Para onde vai a gordura quando você perde peso?

Contente

• Como funciona a perda de gordura
• Dieta e exercícios são fundamentais
• Onde isso vai?
• Subprodutos da perda de gordura
• Onde você perde gordura primeiro?
• Por que é tão difícil não perder peso?
• Linha do tempo de perda de gordura
• O resultado final

Visto que a obesidade é uma das principais preocupações de saúde pública em todo o mundo, muitas pessoas estão procurando perder gordura.

Ainda assim, existe muita confusão em torno do processo de perda de gordura.

Este artigo analisa o que acontece com a gordura quando você perde peso.

Como funciona a perda de gordura

O excesso de energia consumida - geralmente calorias de gorduras ou carboidratos - é armazenada nas células de gordura na forma de triglicerídeos. É assim que seu corpo preserva energia para as necessidades futuras. Com o tempo, esse excesso de energia resulta em um excesso de gordura que pode afetar a forma e a saúde do seu corpo.

Para promover a perda de peso, você precisa consumir menos calorias do que queima. Isso é conhecido como déficit calórico (,).

Embora varie de pessoa para pessoa, um déficit diário de 500 calorias é um bom lugar para começar a ver uma perda de gordura perceptível ().

Ao manter um déficit calórico consistente, as gorduras são liberadas das células de gordura e transportadas para a maquinaria de produção de energia das células em seu corpo, chamada mitocôndria. Aqui, a gordura é decomposta por meio de uma série de processos para produzir energia.

Se o déficit calórico continuar, os depósitos de gordura do corpo continuarão a ser usados ​​como energia, resultando em uma redução na gordura corporal.

Com o tempo, um déficit calórico consistente libera a gordura das células de gordura, após o que ela é convertida em energia para abastecer seu corpo. Conforme esse processo continua, os estoques de gordura corporal são reduzidos, levando a mudanças na composição corporal.

Dieta e exercícios são fundamentais

Os dois principais promotores da perda de gordura são dieta e exercícios.

Um déficit calórico suficiente faz com que as gorduras sejam liberadas das células de gordura e usadas como energia.

O exercício amplifica esse processo, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos e células de gordura, liberando gorduras para serem usadas como energia nas células musculares em uma taxa mais rápida e aumentando o gasto de energia ().

Para promover a perda de peso, o American College of Sports Medicine recomenda um mínimo de 150–250 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, o que equivale a cerca de 30–50 minutos de exercício 5 dias por semana ().

Para obter o benefício máximo, este exercício deve ser uma combinação de treinamento de resistência para manter ou aumentar a massa muscular e exercícios aeróbicos para aumentar a queima de calorias ().

Os exercícios de treinamento de resistência comuns incluem levantamento de peso, exercícios de peso corporal e faixas de resistência, enquanto exemplos de exercícios aeróbicos são corrida, ciclismo ou uso de uma máquina elíptica.

Quando a restrição calórica e uma dieta rica em nutrientes são combinadas com um regime de exercícios adequado, é mais provável que ocorra perda de gordura, em oposição à utilização apenas de dieta ou exercício ().

Para obter os melhores resultados, considere buscar a ajuda de um nutricionista registrado para orientação dietética e um personal trainer certificado para programação de exercícios.

A dieta e os exercícios são os principais contribuintes para a perda de gordura. Uma dieta nutritiva que forneça um déficit calórico adequado combinada com exercícios suficientes é a receita para uma perda de gordura sustentável.

Onde isso vai?

Conforme o processo de perda de gordura avança, as células de gordura diminuem drasticamente de tamanho, resultando em mudanças visíveis na composição corporal.

Subprodutos da perda de gordura

Quando a gordura corporal é decomposta em energia por meio de processos complexos dentro das células, dois subprodutos principais são liberados - dióxido de carbono e água.

O dióxido de carbono é exalado durante a respiração e a água é eliminada através da urina, suor ou ar exalado. O descarte desses subprodutos é bastante elevado durante o exercício devido ao aumento da respiração e da sudorese (,).

Onde você perde gordura primeiro?

Normalmente, as pessoas desejam perder peso na barriga, quadris, coxas e nádegas.

Embora a redução localizada ou a perda de peso em uma área específica não tenha se mostrado eficaz, algumas pessoas tendem a perder peso em certas áreas mais rápido do que outras (,).

Dito isso, fatores genéticos e de estilo de vida desempenham um papel significativo na distribuição de gordura corporal (,).

Além disso, se você tem histórico de perda e recuperação de peso, a gordura corporal pode se distribuir de maneira diferente devido às mudanças nas células de gordura ao longo do tempo ().

Por que é tão difícil não perder peso?

Quando você come mais do que seu corpo pode queimar, as células de gordura aumentam em tamanho e número ().

Quando você perde gordura, essas mesmas células podem diminuir de tamanho, embora seu número permaneça praticamente o mesmo. Assim, a principal razão para as mudanças na forma do corpo é o tamanho reduzido - não o número - de células de gordura ().

Isso também significa que quando você perde peso, as células de gordura permanecem presentes e, se não forem feitos esforços para manter a perda de peso, elas podem facilmente crescer de tamanho novamente. Alguns estudos sugerem que essa pode ser uma das razões pelas quais manter a perda de peso é tão difícil para muitas pessoas (,, 16).

Durante a perda de peso, as células de gordura diminuem de tamanho à medida que seu conteúdo é usado para energia, embora seu número permaneça inalterado. Os subprodutos da perda de gordura incluem dióxido de carbono e água, que são eliminados através da respiração, micção e suor.

Linha do tempo de perda de gordura

Dependendo de quanto peso você pretende perder, a duração de sua jornada para perder gordura pode variar significativamente.

A perda rápida de peso tem sido associada a vários efeitos colaterais negativos, como deficiência de micronutrientes, dores de cabeça, fadiga, perda muscular e irregularidades menstruais ().

Como tal, muitos defendem uma taxa lenta e gradual de perda de peso, devido à expectativa de que seja mais sustentável e possa prevenir a recuperação do peso. No entanto, informações limitadas estão disponíveis (,,).

Dito isso, se você tem uma quantidade significativa de gordura a perder, uma abordagem mais rápida pode ser necessária, enquanto uma abordagem gradual pode ser mais apropriada para aqueles que têm menos gordura a perder.

A taxa esperada de perda de peso varia de acordo com a agressividade do programa de perda de peso.

Para aqueles com sobrepeso ou obesidade, uma perda de peso de 5 a 10% do peso corporal inicial durante os primeiros 6 meses pode ser possível com uma intervenção abrangente no estilo de vida, incluindo dieta, atividade física e técnicas comportamentais ().

Alguns outros fatores afetam a perda de peso, como sexo, idade, extensão do déficit calórico e qualidade do sono. Além disso, certos medicamentos podem afetar seu peso. Assim, é aconselhável consultar seu médico antes de iniciar um regime de perda de gordura (,,).

Depois de atingir o peso corporal desejado, a ingestão de calorias pode ser ajustada para mantê-lo. Lembre-se de que é importante continuar a se exercitar regularmente e seguir uma dieta nutritiva e balanceada para evitar que o peso recupere e promover a saúde geral.

Os cronogramas de perda de gordura variam de indivíduo para indivíduo. Embora a perda gradual de peso possa ser mais apropriada para alguns, aqueles com muito peso para perder podem se beneficiar de taxas mais rápidas de perda de peso.Outros fatores que afetam a perda de peso também devem ser levados em consideração.

O resultado final

A perda de gordura é um processo complexo influenciado por uma série de fatores, sendo a dieta e a atividade física dois dos principais.

Com um déficit calórico suficiente e um regime de exercícios adequado, as células de gordura encolhem com o tempo, à medida que seu conteúdo é usado como energia, levando a uma melhor composição corporal e saúde.

É importante consultar seu médico antes de iniciar sua jornada para perder peso para prevenir quaisquer efeitos colaterais negativos em potencial.