente é a vida com ansiedade crônica. É muito diferente de estar um pouco preocupado com alguma coisa. Às vezes, é paralisante.

Minha esperança é que, com mais compreensão do que realmente está acontecendo, as pessoas possam começar a sentir um pouco mais de empatia por outras pessoas que vivem com ansiedade crônica. Mesmo que seja desconfortável interagir com eles.

Lembre-se de que as pessoas que vivem com ansiedade crônica não têm necessariamente uma falha fatal que estão ignorando ou algum desejo oculto de deixar todo mundo à sua volta desconfortável. Eles podem ser pessoas normais como você e eu, que estamos passando por algo que não entendem, algo que os pegou desprevenidos, algo profundo no subconsciente que precisam de ajuda para desfazer as malas.

Um pouco de empatia e apoio pode percorrer um longo caminho.

Steve Barry é um escritor, editor e músico baseado em Portland, Oregon. Ele é apaixonado por desigmatizar a saúde mental e educar os outros sobre as realidades de viver com ansiedade e depressão crônicas. Nas horas vagas, ele é um aspirante a compositor e produtor. Atualmente, trabalha como editor sênior de cópias na Healthline. Siga-o em Instagram.