Como lidar quando você sente que todo mundo te odeia

Contente

• Verifique com suas necessidades
• Fazendo check-in
• Desafie distorções cognitivas
• Tire a emoção da situação
• Distraia-se
• Idéias de distração
• Aborde quaisquer preocupações reais
• Considere se a auto-aversão pode ser o culpado
• Buscando ajuda
• Leve embora

Se você não ouviu muito de seus amigos ultimamente, pode se perguntar se eles gostam de você.

Talvez você tenha dificuldades para se conectar com colegas de trabalho, ou as pessoas o ignorem ou ignoram constantemente nos eventos.

Essas experiências podem se acumular, provocando a sensação de que todo mundo te odeia.

Geralmente, isso não é verdade. É muito mais provável que as pessoas simplesmente tenham um monte de coisas, o que pode impedir que elas cheguem de maneira significativa.

Mas mesmo quando você sabe disso em algum nível, as preocupações ainda podem superar a lógica, especialmente quando você se sente mais solitário do que o normal ou precisa de um pouco de apoio social por outros motivos.

Se você sente que todo mundo te odeia ultimamente, pode ser útil saber que essa experiência é bastante comum - e geralmente não significa que as pessoas realmente odeiam você.

Esse sentimento geralmente passa logo, mas ainda pode sobrecarregá-lo e causar um sofrimento muito real. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a lidar.

Verifique com suas necessidades

Se você já ouviu falar da conexão mente-corpo, talvez já saiba que sintomas emocionais e físicos podem se manifestar.

Em termos básicos, essa conexão significa que você pode experimentar sintomas emocionais, incluindo pensamentos de ansiedade ou medo, quando suas necessidades físicas não forem atendidas.

Aqui está um exemplo:

Você acorda se sentindo horrível. Seu parceiro não respondeu às suas mensagens na noite anterior e os vizinhos do andar de cima tocavam música até tarde da noite. Como você não conseguia dormir, passou a maior parte da noite se preocupando.

Você pula o café da manhã, sem muito apetite, e bebe muito café para combater sua exaustão. No final da manhã, você se sente nervoso e irritado. Você enviou uma mensagem para o seu melhor amigo, mas ainda não recebeu resposta. Você envia mais algumas mensagens de texto, querendo falar com alguém.

Quando a tarde chega, seu telefone silencioso parece uma acusação. Você está convencido de que ninguém está respondendo porque todos eles te odeiam.

Se seu parceiro e melhor amigo geralmente retornam a você imediatamente, é compreensível se sentir um pouco preocupado.

Mas quando você é alimentado, descansado e se sente bem fisicamente, provavelmente achará mais fácil aceitar a situação e esperar pacientemente sem ler muito em suas ações.

Fazendo check-in

Da próxima vez que você começar a se preocupar, todo mundo te odeia, reserve um momento para avaliar sua condição física:

• Você está cansado?
• Quando você comeu pela última vez?
• Você teve água recentemente?
• Você tem dor de cabeça, dor de estômago ou outros sintomas?
• Você fez alguma coisa para relaxar ultimamente?

Cuidar dessas necessidades pode ajudar a aliviar suas preocupações e impedir que o ciclo piore.

Desafie distorções cognitivas

Distorções cognitivas se referem a padrões irracionais de pensamento que afetam sua percepção da realidade. Muitas pessoas os experimentam ocasionalmente.

A sensação de que todo mundo odeia você pode acontecer como resultado de algumas distorções diferentes:

• Catastrofizar. Você não recebe notícias de ninguém por um dia ou dois, então começa a imaginar que ninguém se importa.
• Personalização. Quando as pessoas parecem distantes ou curtas com você ou o deixam de fora, você o considera pessoalmente. Você se preocupa que eles te odeiem, mas, na verdade, eles apenas têm outras coisas em mente ou cometeram um erro honesto.
• Leitura de mente. Você supõe que outras pessoas o odeiam ou abrigam outros pensamentos negativos, mesmo que nunca tenham dito algo para indicar isso.
• Pensamento do tudo ou nada. Pensamento extremo pode significar que você assume que as pessoas em sua vida o amam ou odeiam. Se eles parecem levemente aborrecidos, com ou sem motivo, você entende que eles o odeiam e não querem nada com você.

O primeiro passo para desafiar essas distorções envolve identificá-las.

Depois de saber com o que está lidando, tente:

• Reestruturando a situação. Apresente algumas explicações alternativas para o comportamento em questão. Tente dar às pessoas o benefício da dúvida em vez de fazer suposições. Seu parceiro pode não ter retornado suas mensagens porque se sentiu doente e foi dormir cedo, por exemplo.
• À procura de evidências. Desafie-se a apresentar três evidências que sustentem a conclusão de que todo mundo te odeia. Em seguida, encontre três evidências para refutar isso. Qual lista faz mais sentido?

Tire a emoção da situação

Embora suas emoções muitas vezes possam fornecer informações úteis, às vezes elas atrapalham o pensamento lógico.

Quando você está preocupado, todo mundo te odeia, você pode (compreensivelmente) se sentir muito chateado. Mas tente dar algum espaço a essa reação emocional imediata e observe os fatos.

A maioria das pessoas considera o ódio uma das emoções mais fortes, se não a mais forte.

Provavelmente demoraria um pouco para você odiar alguém de quem gosta, certo? E as pessoas que você não conhece muito bem, como colegas de trabalho ou conhecidos casuais?

A menos que eles tenham dito ou feito algo ofensivo ou ofensivo, você provavelmente não tem sentimentos fortes em relação a eles, de um jeito ou de outro, já que não tem um relacionamento próximo.

Agora, inverta: se nada mudou recentemente em nenhum de seus relacionamentos e você não fez nada para causar danos ou ofensas, é bem provável que as pessoas não o odeiem.

Distraia-se

Uma boa distração pode ajudar a ocupar sua mente e redirecionar seu foco de pensamentos indesejados.

Além disso, as distrações que envolvem passar tempo com outras pessoas podem abrir as portas para novas interações e conexões sociais. Isso pode facilitar a sensação de que todo mundo te odeia.

Idéias de distração

• Se você se sentir ignorado em um evento social ou em um grupo de amigos, inicie uma conversa com alguém novo.
• Em uma festa em que ninguém está falando com você, pergunte ao anfitrião se há algo que você possa fazer para ajudar.
• Quando você se perguntar por que não ouviu falar de seu amigo, envie uma mensagem para fazer check-in e convide-o para fazer algo juntos.
• Se você estiver em casa sozinho, saia de casa. Faça uma caminhada, vá a um parque ou museu ou confira um evento da comunidade.

Hobbies como leitura, jardinagem e videogame podem distraí-lo e, ao mesmo tempo, melhorar seu humor e aliviar sentimentos negativos;

Aborde quaisquer preocupações reais

Às vezes, as pessoas confundem raiva e frustração saudáveis ​​com ódio.

Conflitos surgem mesmo em relacionamentos saudáveis ​​e é importante lidar com as coisas mais cedo ou mais tarde.

Permanecer "em uma briga" pode contribuir para tensão emocional e angústia para todos os envolvidos. Também é importante notar que, quanto mais o conflito persistir, maior a probabilidade de outras pessoas serem atraídas.

Considere este exemplo:

Você e seu parceiro sempre discordam sobre onde devem se estabelecer. Eles querem voltar para sua cidade natal, enquanto você deseja explorar uma nova cidade grande. Eles recrutam familiares e amigos para ajudar a "convencê-lo" que voltar para a cidade natal é a decisão certa.

Tomar partido geralmente não é produtivo, mas às vezes acontece e pode fazer você se sentir como se todos estivessem contra você.

Para resolver esta situação, todas as partes diretamente envolvidos devem ter a chance de expressar seus sentimentos. Em seguida, trabalhem juntos para encontrar uma solução que funcione para todos.

Se você sentir que outras pessoas o escolheram ou o trataram injustamente, traga isso à tona. Pode não ter sido intencional. Informar as pessoas como elas fizeram você se sentir pode reduzir as chances de isso acontecer novamente.

Considere se a auto-aversão pode ser o culpado

O diálogo interno negativo e os sentimentos de aversão a si próprio geralmente contribuem para a crença de que todos os outros também o odeiam.

Você costuma falar sozinho? Talvez você sinta que não pode fazer nada certo e deseje ser uma pessoa melhor (ou diferente).

Quando você não pode deixar de lado esses sentimentos, eles podem começar a colorir sua percepção de como as outras pessoas o veem.Se você não gosta de si mesmo, pode raciocinar, como alguém poderia?

O ódio por si só não faz você se sentir como se outras pessoas não gostassem de você. Também pode eventualmente contribuir para a depressão, ansiedade e outros problemas emocionais.

Aprenda a trocar o ódio por amor próprio.

Buscando ajuda

Embora se preocupar com todo mundo odeie você nem sempre sugere um problema de saúde mental subjacente, às vezes isso se relaciona a um problema mais profundo.

Muitas pessoas que experimentam paranóia, por exemplo, acreditam que outras as odeiam e têm um plano para machucá-las ou arruinar suas vidas. A paranóia pode acontecer por si só, mas também pode ser um sintoma das condições de saúde mental, incluindo:

• condições psicóticas
• transtorno bipolar
• certos transtornos de personalidade, incluindo transtorno de personalidade paranóico e limítrofe
• depressão

A ansiedade social também envolve extrema sensibilidade às reações dos outros. Um olhar casual pode parecer um clarão, uma avaliação honesta como uma crítica negativa.

Se você vir um grupo de pessoas rindo, pode ter certeza de que estão rindo de você. E se ninguém parece interessado em falar com você? Bem, você pode concluir que todos eles te odeiam.

Se você não consegue combater o pensamento de que todo mundo te odeia, considere entrar em contato com um profissional de saúde mental. Um terapeuta pode oferecer orientação imparcial e compassiva e ajudá-lo a explorar esses sentimentos.

Se você notou outros sintomas de saúde mental, a terapia oferece um espaço seguro para identificar o que está acontecendo e começar a trabalhar para melhorar.

É aconselhável procurar ajuda profissional quando seus sentimentos:

• transbordar em seus relacionamentos
• afetar o desempenho na escola ou no trabalho
• durar mais de alguns dias ou continuar voltando
• impedi-lo de aproveitar a vida

Nosso guia para terapia acessível pode ajudá-lo a começar.

Leve embora

Você deve saber, no fundo, que todo mundo realmente não te odeia.

Mas saber disso não significa que você aceita automaticamente, então você ainda pode se perguntar: "Mas e se eles Faz?”

Se você se sente negligenciado ou ignorado, nunca é demais começar uma conversa e compartilhar seus sentimentos. Na maioria das vezes, você encontrará as pessoas em sua vida preocupadas com você tanto quanto elas.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.